אמנות האהבה העצמית: ה"מפתח" לנשים למצוא את העצמי הפנימי שלהן.

אהבה עצמית ממלאת תפקיד מכריע עבור נשים בגיל העמידה - קבוצה פגיעה במיוחד להשפעות הגיל, לחצי מראה חיצוני ואחריות משפחתית.

אהבה עצמית: נקודת מפנה כאשר הגוף מתחיל לדבר.

ג'ולי ואן (בת 53, מתגוררת בהו צ'י מין סיטי), מנכ"לית בתעשיית טיפוח היופי, אמרה שהיא החלה להבין ולתרגל אהבה עצמית כשהבחינה בשינויים בבריאותה.

"כשהייתי צעירה יותר, הייתי שקועה במרדף בלתי פוסק אחר קידום קריירה ומעולם לא הקדשתי תשומת לב רצינית לבריאותי. אחרי גיל 30-40, גופי עבר שינויים רבים, והבנתי שהגיע הזמן להיות מודעת יותר לדאגה לעצמי", שיתפה גב' ואן.

במקום להתמקד בהפסדים, נשים בגיל העמידה צריכות להסתכל פנימה דרך פעילויות שמביאות שמחה.

צילום: נו קווין

לדברי ד"ר צ'ו טי דונג מהמרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי - סניף 3, נשים בגיל העמידה חוות לעיתים קרובות תסמינים כמו נדודי שינה, גלי חום, הזעות לילה, עצבנות, ירידה בחשק המיני או אי סדירות במחזור החודשי. אלו הן שינויים הורמונליים והן תוצאה של חוסר איזון של יין ויאנג, צ'י ודם, וירידה הדרגתית של הכליות - שורש החיים - על פי הרפואה המסורתית.

"זו לא רק תקופת מעבר ביולוגית, אלא גם אבן דרך עבור נשים להרהר, לאהוב ולדאוג לעצמן יותר. על ידי הבנת גופן, ידיעת לאזן בין יין ויאנג, טיפוח רוחן ושמירה על אורח חיים בריא, נשים יכולות לנווט בשלב זה בצורה חלקה, שלווה וקורנת", אמרה ד"ר דונג.

לגלות מחדש את השלווה הפנימית.

גב' ואן אמרה שמשפחתה היא הכוח המניע מאחורי דאגתה לבריאותה הפיזית והנפשית כאחד: "לנשים בדורות הקודמים היו פחות הזדמנויות לדאוג לעצמן, ואמי לא הייתה יוצאת דופן. זה גרם לי להבין ששמירה יזומה על בריאותי אינה רק טיפול טוב יותר ביקיריי, אלא גם הכנה לגיל הזקנה."

אחד ה"סודות" של ואן לתרגול אהבה עצמית הוא משחק ספורט , מדיטציה, אינטראקציה חברתית וחשיבה חיובית.

"כשהסתכלתי פנימה, הבנתי מה חסר לי ומה אני צריכה. מבחינתי, נשים שדואגות לעצמן אינן אנוכיות, כי רק על ידי שיפור איכות חייהן הן יכולות להוות דוגמה למשפחתן, ואז, באופן רחב יותר, להפיץ את הדוגמה הזו לעמיתים, חברים ולחברה", הוסיפה גב' ואן.

ד"ר נגוין פי ין, מהמחלקה הפסיכוסומטית בבית החולים הכללי ת'ו דוק (הו צ'י מין סיטי), אמרה שאהבה עצמית היא דרך עבור נשים בגיל העמידה לקבל את עצמן. במקום להתמקד באובדן כמו יופי או זמן, עליהן להסתכל פנימה דרך פעילויות שמביאות שמחה כמו לימוד ציור, גינון; שמירה על בריאות גופנית באמצעות פעילות גופנית כמו הליכה, יוגה, שחייה; או אפילו חיפוש קהילה תומכת, כמו קבוצות נשים בגיל העמידה, כדי לשתף חוויות ורגשות.

יתר על כן, משפחה ובני זוג ממלאים תפקיד מכריע ביכולתן של נשים לתרגל אהבה עצמית, במיוחד בהקשרים תרבותיים שבהם נשים נושאות לעתים קרובות באחריות רבה. תמיכה מהמשפחה כוללת:

• להקשיב ולהכיר בלחצים שנשים מתמודדות איתם.
• לעודד נשים להשתתף בפעילויות לטיפוח עצמי.
• שיתוף מטלות הבית או אחריות הטיפול בילדים מאפשר לנשים זמן לעצמן. מחקרים מראים שזה עוזר להפחית מתחים ולהגביר את שביעות הרצון מהנישואין.
• הסכימו על תקציב קטן לפעילויות טיפוח עצמי של נשים, כגון טיפולי יופי או חינוך.

אוכל קל וקל לעיכול טוב מאוד לנשים בגיל העמידה.

צילום: בינה מלאכותית

אהבה עצמית באמצעות תזונה נכונה

לדברי ד"ר צ'ו טי דונג, נשים בגיל העמידה צריכות לחלק את ארוחותיהן למנות קטנות יותר, לאכול לאט ולהימנע מאכילה מאוחרת בלילה כדי להפחית את העומס על הטחול והקיבה. במהלך העונה היבשה, הן יכולות להשלים את תזונתן עם דייסות מזינות כמו דייסת זרעי לוטוס עם תמרים אדומים וגוג'י פירות יער, מרק עוף עם אנג'ליקה סיננסיס, או מרק אצות עם טופו כדי לחזק את זרימת הדם ולייצב הורמונים. לעומת זאת, עליהן להגביל מאכלים חריפים, אלכוהול וקפה מכיוון שאלו מדלדלים בקלות את היין ומייצרים חום.

מלבד תזונה, אורח חיים משחק תפקיד חשוב לא פחות. הרפואה המסורתית מדגישה "הזנת הנפש והרגעת הרוח" - שמירה על נפש שלווה, הימנעות מחרדה וכעס כדי לאפשר זרימת דם. שינה בזמן הנכון, במיוחד לפני 23:00, מסייעת לכבד ולכליות להתאושש ומשפרת את הרווחה הנפשית.

נשים בגיל העמידה צריכות גם לשמור על שגרת פעילות גופנית קלה כמו הליכה, טאי צ'י, נשימות עמוקות, תרגול מדיטציה, האזנה למוזיקה, ניהול יומן הכרת תודה או לעשות דברים שהן נהנות מהם.

"נפש שלווה מובילה למראה קורן; רוח רגועה היא תרופה יקרה המסייעת לנשים לשמור על בריאותן ויופיין מבפנים", מייעצת ד"ר דונג.

מקור: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm