התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות ! אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים הבאים: שכיבות סמיכה ופלאנק: איזה מהם שורף שומן מהר יותר?; ברוקולי עוזר לכבד לנקות רעלים ומציע יתרונות מפתיעים למבוגרים ; כמה צעדים כדאי ללכת בכל יום לבריאות אופטימלית?...
האם אכילת ביצים מפחיתה את הסיכון לשבץ?
ביצים מוכרות כמזון מזין ביותר ועשויות למלא תפקיד בהגנה על בריאות הלב וכלי הדם, אך האם הן טובות לאנשים הנמצאים בסיכון לשבץ?
במשך שנים רבות, ביצים לא הוערכו כראוי בשל תכולת הכולסטרול שלהן. עם זאת, עדויות מדעיות עדכניות מצביעות על כך שאכילת ביצה אחת ביום אינה מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם; להיפך, היא עשויה לעשות פלאים. סקירה שפורסמה בכתב העת Journal of the American College of Nutrition בשנת 2016 אישרה זאת, וחיזקה עוד יותר את תפקידן של הביצים כחלק מתזונה בריאה.
אכילת ביצה אחת ביום, רצוי בארוחת הבוקר, יכולה להפחית את הסיכון לשבץ ב-12%.
תמונה: בינה מלאכותית
ביצים מספקות חלבון מלא עם כל תשע חומצות האמינו החיוניות, ועשירות בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חשובים. רכיבים אלה לא רק תומכים בגדילת שרירים וניהול משקל, והם טובים לעיניים ולמוח, אלא גם בעלי השפעות אנטי דלקתיות ומפחיתים נזקים לתאים מרדיקלים חופשיים, ובכך מפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, סרטן ומחלות לב וכלי דם.
מחקר אחד הראה כי לאנשים שאכלו ביצים לארוחת בוקר היו רמות נמוכות יותר של הורמון הרעב גרלין, מה שעזר להם להרגיש שבעים יותר לאורך זמן ולאכול פחות לאורך היום. זה מועיל במיוחד לאנשים שצריכים לנהל את משקלם - גורם סיכון משמעותי לשבץ.
מטא-אנליזה שערכה מדענים ממכון המחקר הפרמצבטי EpidStat (מישיגן, ארה"ב) סינתזה נתונים משבעה מחקרים שנמשכו 33 שנים, בהשתתפות 308,000 משתתפים.
התוצאות מראות שאכילת ביצה אחת ביום, באופן אידיאלי בארוחת הבוקר, מפחיתה את הסיכון לשבץ ב-12%. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-4 באוגוסט .
שכיבות סמיכה ופלאנק: איזה תרגיל שורף שומן מהר יותר?
שכיבות סמיכה ופלאנקים אינם דורשים ציוד וניתן לבצע אותם בכל מקום. שני התרגילים טובים לשריפת שומן. עם זאת, לכל סוג של תרגיל יתרונות משלו.
כדי לקבוע האם שכיבות סמיכה או פלאנק יעילים יותר לשריפת שומן, יש לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:
הוצאת קלוריות. מבחינת הוצאת אנרגיה, שכיבות סמיכה שורפות יותר קלוריות מאשר פלאנק. על פי מחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), אדם במשקל של כ-70 ק"ג המבצע שכיבות סמיכה בסטים של 30 דקות יכול לשרוף כ-167 קלוריות, בעוד שפלאנקינג באותו פרק זמן שורף רק כ-95-100 קלוריות.
שכיבות סמיכה שורפות יותר קלוריות מאשר פלאנק.
צילום: בינה מלאכותית
הסיבה לכך היא שסמיכות שכיבות סמיכה הן תרגיל קצבי המשתמש במספר קבוצות שרירים בו זמנית בחזה, בכתפיים, בשרירי התלת ראשי ובשריר הליבה, בשילוב עם הרמה והורדת משקל גוף. לעומת זאת, פלאנקים הם תרגיל סטטי שמחזק את השרירים ביעילות אך שורף פחות קלוריות מכיוון שאין תנועה חוזרת ונשנית.
אפקט שריפת השומן לאחר פעילות גופנית. במטרה לשרוף שומן, יש לקחת בחשבון לא רק מספר הקלוריות שנשרפות במהלך פעילות גופנית, אלא גם אפקט שריפת השומן לאחר סיום הפעילות הגופנית. מחקרים מראים שתרגילים בעצימות גבוהה, כמו שכיבות סמיכה, המבוצעים על כל הגוף, מייצרים אפקט שריפת שומן טוב יותר לאחר סיום הפעילות הגופנית. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-4 באוגוסט.
ברוקולי: מסייע בניקוי רעלים מהכבד ומציע יתרונות בלתי צפויים למבוגרים.
ברוקולי הוא לא רק ירק מוכר בארוחות היומיומיות, אלא שהוא גם מציע יתרונות מפתיעים רבים לבריאות ההורמונלית, במיוחד אסטרוגן.
הודות לתרכובות הצמחיות הייחודיות שלו, ברוקולי יכול לתמוך בכבד בחילוף חומרים וניקוי רעלים של הורמונים, ובכך לסייע באיזון הורמונים באופן טבעי, ובכך לתרום לבריאות הכללית ולמניעת מחלות רבות.
לברוקולי יתרונות בריאותיים רבים.
תמונה: בינה מלאכותית
ברוקולי מכיל אינדול-3-קרבינול, תרכובת שכאשר היא נבלעת, הופכת לדי-אינדוליל-מתאן (DIM).
ל-DIM יש את היכולת לווסת את פירוק האסטרוגן, ובכך לסייע בשמירה על הורמון זה ברמה יציבה ומתאימה.
בנוסף, נוגד החמצון סולפורפן שבברוקולי מסייע בהפחתת דלקות ותומך בכבד בסילוק עודפי אסטרוגן.
לדברי לנה ביל, תזונאית שעובדת בארה"ב, סולפורפן מסייע לכבד לסלק עודפי אסטרוגן, ובכך מקדם היווצרות של מטבוליטים מועילים של אסטרוגן ועלול להפחית את הסיכון לסרטן הקשור להורמונים.
ברוקולי לא רק משפיע על אסטרוגן, אלא גם מסייע בוויסות הורמונים רבים אחרים. באופן ספציפי, ירק זה יכול לסייע בוויסות היחס בין טסטוסטרון לאסטרוגן, לשפר את מצב הרוח ולשמור על רמות אנרגיה, במיוחד עבור מבוגרים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm
תגובה (0)