כמה זמן נמשכת התנומה הטובה ביותר?

[מודעה_1]

על פי מחקר חדש, תנומה מתונה מדי יום יכולה למנוע התכווצות מוחית בגיל מבוגר, כך עולה מאתר הבריאות Verywell Health.

מחקרים קודמים הציעו כי תנומה של 10 עד 30 דקות, ולא יותר משעה, יכולה לשפר את מצב הרוח ואת הביצועים הקוגניטיביים. תנומות ארוכות יותר, בפרט, עשויות להגביר את הסיכון לבעיות לב ולסוכרת מסוג 2.

אבל מספיק שעות עצומות בכל יום עשויות להיות בדיוק מה שאנשים צריכים כדי לשמור על חדות המוח שלהם גם בגיל מבוגר.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — תנומה של 10 דקות יכולה לשפר את הבריאות והביצועים הקוגניטיביים

במחקר החדש, שפורסם בכתב העת Sleep Health , השתמשו החוקרים בנתונים של 35,080 משתתפים בגילאי 40 עד 69 מבנק הביולוגי של בריטניה ובחנו את ההשפעות של תנומות צהריים סדירות.

התוצאות מצאו כי לאנשים הנוהגים לנמנם תנומות אחר הצהריים יש נפחי מוח גדולים יותר, על פי Verywell Health.

וההבדל בנפח המוח בין אנשים שישנים רגילים ללא נמנום היה שווה ערך ל-2.6 עד 6.5 שנות הזדקנות.

המוח מתכווץ באופן טבעי ככל שאנשים מתבגרים, וזהו המחקר הראשון שמצא קשר בין תנומות סדירות לגודל המוח, מסבירה מחברת המחקר ולנטינה פז, דוקטור למדעי המוח באוניברסיטת הרפובליקה של אורוגוואי.

מהו זמן התנומה האופטימלי?

מחקרים עדכניים מראים כי תנומות קצרות יכולות לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת מצב הרוח. תנומות משפרות את יכולות ההתמצאות, השפה והזיכרון אצל אנשים מעל גיל 60.

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — לאנשים שיש להם הרגל לנמנם יש נפח מוח גדול יותר

אבל תנומה מרובה מדי יכולה להיות רעה. מחקרים קודמים הראו כי תנומה של יותר מ-60 דקות יכולה להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולבעיות לב.

בפרט, מחקרים הראו כי תנומה של 10 דקות היא היעילה ביותר לשיפור הבריאות והביצועים הקוגניטיביים, על פי מומחה השינה יישן שו, PhD, יו"ר משותף של הוועדה של האגודה האמריקאית לרפואת שינה.

רוב המחקרים ממליצים לשמור על תנומות מתחת ל-30 דקות כדי להימנע מכניסה לשינה עמוקה - מה שמקשה על ההתעוררות מיד לאחר היקיצה.