יום חדש עם חדשות בריאות: אכילת ביצים בתקופה זו מונעת את הסיכון לשבץ מוחי

התחילו את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: שכיבות סמיכה ופלאנק, איזה תרגיל שורף שומן מהר יותר?; ברוקולי מסייע לכבד לנקות רעלים ויש לו יתרונות בלתי צפויים לקשישים ; כמה צעדים ביום באמת הכי כדאי ללכת?...

האם אכילת ביצים מפחיתה את הסיכון לשבץ?

ביצים מוכרות כמזון מזין ויכולות למלא תפקיד בהגנה על בריאות הלב וכלי הדם, אך האם אכילת ביצים טובה לאנשים הנמצאים בסיכון לשבץ?

במשך שנים, ביצים לא זכו להערכה מספקת בשל תכולת הכולסטרול שלהן. עם זאת, עדויות מדעיות עדכניות מצביעות על כך שאכילת ביצה אחת ביום אינה מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ועשויה אף לעשות פלאים. סקירה משנת 2016 שפורסמה בכתב העת Journal of the American College of Nutrition אישרה זאת, וחיזקה את תפקידן של הביצים כחלק מתזונה בריאה.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — אכילת ביצה אחת ביום, רצוי לארוחת בוקר, מפחיתה את הסיכון לשבץ ב-12%.

ביצים מספקות חלבון מלא עם כל תשע חומצות האמינו החיוניות, עשירות בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חשובים. רכיבים אלה לא רק תומכים במסת שריר ובקרת משקל, טובים לעיניים ולמוח, אלא גם בעלי השפעות אנטי דלקתיות ומפחיתים נזקים לתאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים, ובכך מפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, סרטן ומחלות לב וכלי דם.

מחקר אחד מצא כי אנשים שאכלו ביצים לארוחת בוקר היו בעלי רמות נמוכות יותר של הורמון הרעב גרלין, מה שעזר להם להרגיש שבעים יותר לאורך זמן ולאכול פחות לאורך היום. זה מועיל במיוחד לאנשים שצריכים לשלוט במשקלם - גורם סיכון עיקרי לשבץ.

המטה-אנליזה, שנערך על ידי מדענים ממכון המחקר הפרמצבטי EpidStat (מישיגן, ארה"ב), סינתזה נתונים מ-7 מחקרים שנמשכו 33 שנים, שכללו 308,000 משתתפים.

התוצאות הראו שאכילת ביצה אחת ביום, רצוי לארוחת בוקר, מפחיתה את הסיכון לשבץ ב-12%. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-4 באוגוסט .

שכיבות סמיכה לעומת פלאנק: איזו מהן שורפת שומן מהר יותר?

שכיבות סמיכה ופלאנקים אינם דורשים ציוד וניתן לבצע אותם בכל מקום. שניהם תרגילים מצוינים לשריפת שומן. עם זאת, לכל סוג של תרגיל יתרונות משלו.

כדי לדעת האם שכיבות סמיכה או פלאנק שורפים שומן בצורה יעילה יותר, עליכם לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

קלוריות שנשרפו. מבחינת הוצאת אנרגיה, שכיבות סמיכה שורפות יותר קלוריות מאשר פלאנק. על פי מחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), אדם ששוקל כ-70 ק"ג שעושה שכיבות סמיכה במשך 30 דקות יכול לשרוף כ-167 קלוריות, בעוד שפלאנק באותו זמן שורף רק כ-95-100 קלוריות.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — שכיבות סמיכה שורפות יותר קלוריות מאשר פלאנק.

הסיבה לכך היא שכיבות סמיכה הן תרגיל קצבי, המשתמש בקבוצות שרירים רבות בו זמנית בחזה, בכתפיים, בשרירי התלת ראשי ובשרירי הליבה, בשילוב עם הרמה והורדה של משקל הגוף. לעומת זאת, פלאנק הוא תרגיל סטטי, למרות שהוא מהדק את השרירים ביעילות, הוא שורף פחות קלוריות מכיוון שאין תנועה חוזרת ונשנית.

אפקט שריפת שומן לאחר אימון. כשמחפשים לשרוף שומן, יש לקחת בחשבון לא רק את הקלוריות שנשרפות במהלך האימון, אלא גם את אפקט שריפת השומן לאחר האימון. מחקרים מראים שתרגילים בעצימות גבוהה, הפועלים על כל הגוף, כמו שכיבות סמיכה, גורמים לשריפת שומן טובה יותר לאחר האימון. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-4 באוגוסט.

ברוקולי: מסייע בניקוי רעלים מהכבד ובעל יתרונות בלתי צפויים לקשישים

ברוקולי הוא לא רק ירק מוכר בארוחות היומיומיות, אלא גם מביא יתרונות רבים בלתי צפויים לבריאות ההורמונלית, במיוחד אסטרוגן.

הודות לתרכובות הצמחיות המיוחדות שבו, לברוקולי יש את היכולת לתמוך בכבד בחילוף חומרים וניקוי רעלים של הורמונים, ובכך לסייע באיזון הורמונים באופן טבעי, ובכך לתרום לשמירה על הבריאות הכללית ולמניעת מחלות רבות.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — לברוקולי יתרונות בריאותיים רבים.

ברוקולי מכיל אינדול-3-קרבינול, תרכובת שהופכת בגוף לדי-אינדולילמתאן (DIM).

ל-DIM יש את היכולת לווסת את פירוק האסטרוגן, ותורם לשמירה על הורמון זה ברמה יציבה וסבירה.

בנוסף, נוגד החמצון סולפורפן שבברוקולי משפיע גם הוא על השפעות אנטי דלקתיות ועוזר לכבד לסלק עודפי אסטרוגן.

לדברי לנה ביל, תזונאית שעובדת בארה"ב, סולפורפן מסייע לכבד להסיר עודפי אסטרוגן, ובכך מקדם היווצרות של מטבוליטים מועילים של אסטרוגן ואולי מפחית את הסיכון לסרטן הקשור להורמונים.

ברוקולי לא רק משפיע על אסטרוגן, אלא גם מסייע בוויסות הורמונים רבים אחרים. באופן ספציפי, ירק זה יכול לסייע בוויסות היחס בין טסטוסטרון לאסטרוגן, ובכך לסייע בשיפור מצב הרוח ושמירה על רמות אנרגיה, במיוחד עבור אנשים מבוגרים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות תוכן נוסף במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm