סוכרת ומחלות לב הולכות לעיתים קרובות יד ביד. מומחים מאמינים שאנשים עם סוכרת, בנוסף לשליטה ברמת הסוכר בדם, צריכים לטפל באיברים אחרים, כמו הלב, על פי אתר המידע הבריאותי Everyday Health (ארה"ב).
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע לחולי סוכרת במניעת דום לב ובעיות לב וכלי דם רבות אחרות.
סוכרת גם מגבירה את הסיכון לדום לב. כדי למנוע סיכון זה, חולים יכולים ליישם את השיטות הבאות.
לאכול בריא
תזונה בריאה היא המפתח לשמירה על בריאות. עבור אנשים עם סוכרת, מומחים ממליצים לתת עדיפות לפירות בעלי ערך גליקמי נמוך, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים כמו אורז חום ושיבולת שועל.
במקביל, עליהם להימנע ממזונות מעובדים כמו צ'יפס, מזון מהיר ומזונות עתירי סוכר. מזונות אלה גורמים לרמות סוכר בדם לעלות בקפיצות ובטווח הארוך יעלו את רמות הכולסטרול. בנוסף, על המטופלים להימנע מאלכוהול, משקאות ממותקים ולשתות מספיק מים.
שמירה על משקל
עבור אנשים עם סוכרת, שליטה במשקל חשובה ביותר. ירידה במשקל או שמירה על משקל תקין יסייעו לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם, ובכך להפחית את הסיכון לדום לב ובעיות לב אחרות.
אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, נקטו בצעדים מתאימים כדי לרדת במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית . ירידה של 5-7% ממשקל גופכם יכולה לעשות הבדל משמעותי בבריאותכם.
לזוז יותר
אורח חיים יושבני יכול להיות מסוכן הן לסוכרת והן למחלות לב. לכן, בנוסף לתזונה בריאה, פעילות גופנית היא פעילות יומית חובה.
מומחים אומרים שפעילות גופנית תסייע בהגברת הרגישות לאינסולין, ובכך תסייע בשליטה יעילה יותר בסוכרת. פעילות גופנית של לפחות 30 עד 45 דקות ביום תסייע בהשגת מטרה זו. אנשים יכולים ללכת, לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים או ללכת לחדר כושר, טניס, כדורגל - כל אלה טובים.
ניהול מתחים
הגוף יפריש יותר הורמון קורטיזול בתגובה למצבי לחץ. לחץ ממושך יגרום לרמות גבוהות של קורטיזול, מה שיוביל לעלייה ברמות הכולסטרול, השומן, הסוכר בדם ולחץ הדם.
לכן, הפחתת מתח חשובה מאוד עבור אנשים עם סוכרת. פעילויות כמו יוגה, מדיטציה, האזנה למוזיקה, הליכה ופגישות עם קרובי משפחה וחברים - כולן יכולות לסייע בהפחתת מתח ביעילות, על פי תוכנית הבריאות היומיומית .
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)