כמה שכיבות סמיכה ביום כדי לראות תוצאות?

מספר שכיבות הסמיכות ביום תלוי במידה רבה במצבו הגופני של הפרט. למתחילים, 10-20 פעמים ביום הן רמה סבירה. רמת פעילות גופנית זו עוזרת לגוף להתרגל לתרגיל ולמנוע פציעות . פעילות גופנית מרובה מדי בהתחלה תגרום לכאבי שרירים מוגזמים ותפחית את המוטיבציה להמשיך בפעילות גופנית, על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).

Một ngày cần hít đất bao nhiêu cái mới thấy kết quả ? - Ảnh 1. — בהתאם למצב הגופני, אדם יכול לעשות 10, 100 או יותר שכיבות סמיכה ביום.

בינתיים, אלו שכבר יש להם בסיס גופני טוב יכולים להתחיל עם 50-100 חזרות ביום, המחולקות לסטים שונים. הדבר החשוב הוא להקשיב לגוף שלכם, ולהתמקד בטכניקה הנכונה במקום בכמות.

שכיבות סמיכה הן טובות, אבל אל תעשו אותן כל שבוע בלי הפסקה. מחקרים מראים שלוקח לשרירים שלכם כ-24-48 שעות להתאושש לאחר אימון. ביצוען 7 ימים בשבוע בלי הפסקה יכול להיות לא יעיל.

במקום להתאמן כל יום, אנשים צריכים לוח זמנים סביר. צריך להיות לפחות יום מנוחה אחד בשבוע. מתחילים יכולים להתאמן 3-5 ימים בשבוע, לסירוגין בין ימי אימון לימי מנוחה.

פעילות גופנית סדירה ומתאימה תעזור לחיטוב שרירי הזרוע והכתפיים ולהגביר את כוח הדחיפה. בהתאם לתזונה, רמות הלחץ והשינה שלכם, תראו שיפורים עם הזמן. באופן כללי, רוב האנשים יתחילו לראות תוצאות לאחר 3-4 שבועות.

שלבו שכיבות סמיכה ותזונה סבירה לבריאות טובה יותר

בנוסף לשכיבות סמיכה, אנשים יכולים לבצע תרגילי משקל גוף אחרים כמו משיכות מתח או סקוואטים ללא משקולות. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מראה שאנשים שעושים תרגילים אלה 5 ימים בשבוע במשך 8 שבועות ברציפות חוו שיפור משמעותי בכוח פלג הגוף העליון. עם זאת, השפעה זו יכולה להגיע מוקדם יותר לאחר 6 שבועות בלבד אם משלבים אותה עם תזונה סבירה.

תזונה בריאה היא תזונה מאוזנת המעניקה עדיפות לירקות, פירות וחלבונים. בנוסף, אנשים המתאמנים צריכים גם לישון מספיק ולשתות מספיק מים. חוסר שינה או התייבשות יכולים לגרום לגוף להתעייף ולהשפיע על הפעילות הגופנית, על פי Livestrong.

מקור: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm