שתיית מי קוקוס כל יום: מה אומרים הרופאים?

פרופסור קרינה רחמדיה אקאווידיאני, רופאה ומרצה במחלקה לתזונה באוניברסיטת IPB (אינדונזיה), והתזונאית חנה ואן ארק, מייסדת True Vitality Nutrition LLC (ארה"ב), יסבירו מדוע שתיית מי קוקוס מדי יום מועילה.

היתרונות המדהימים של שתיית מי קוקוס מדי יום.

מסייע במילוי אלקטרוליטים . מי קוקוס נחשבים ל"משקה ספורט טבעי" בשל עושרם באלקטרוליטים כמו אשלגן, נתרן, מגנזיום וסידן. בפרט, להרכב האלקטרוליטים של מי קוקוס יש מבנה דומה לפלזמת דם אנושית, מה שעוזר לשקם במהירות מים ואלקטרוליטים שאבדו כתוצאה מהזעה או שלשולים.

תומך בהורדת לחץ דם. תכולת האשלגן הגבוהה במי קוקוס עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם. מחקרים מראים ששתיית מי קוקוס מדי יום עשויה להפחית מעט את לחץ הדם הסיסטולי, אך לא באופן משמעותי. לכן, כדי להבטיח הפחתה יעילה של לחץ הדם, יש לשלב זאת עם גישות תזונתיות לעצירת יתר לחץ דם (DASH) ופעילות גופנית סדירה, מסבירה ד"ר קרינה.

ד"ר קרינה ממליצה גם לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה להתייעץ עם רופא.

Ngày nào cũng uống nước dừa: Bác sĩ nói gì? - Ảnh 1. — תכולת האשלגן הגבוהה במי קוקוס עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם.

מניעת אבנים בכליות. המומחה ואן ארק אומר שמי קוקוס הם חומר משתן, המסייע במניעת היווצרות אבנים בכליות. מחקר קטן הראה שמי קוקוס יכולים להגביר את הפרשת הציטראט בשתן, ובכך למנוע היווצרות אבני סידן.

טוב לעצמות. אשלגן לא רק תומך בבריאות הלב וכלי הדם אלא גם ממלא תפקיד מכריע בהגנה על העצמות, בהפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס ואובדן צפיפות העצם, במיוחד בקרב מבוגרים.

משפר את העיכול. מי קוקוס מסייעים בשמירה על תפקוד תקין של מערכת העיכול. מספר מחקרים מראים גם כי למי קוקוס תכונות אנטי דלקתיות ואנטיבקטריאליות, אשר עשויות להפחית את תסמיני קוליטיס כיבית.

הגנה על תאים. נוגדי החמצון והתרכובות הפנוליות במי קוקוס מסייעים במניעת נזק לתאים ומחלות כרוניות רבות. ד"ר קרינה הוסיפה כי לוויטמין C במי קוקוס יש השפעות נוגדות חמצון והוא מחזק את מערכת החיסון.

תומך בבקרת רמת הסוכר בדם. מספר מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שמי קוקוס עשויים לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם ובשיפור הרגישות לאינסולין הודות לתכולת נוגדי החמצון, המגנזיום וחומצת האמינו L-ארגינין.

מי צריך להשתמש בו בזהירות?

מי קוקוס בטוחים בדרך כלל לרוב האנשים. עם זאת, אנשים עם מחלת כליות כרונית צריכים להגביל את צריכתם מכיוון שתכולת האשלגן הגבוהה שלהם עלולה לגרום להיפרקלמיה, במיוחד אצל אלו עם אי ספיקת כליות.

בנוסף, יש להימנע ממי קוקוס לפחות שבועיים לפני ואחרי הניתוח, מכיוון שהם עלולים להשפיע על לחץ הדם וסוכר בדם, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות.

מינון אופטימלי ועיתוי נטילתו.

למרות יתרונותיהם הרבים, יש לצרוך מי קוקוס במידה. ד"ר קרינה ממליצה לשתות לא יותר מכוס אחת (250 מ"ל) ביום, ללא תוספת סוכר או ממתיקים, על פי Eating Well.

ניתן לשתות אותו בכל עת, אך אם אתם צריכים להחזיר נוזלים לאחר פעילות גופנית, כדאי לשתות אותו מיד לאחר האימון.

לסיכום, מי קוקוס הם משקה טבעי נהדר להידרציה, מילוי אלקטרוליטים וחיזוק מערכת החיסון. עם זאת, לצריכה בטוחה ויעילה, יש להגביל אותם לכוס אחת ביום לכל היותר, ללא תוספת סוכר. אם יש לכם מחלות רקע כמו לחץ דם גבוה או אי ספיקת כליות, עליכם להתייעץ עם רופא לפני צריכה קבועה.

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm