חשיפה לסביבות מזוהמות, לחץ, צריכת מים לא מספקת ואורח חיים יושבני מחלישים את מערכת החיסון של הגוף.
מערכת חיסונית מוחלשת היא מצב שבו לגוף יש חוסר יכולת מופחת או מוחלט להילחם בהתקפות של פתוגנים חיצוניים כמו חיידקים, וירוסים וטפילים. זה מגביר את הסיכון להצטננות, שפעת, COVID-19, דלקת ריאות וזיהומים חמורים יותר מהרגיל.
ד"ר ת'אן טי נגוק לאן, ממחלקת הנשימה בבית החולים הכללי טאם אן, ציין כי אנשים עם מערכת חיסונית חלשה חווים לעיתים קרובות תדירות גבוהה יותר של זיהומים, תקופות דגירה קצרות יותר וסיבוכים חמורים יותר. הרגלים ואורחות חיים לא בריאים מסוימים תורמים למצב זה.
זיהום סביבתי יוצר הזדמנויות להופעתם של וריאנטים חדשים רבים של וירוסים וחיידקים הגורמים למחלות בעלות סיכון גבוה לזיהום, ומשנים את תפקוד המערכת החיסונית של הגוף. שאיפה קבועה של עשן סיגריות עלולה לעורר, להרוס או לשנות את מבנה התאים, ולהגביר את הסיכון למחלות רבות כמו ברונכיט כרונית, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), התקפי אסתמה חריפים וסרטן ריאות.
שאיפת אוויר מזוהם באבק, אדים כימיים ומתכות כבדות עלולה לעכב את פעילותם של לימפוציטים מסוג T במערכת החיסון של הגוף, מה שהופך את האדם לפגיע יותר לזיהומים בדרכי הנשימה. חשיפה לאבק דק PM2.5 משחררת ציטוקינים דלקתיים, המפעילים תגובות דלקתיות בריאות ובכל הגוף, ומחמירה מחלות בדרכי הנשימה ולמחלות לב וכלי דם.
ד"ר לאן הסביר שחלקיקי מיקרופלסטיק בסביבה, עם כניסתם לגוף, מצטברים ברקמות הריאות ומערכת העיכול. לאחר מכן הם עוברים לרקמות ואיברים אחרים דרך מערכת הדם. חשיפה למיקרופלסטיק משבשת את שלמות קרום התא, גורמת ללחץ חיסוני, לחוסר איזון במיקרוביוטה של המעי ולמטבוליזם האנרגיה, ובכך מפחיתה את החסינות.
להישאר ער עד מאוחר מונעת מהגוף לייצר מספיק מלטונין, וממערכת החיסון לייצר מספיק תאי דם לבנים כדי להילחם בפתוגנים פולשים מהסביבה. חוסר שינה גם גורם למערכת החיסון לייצר עודף של ציטוקינים דלקתיים, שיכולים לגייס ולהפעיל תאים דלקתיים, מה שמגביר את הסיכון לזיהום.
מבוגרים צריכים לישון 7-8 שעות בכל לילה, כאשר הזמן הטוב ביותר הוא בסביבות 22:00-23:00. בתקופה זו, טמפרטורת הגוף ורמות הקורטיזול יורדות בהדרגה, והמוח מתחיל לייצר מלטונין, המסייע לקדם שינה נינוחה.
שתיית מעט מדי מים מגבילה את יכולתו של הדם להעביר חמצן וחומרים מזינים כדי להזין את התאים. הרגל זה מוביל גם למחסור במינרלים חיוניים, מעכב ניקוי רעלים ומחליש את מערכת החיסון.
שימוש לרעה באנטיביוטיקה ומינון לא נכון עלולים לשבש את פלורת המעיים, לגרום להפרעות עיכול ולהשפיע על חילוף החומרים וספיגת חומרים מזינים. מצב זה גם מגביר את הסיכון לעמידות לאנטיביוטיקה, ואף לעמידות לתרופות מרובות, מה שמקשה על האבחון והטיפול.
לחץ ממושך מחליש את מערכת החיסון. צילום: Freepik
לחץ ממושך מפחית את מספר תאי ההרג הטבעיים, או לימפוציטים, בגוף, החיוניים למלחמה בנגיפים.
ד"ר לאן מאמין שלחץ יכול לגרום למערכת החיסון לייצר תגובה דלקתית. אם דלקת זו מתמשכת ונפוצה, היא תורמת למחלות כרוניות, כולל הצטברות פלאק על דפנות העורקים. לחץ כרוני יכול גם לייצר רמות גבוהות מהרגיל של הורמון הקורטיזול. זה מעכב עוד יותר את התגובה האנטי-דלקתית של הגוף, מה שמוביל לזיהומים חוזרים.
תזונה לא בריאה, כגון צריכה מופרזת של מזונות מעובדים ומזונות עשירים בחלבון אך דלים בסיבים, מובילים לחוסר איזון תזונתי. מחסור בחומרים מזינים מחליש את מערכת החיסון, מגביר את הסיכון לזיהום ומאט את ההחלמה ממחלה.
צריכת כמויות גדולות של מזונות עשירים בשומן רווי, ליפידים וסוכר מחלישה את לימפוציטים מסוג B ו-T במערכת החיסון. תזונה עשירה מדי בחלבון גורמת לגוף לייצר כמויות גדולות של הורמון הגדילה IGF-1, מה שמאיץ את תהליך ההזדקנות ופוגע בתפקוד מערכת החיסון.
ד"ר לאן ממליץ לכולם לאכול תזונה מלאה ומאוזנת הכוללת את כל קבוצות החומרים המזינים כגון חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים, סיבים ופרוביוטיקה כדי לשמור על מערכת חיסונית בריאה.
שימוש לרעה באלכוהול משפיע על הריאות, פוגע בתפקוד העיכול וגורם למחלות רבות כגון הפרעות עיכול, דלקת קיבה וכיב פפטי. בינתיים, המעיים הם ביתם של למעלה מ-70% ממרכיבי מערכת החיסון, כולל חסינות לימפתית אפיתליאלית. שם גם מיוצרים גורמי חיסון כגון מקרופאגים ונוגדנים מסוג IgA. מערכת עיכול לא בריאה תפגע בתפקוד מערכת החיסון.
חוסר פעילות גופנית מוביל למחזור דם לקוי, ומשפיע על יכולתו של מחסום התאים של מערכת החיסון בדם לנוע ולהשמיד חומרים מזיקים. קצב חילוף החומרים מאט, הגוף סופג חומרים מזינים בצורה פחות יעילה, והחסינות נחלשת.
פעילות גופנית סדירה של כ-20-30 דקות בכל יום מסייעת להגביר את חילוף הגזים, לשפר את קיבולת הריאות; להוריד את לחץ הדם והכולסטרול ולשמור על משקל תקין; לעבד חומרים מזינים ונוזלים; לתמוך בשינה, בריאות השרירים ולחזק את המערכת החיסונית.
טרין מאי
[מודעה_2]
קישור למקור
