אילו משקאות טובים לניקוי הכליות?

(דן טרי) - הכליות שלך יכולות לטהר את הגוף שלך על ידי סילוק פסולת מהדם. שמירה על הידרציה, תעדוף מזונות מסוימים והרגלים אחרים יכולים לעזור לתמוך בתפקוד הכליות.

מחצית מהאמריקאים מעל גיל 75 סובלים מתפקוד כליות נמוך מהתקין. מספר מצבים או גורמים עלולים לפגוע בכליות, מה שמוביל לירידה בתפקוד הכליות ואולי למחלת כליות כרונית.

אלה כוללים סוכרת, עישון, צריכת אלכוהול מופרזת, לחץ דם גבוה בלתי מבוקר, כולסטרול גבוה. בנוסף, תרופות מסוימות עלולות לגרום נזק לכליות.

אם אתם חיים אורח חיים בריא ללב (פעילות גופנית סדירה ותזונה מזינה וצמחונית), זה יעזור להגן על הכליות שלכם.

הכליות הן שני איברים קטנים הממוקמים משני צידי עמוד השדרה, מתחת לצלעות. הן ממלאות תפקיד חשוב בסילוק עודפי פסולת מהגוף, איזון אלקטרוליטים ויצירת הורמונים.

אם אין לכם בעיות רפואיות, תזונה מאוזנת בשילוב עם צריכת מים מספקת בדרך כלל מספיקה כדי לשמור על בריאות הכליות. עם זאת, מזונות מסוימים יכולים גם הם לתמוך בכליות בריאות.

תזונה מאוזנת וצריכת מים מספקת בדרך כלל מספיקים כדי לשמור על בריאות הכליות (צילום: Shutterstock).

הנה כמה דרכים שיעזרו לכם לנקות את הכליות שלכם:

מים הם המפתח

על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, גוף הבוגר מורכב מכ-60% מים. כל איבר, מהמוח ועד הכבד, זקוק למים כדי לתפקד.

מים הם המשקה הטוב ביותר לתמיכה בתפקוד הכליות. הכליות הן מערכת הסינון של הגוף וזקוקות לכמות מספקת של מים כדי לייצר שתן. שתן הוא תוצר הפסולת העיקרי המאפשר לגוף לסלק חומרים לא רצויים. כאשר צריכת המים נמוכה, גם תפוקת השתן נמוכה.

תפוקת שתן נמוכה עלולה להוביל לתפקוד לקוי של הכליות, אבנים בכליות ודלקות בדרכי השתן.

שתיית מספיק מים חשובה לכליות כדי לסלק כראוי פסולת עודפת וזה חשוב במיוחד במהלך ניקוי כליות.

בהתאם לכך, צריכת הנוזלים היומית המומלצת היא 15.5 כוסות (3.7 ליטר) לגברים בוגרים ו-11.5 כוסות (2.7 ליטר) לנשים בוגרות. עם זאת, כמות זו יכולה להשתנות בהתאם למספר גורמים, כגון גיל, רמת פעילות ומצבים בריאותיים בסיסיים.

לפי Healthline , אין קסם מאחורי העצה לשתות שמונה כוסות מים ביום, אבל זו מטרה טובה כי זה מעודד אותך לשמור על רמות נוזלים טובות. שתיית מים באופן קבוע ועקבי טובה לכליות שלך.

מים עוזרים לשטוף נתרן ורעלים מהכליות. הם גם מפחיתים את הסיכון למחלת כליות כרונית.

אנשים שסבלו מאבנים בכליות בעבר צריכים לשתות מעט יותר מים כדי למנוע היווצרות אבנים בעתיד.

בחרו מזונות התומכים בבריאות הכליות

המכון הלאומי לסוכרת, מחלות עיכול וכליות ממליץ על תזונה בריאה ללב כדי למנוע הצטברות של כולסטרול ושומן בעורקים, בכליות ובלב.

חלק מהמזונות הבריאים ללב עשויים לכלול חלבונים מן החי רזים, כגון עוף, דגים ובשר; פירות וירקות; ומוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן.

הנה כמה מאכלים ספציפיים שיכולים גם לעזור לטהר את הכליות:

עַנָב

מחקר שנערך בבעלי חיים בשנת 2019 מצא כי מיץ ענבים אדום וצימוקים עשויים להיות בעלי תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, אשר עשויות להגן על הכליות מפני משקעי שומן ולשפר את חוזק ותפקוד הכליות.

כוס מיץ ענבים או חופן ענבים אדומים מהווים חטיף נהדר אחר הצהריים.

חמוציות

סקירה משנת 2019 מצאה כי חמוציות עשויות לסייע בקידום בריאות הכליות במספר דרכים, כגון הפחתת זיהומים בדרכי השתן, הפחתת דלקות ועקה חמצונית ושיפור המיקרוביום במעיים.

עם זאת, המחברים מציינים כי חמוציות עשויות להגביר את הסיכון לאבנים בכליות אצל אנשים מסוימים, ונדרש מחקר נוסף כדי לקבוע את המינון המתאים של מיץ חמוציות ותוספי מזון לבריאות הכליות.

אַצָה

אצות נחקרו בשל השפעותיהן המועילות על הלבלב, הכליות והכבד.

בניסוי בבעלי חיים שנערך בשנת 2014, עכברים שניזונו מאצות במשך 22 ימים הראו ירידה בנזק לכליות ולכבד כתוצאה מסוכרת.

מזונות עשירים בסידן

על פי הקרן הלאומית לכליות, צריכת מזונות עשירים בסידן יכולה לסייע בהפחתת אבנים בכליות. סידן צריך להיקשר לאוקסלט כדי להפחית את הספיגה וההפרשה שלו. יותר מדי אוקסלט בשתן יכול להוביל לאבנים בכליות.

ניתן לעמוד בצריכה היומית המומלצת של 1 גרם סידן על ידי צריכת מזונות עשירים בסידן, כגון מוצרי חלב דלי שומן (חלב פרה, יוגורט וגבינה), טופו, פולי סויה, בשר רזה וכו'.

שתו תה כדי לטהר את הכליות

מחקר משנת 2023 מצא כי שתיית תה לא ממותק קשורה לסיכון נמוך יותר למחלת כליות בהשוואה לאלו שלא שתו תה. כמה סוגי תה שיכולים לעזור לטהר את הכליות כוללים תה ירוק, תה שחור...

דרך נוספת לשקם את הכליות באופן טבעי

כמה דרכים לשמור על בריאות הכליות כוללות פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה ללב, שינה של לפחות 7 שעות בכל לילה, שמירה על משקל גוף סביר, הפסקת עישון אם אתם מעשנים והגבלת צריכת אלכוהול.

פעילות גופנית סדירה לא רק טובה להיקף המותניים; היא יכולה להפחית את הסיכון למחלת כליות כרונית. היא יכולה גם להוריד את לחץ הדם ולשפר את בריאות הלב, שניהם חשובים למניעת נזק לכליות.

אתם לא חייבים לרוץ מרתון כדי ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ואפילו ריקוד - כולם נהדרים לבריאות שלכם.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm