כמה שכיבות סמיכה ביום כדי לראות תוצאות?

מספר שכיבות הסמיכות שאתם מבצעים בכל יום תלוי במידה רבה ברמת הכושר האישית שלכם. למתחילים, 10-20 שכיבות סמיכה ביום הן כמות סבירה. רמה זו עוזרת לגוף להתרגל לתרגיל ומונעת פציעות . ביצוע יותר מדי שכיבות סמיכה בהתחלה יגרום לכאבי שרירים מוגזמים ותפחית את המוטיבציה להמשיך באימונים, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

Một ngày cần hít đất bao nhiêu cái mới thấy kết quả ? - Ảnh 1. — בהתאם לרמת הכושר הגופני שלו, אדם יכול לעשות 10, 100 או יותר שכיבות סמיכה ביום.

בינתיים, אלו שכבר בעלי רמת כושר טובה יכולים להתחיל עם 50-100 חזרות ביום, המחולקות למספר סטים. חשוב להקשיב לגוף ולהתמקד בטכניקה נכונה ולא בכמות.

שכיבות סמיכה הן טובות, אך אסור לעשות אותן ברציפות ללא מנוחה במשך שבוע שלם. מחקרים מראים שהגוף זקוק לכ-24-48 שעות כדי שהשרירים יתאוששו לאחר אימון. לכן, ביצוען ברציפות 7 ימים בשבוע ללא מנוחה יכול להיות בעל השפעה הפוכה.

במקום להתאמן כל יום, אנשים צריכים לוח זמנים סביר. צריך להיות לפחות יום מנוחה אחד בשבוע. מתחילים יכולים להתאמן 3-5 ימים בשבוע, לסירוגין ימי פעילות גופנית בימי מנוחה.

פעילות גופנית סדירה ונכונה מסייעת לחזק את שרירי הזרוע והכתפיים, ומגבירה את כוח הדחיפה. בהתאם לתזונה, רמות הלחץ והשינה, המתאמנים ירגישו שיפור לאחר תקופה מסוימת. באופן כללי, רוב האנשים יתחילו לראות תוצאות לאחר 3-4 שבועות.

שלבו שכיבות סמיכה עם תזונה בריאה לשיפור הכושר הגופני.

מלבד שכיבות סמיכה, אנשים יכולים לבצע תרגילי משקל גוף אחרים כמו משיכות מתח או סקוואטים ללא משקולות. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research הראה שאנשים שביצעו תרגילים אלה 5 ימים בשבוע במשך 8 שבועות שיפרו משמעותית את כוח פלג הגוף העליון שלהם. עם זאת, ניתן לראות השפעה זו מוקדם יותר, תוך 6 שבועות בלבד, אם משלבים אותה עם תזונה נכונה.

תזונה מאוזנת נותנת עדיפות לירקות, פירות וחלבונים. בנוסף, מתאמנים צריכים לישון מספיק ולהישאר רוויים במשקל. חוסר שינה או התייבשות יכולים להוביל לעייפות ולהשפיע לרעה על האימון, על פי Livestrong.

מקור: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm