ירידה במשקל: אל תתעלמו מ-4 הרגלי אחר הצהריים האלה

אחר הצהריים הוא הזמן שבו הגוף נופל בקלות למצב של עייפות ורמת סוכר נמוכה בדם. כתוצאה מכך, קל לנשנש, במיוחד מזונות עתירי סוכר ועמילן. זה יקשה על הירידה במשקל.

שמירה על הרגלי אחר הצהריים בריאים יכולה לסייע בשליטה ברעב, לייצב אנרגיה, להפחית מתח ולתמוך בשריפת שומן יעילה יותר, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

שתיית מים מספקת אחר הצהריים מסייעת בשמירה על חילוף החומרים, מסייעת לעיכול ומפחיתה חשקים.

צילום: בינה מלאכותית

הרגלי אחר הצהריים הבאים ימטבו את תוצאות הירידה במשקל.

נשנוש בצורה הנכונה

אנשים רבים חשים רעב בשעות אחר הצהריים. אם תאכלו מזונות עתירי סוכר ועמילן, תגדילו את צריכת הקלוריות שלכם ותקשו על הירידה במשקל. במקום זאת, אנשים צריכים לאכול ארוחה קלה עם מזונות עשירים בחלבון ובסיבים כגון תפוח אדמה, ביצים קשות, אגוזים או חלב סויה לא ממותק.

לשתות מספיק מים אחר הצהריים

אחר הצהריים הוא זמן בו אנשים רבים חשים עייפות ורעב. עם זאת, במקרים רבים, תחושת הרעב הזו נובעת דווקא מצמא, במיוחד בין השעות 14:00 ל-16:00.

מחקר מאוניברסיטת וושינגטון (ארה"ב) מראה כי אובדן של 1-2% בלבד של מים בגוף יפגע ביכולת הריכוז וייצור תחושת רעב כוזבת. במקרה כזה, הבחירה האידיאלית היא לשתות מים או מיץ ירקות לא ממותק.

משקאות אלה מסייעים בשמירה על חילוף החומרים, מסייעים לעיכול ומפחיתים את התשוקה.

פעילות גופנית קלה עוזרת לרדת במשקל

ישיבה ממושכת לאחר ארוחת הצהריים היא אחת הסיבות להאטת חילוף החומרים. במקום זאת, הליכה קלה של 10-15 דקות בשעה 14:00-15:00 יכולה לסייע בהפחתת רמת הסוכר בדם, הגברת העיכול ושריפת שומן.

מחקרים רבים הראו כי הליכה לאחר אכילה מסייעת בהפחתת רמת הסוכר בדם, ובכך תומכת בהפחתת שומן בטני. עובדי משרד, עמדו, התמתחו, צעדו קלות או בצעו סקוואטים, לאנג'ים או פלאנקים סטטיים.

הימנעו מקפה וממתקים אחרי 16:00

אנשים רבים נוטים לשתות קפה בין השעות 16:00 ל-17:00 כדי להילחם בעייפות. עם זאת, קפאין יכול להישאר בדם עד 6 שעות לאחר השתייה, מה שמשפיע על שנת הלילה, וגורם בקלות לקשיי שינה.

למעשה, חוסר שינה או שינה לקויה יגבירו את הורמון הרעב גרלין ויורידו את הורמון המלאות לפטין. כתוצאה מכך, אנו אוכלים יותר למחרת. במקום לשתות קפה מאוחר, נסו לשתות מי לימון חמים, לנשום עמוק או לעשות פעילות גופנית קלה כדי להתעורר, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm