בני 50 שעושים היטב את 4 הדברים הבאים עוזרים להפחית את הסיכון להתקף לב

פרופסור ד"ר אריק רים, מנהל תוכנית האפידמיולוגיה הקרדיווסקולרית בבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH Chan (ארה"ב), שיתף עצות שיסייעו להפחית את הסיכון להתקף לב, על פי אקספרס .

באופן ספציפי, פרופסור רים מנה ארבעה גורמים: משקל תקין, פעילות גופנית, אי עישון ותזונה בריאה.

מומחים נותנים עצות שיעזרו להפחית את הסיכון להתקף לב ב-60%

פרופסור רים הדגיש כי ביצוע ארבעת הטיפים הנ"ל יכול לעזור לנו למנוע 70-80% מהתקפי הלב אצל נשים ו-60-70% מהתקפי הלב אצל גברים.

אפילו אנשים בגילאי 40-50, הנוטלים תרופות ללחץ דם גבוה או כולסטרול, אם יעשו את 4 הדברים הנ"ל, יכולים להימנע מ-60% מהסיכון להתקף לב.

פרופסור רים וצוותו ביצעו את ההערכה הבאה:

פעילות גופנית : התעמלו 30 דקות ביום או 2.5-3.5 שעות בשבוע תמורת נקודה אחת. התעמלו פחות תמורת 0 נקודות.

אכילה בריאה: הקפדה על תזונה מזינה מזכה בנקודה אחת, אחרת 0 נקודות.

מעשן: לא מעשן מקבל נקודה אחת ומעשן מקבל 0 נקודות.

משקל: BMI מתחת ל-25 מקבל נקודה אחת, 25 ומעלה מקבל 0 נקודות.

פרופסור רים הסביר: אם תקבלו את הציון המקסימלי, הסיכון להתקף לב יהיה נמוך פי 3-4 מאשר אם תקבלו רק 0 נקודות ופי 2-3 מאשר אם תקבלו נקודה אחת, לפי אקספרס.

לכן, ככל שהציון גבוה יותר, ככל שתעשו יותר פעילויות בריאות, כך הסיכון שלכם להתקף לב נמוך יותר.

מהי תזונה בריאה ללב?

תזונה בריאה ללב כוללת אכילת מגוון מזונות טריים ולא מעובדים. באופן אידיאלי, היא צריכה להיות דלת שומנים לא בריאים, מלח וסוכר, ועשירה בדגנים מלאים, סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים.

כולל באופן ספציפי:

• אכלו הרבה ירקות, פירות ודגנים מלאים.
• אכלו מזונות בריאים המכילים חלבון, רצוי על בסיס צמחי, כגון שעועית, אגוזים, דגים, פירות ים, ביצים ועוף. הגבילו את צריכת הבשר האדום.
• בחרו חלב, יוגורט וגבינה דל שומן ולא ממותק.
• השתמשו בשמנים ושומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים ובשלו עם שמן זית, שמן קנולה, שמן חמניות, שמן בוטנים ושמן סויה.
• השתמשו בעשבי תיבול ותבלינים כדי לתבל את המזון במקום במלח.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm