מניעת מחלות והפחתת הסיכון להישנותן
כדי למנוע דלקת פרקים של הכתף ולהפחית את הסיכון להישנות, ד"ר ת'י מייעץ למטופלים לעקוב אחר הנחיות אורח החיים והפעילות הגופנית הבאות:
- שמרו על חום הגוף: בימים קרים, עליכם לשמור על חום הגוף, במיוחד על הכתפיים והצוואר. הימנעו מיציאה במזג אוויר קר כדי למנוע נוקשות של מפרקי הכתפיים.
- התעמלו באופן קבוע: בצעו תרגילים עדינים למפרק הכתף מדי יום כדי לשמור על גמישות וחוזק שרירי הכתף. תרגילים כגון סיבוב כתפיים, הרמת ידיים ומתיחת כתפיים צריכים להיעשות באופן קבוע כדי לשפר את בריאות המפרקים.
- הימנעו מתנועות המפעילות לחץ על מפרק הכתף: הימנעו מנשיאת משאות כבדים או ביצוע תנועות חוזרות ונשנות המפעילות לחץ על מפרק הכתף למשך פרקי זמן ארוכים.
- תזונה: תוספת מזונות עשירים בסידן, ויטמין D, אומגה 3 וחומרים טבעיים נוגדי דלקת כגון ירקות ירוקים, סלמון, זרעי צ'יה לתמיכה בבריאות העצמות והמפרקים.
- מנוחה מספקת: שינה היא גורם חשוב לגוף להתאוששות ולהתחדשות, לכן עליכם לנוח מספיק ולהגביל את הלחץ כדי למזער את ההשפעות השליליות על מערכת השרירים והשלד.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm
תגובה (0)