יתרונות גדולים של פעילות גופנית בערב

התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות ; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים הבאים: הוספת פלפלי צ'ילי לארוחות שלכם מציעה יתרונות בריאותיים רבים; האם האפרה מוקדמת קשורה למחלות?; הרגלים שגורמים בקלות לטחורים...

מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן כדי להימנע מסוכרת?

מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי Obesity מצא את הזמן היעיל ביותר לפעילות גופנית כדי להפחית את הסיכון לפתח סוכרת.

בהתאם לכך, מדענים גילו סוד פשוט אך יעיל לשיפור רמות הסוכר בדם, במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר: פעילות גופנית בלילה .

מחקרים הגיעו למסקנה כי פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בערב היא המפתח לאופטימיזציה של ויסות הסוכר בדם.

פעילות גופנית בערב היא הטובה ביותר להורדת רמות הסוכר בדם.

כדי להבהיר את הקשר בין עיתוי הפעילות הגופנית לבין בקרת רמת הסוכר בדם, חוקרים מאוניברסיטת גרנדה (ספרד) גייסו 186 אנשים שאינם פעילים בפעילות גופנית, שסבלו מעודף משקל או השמנת יתר, וסבלו מלחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה.

במשך 14 ימים רצופים, המשתתפים ענדו מכשיר למעקב פעילות גופנית ומד גלוקוז בדם רציף 24/7.

לאחר מכן חולקו המשתתפים לשלוש קבוצות, בהתבסס על כמות הזמן המועדפת עליהם של פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית ביום.

בוקר: בין השעות 6:00 ל-12:00

אחר הצהריים: בין השעות 12:00 ל-18:00

ערב: בין השעות 18:00 ל-00:00.

באופן מפתיע, התוצאות גילו כי פעילות גופנית בערב היא הטובה ביותר להורדת רמות הסוכר בדם. קוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה במדור הבריאות של ה-18 ביוני.

הוספת פלפלי צ'ילי לארוחה מציעה יתרונות בריאותיים רבים.

פלפלי צ'ילי שימשו בתרבויות רבות, כמרכיב עיקרי במנות רבות. אנשים רבים לא יכולים לאכול ארוחה בלי כמה פלפלי צ'ילי.

הנה מה שיסבירו מומחי תזונה: למה כדאי להוסיף פלפלי צ'ילי לארוחות שלכם.

פלפלי צ'ילי חריפים בזכות הקפסאיצין - תרכובת צמחית ייחודית המציעה יתרונות בריאותיים רבים.

טוב לעיכול . בריאנה ויזר, דיאטנית רשומה ב-MOBE - מרכז בריאות עטור פרסים בארה"ב - אומרת שלקפסאיצין בפלפלי צ'ילי יש השפעה חיובית על חיידקי מעיים מועילים ועל כל מערכת הגוף, כולל תמיכה בעיכול אופטימלי. מחקרים מראים שקפסאיצין יכול גם לעכב ייצור חומצה, ובכך לסייע במניעה ובטיפול בכיב קיבה. יתר על כן, סקירה משנת 2022 הצביעה על כך שלקפסאיצין יש פוטנציאל לטפל ולמנוע הפרעות עיכול .

נקו את הסינוסים. מספר מחקרים מראים כי טיפול באף עם קפסאיצין מסייע בהפחתת דלקת באף, עיטושים, גודש ונזלת, ובכך מנקה את הסינוסים. אך שימו לב שאין למרוח פלפלי צ'ילי על העור; במקום זאת, בחרו תמצית המכילה קפסאיצין לטיפול בסינוסיטיס.

מניעת סוכרת. הודות להשפעתם התרמוגנית, פלפלי צ'ילי יכולים להגביר את חילוף החומרים. מחקרים מצביעים גם על כך שקפסאיצין מסייע בשיפור הרגישות לאינסולין, ובכך מונע סוכרת. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-18 ביוני.

הרגלים שיכולים בקלות לגרום לטחורים

טחורים הם מצב בו הוורידים או כלי הדם סביב פי הטבעת או בתוך פי הטבעת מתנפחים ומגורים עקב לחץ. במקרה של טחורים חיצוניים, חולים עלולים לחוות גירוד, כאב או תחושת גושים קשים וכואבים סביב פי הטבעת. עם טחורים פנימיים, חולים עלולים לחוות דימום קל מפי הטבעת.

טחורים נפוצים יותר ממה שאנחנו חושבים. סטטיסטיקות של המכון הלאומי לסוכרת, מחלות עיכול וכליות (ארה"ב) מראות שכ-50% מהמבוגרים בגיל העמידה ומעלה סובלים מטחורים. בהתאם לחומרת הטחורים ולסוגם, למצב יכולה להיות השפעה משמעותית על הבריאות.

עצירות כרונית יכולה בקלות להוביל לטחורים משום שהיא גורמת לסובלים להתאמץ יותר במהלך תנועות מעיים.

דבר אחד שאנשים יכולים לעשות כדי להפחית את הסיכון שלהם לטחורים הוא להימנע ממאמץ חזק מדי במהלך יציאות. מחקר שפורסם בכתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה מצא שמאמץ במהלך יציאות מגביר את הלחץ בחלל הבטן.

אם מצב זה נמשך זמן רב, הוא יפעיל לחץ על ורידי פי הטבעת, ובכך יגביל את זרימת הדם חזרה ללב. כתוצאה מכך, ורידי פי הטבעת מתנפחים וגורמים לטחורים.

עבור אנשים מסוימים, אי הנוחות הנגרמת מטחורים היא קלה יחסית. אחרים, לעומת זאת, חווים אי נוחות קיצונית, במיוחד במקרים חמורים בהם טחורים צונחים. במקרים כאלה, טחורים פנימיים בולטים מפי הטבעת וגורמים לכאב. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm