אמנות האהבה העצמית: ה"מפתח" לנשים למצוא את העצמי הפנימי שלהן

לאהבה עצמית יש תפקיד חשוב אצל נשים בגיל העמידה - קבוצה שמושפעת בקלות מגיל, לחץ על המראה החיצוני ועומס משפחתי.

אהבה עצמית, נקודת המפנה שבה הגוף מתחיל לדבר

גב' ג'ולי ואן (בת 53, מהו צ'י מין סיטי), מנהלת בכירה בתחום טיפוח היופי, אמרה שהיא החלה להבין ולתרגל אהבה עצמית מאז שהבחינה בשינויים בבריאותה.

"כשהייתי צעירה, הייתי שקועה במעגל של שאיפה לקידום, אז אף פעם לא דאגתי ברצינות לבריאות שלי. כשהגעתי לגיל 30-40, הגוף שלי השתנה מאוד, ידעתי שזה הזמן שאני צריכה להיות מודעת יותר לדאגה לעצמי", שיתפה גב' ואן.

במקום להתמקד בהפסדים, נשים בגיל העמידה צריכות להסתכל פנימה דרך פעילויות שמביאות שמחה.

צילום: נו קווין

ד"ר צ'ו טי דונג, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3, אמר כי נשים בגיל העמידה סובלות לעיתים קרובות מתסמינים כמו נדודי שינה, גלי חום, הזעות לילה, עצבנות, ירידה בחשק המיני או הפרעות במחזור החודשי. אלו הן שינויים הורמונליים והן תוצאה של חוסר איזון בין יין ויאנג, דם וירידה הדרגתית של הכליה - שורש החיים - על פי הרפואה המסורתית.

"זוהי לא רק תקופת מעבר ביולוגית, אלא גם אבן דרך עבור נשים להביט לאחור, לאהוב ולטפל יותר בעצמן. כאשר הן מבינות את גופן, יודעות כיצד לאזן את היין ויאנג, לטפח את רוחן ולשמור על אורח חיים בריא, נשים יכולות לעבור את התקופה הזו בעדינות, בשלווה ובקורנות", אמרה ד"ר דונג.

למצוא שלווה פנימית

גב' ואן אמרה שמשפחתה היא המוטיבציה שלה לדאוג לבריאותה הפיזית והנפשית: "לנשים מהדור הקודם היו מעט הזדמנויות לדאוג לעצמן, ואמי לא הייתה יוצאת דופן. זה גרם לי להבין שלקיחת יוזמה לשמירה על בריאותי היא לא רק טיפול טוב יותר ביקיריי, אלא גם דרך להכין את עצמי לגיל הזקנה."

אחד ה"סודות" של גב' ואן בתרגול אהבה עצמית הוא משחק ספורט , מדיטציה, אינטראקציה חברתית וחשיבה חיובית.

"כשאני מסתכלת פנימה, אני מבינה מה חסר לי ומה אני צריכה. מבחינתי, נשים שדואגות לעצמן אינן אנוכיות, כי רק כשהן משפרות את איכות חייהן הן יכולות להוות דוגמה למשפחתן, ואז באופן רחב יותר, להפיץ אותה לעמיתים, לחברים ולחברה", הוסיפה גב' ואן.

ד"ר נגוין פי ין, מהמחלקה לפסיכוסומטיקה בבית החולים הכללי ת'ו דוק (HCMC), אמרה שאהבה עצמית היא דרך עבור נשים בגיל העמידה לקבל את עצמן. במקום להתמקד באובדן כמו יופי או זמן, עליהן להסתכל פנימה דרך פעילויות שמביאות שמחה כמו לימוד ציור, גינון; שמירה על בריאות גופנית באמצעות הליכה, יוגה, שחייה; או אפילו לחפש קהילה תומכת, כמו קבוצות נשים בגיל העמידה, כדי לשתף חוויות ורגשות.

בנוסף, למשפחה ולבני זוג תפקיד חשוב בקידום אהבה עצמית של נשים, במיוחד בהקשרים תרבותיים שבהם נשים נושאות לעיתים קרובות באחריות רבה. תמיכה מהמשפחה כוללת:

• הקשיבו והכירו בלחצים שנשים מתמודדות איתם.
• לעודד נשים להשתתף בפעילויות לטיפוח עצמי.
• שתפו את עבודות הבית או טיפול בילדים כדי שלנשים יהיה זמן לעצמן. מחקרים מראים שזה מפחית לחץ ומגביר את שביעות הרצון מהנישואין.
• הסכימו על תקציב קטן לפעילויות טיפוח עצמי של נשים, כגון טיפולי יופי או חינוך.

האוכל צריך להיות קל וקל לעיכול, טוב מאוד לנשים בגיל העמידה.

צילום: בינה מלאכותית

אהבה עצמית עם תזונה נכונה

לדברי ד"ר צ'ו טי דונג, נשים בגיל העמידה צריכות לחלק את ארוחותיהן לארוחות קטנות רבות, לאכול לאט ולהימנע מאכילה מאוחרת בלילה כדי להפחית את העומס על הטחול והקיבה. בעונה היבשה, ניתן להוסיף מנות דייסה מזינות כמו דייסת זרעי לוטוס, תפוח אדום, וולפייר, מרק עוף עם אנג'ליקה או מרק אצות עם טופו כדי לסייע בהגברת זרימת הדם ולייצב הורמונים. להיפך, כדאי להגביל מאכלים חריפים, אלכוהול וקפה מכיוון שהם יכולים בקלות לרוקן את היין וליצור חום.

מלבד תזונה, אורח חיים משחק תפקיד חשוב לא פחות. הרפואה המסורתית מעריכה "הזנת הנפש והרגעת הרוח" - שמירה על רוגע הנפש, הימנעות מחרדה וכעס כדי לשמור על זרימת הדם. שינה בזמן, במיוחד לפני 23:00, מסייעת לכבד ולכליות להתאושש ומשפרת את מצב הרוח.

נשים בגיל העמידה צריכות גם לשמור על הרגלי פעילות גופנית קלה כמו הליכה, טאי צ'י, נשימות עמוקות, תוך כדי תרגול מדיטציה, האזנה למוזיקה, כתיבת יומן הכרת תודה או עשיית מה שהן אוהבות.

"נפש שלווה יוצרת מראה זוהר, רוח רגועה היא תרופה יקרה המסייעת לנשים לשמור על בריאותן ויופיין מבפנים", ייעצה ד"ר דונג.

מקור: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm