אנשים רבים הסובלים מ"כתפיים קפואות" אינם יכולים לסרק את שיערם במהלך עונת הגשמים.

מניעת מחלות והפחתת הסיכון להישנותן

כדי למנוע דלקת פרקים של הכתף ולהפחית את הסיכון להישנות, ד"ר ת'י מייעץ למטופלים לעקוב אחר הנחיות אורח החיים והפעילות הגופנית הבאות:

- שמרו על חום הגוף: בימים קרים, עליכם לשמור על חום הגוף, במיוחד על הכתפיים והצוואר. הימנעו מיציאה במזג אוויר קר כדי למנוע נוקשות של מפרקי הכתפיים.

- פעילות גופנית סדירה: בצעו תרגילי כתפיים עדינים מדי יום כדי לשמור על גמישות וחוזק שרירי הכתפיים. תרגילים כגון סיבובי כתפיים, הרמת ידיים ומתיחות כתפיים צריכים להיעשות באופן קבוע כדי לשפר את בריאות המפרקים.

- הימנעו מתנועות המפעילות לחץ על מפרק הכתף: הימנעו מנשיאת משאות כבדים או ביצוע תנועות חוזרות ונשנות המפעילות לחץ על מפרק הכתף למשך פרקי זמן ארוכים.

- תזונה: תוספת מזונות עשירים בסידן, ויטמין D, אומגה 3 וחומרים טבעיים נוגדי דלקת כגון ירקות ירוקים, סלמון, זרעי צ'יה לתמיכה בבריאות העצמות והמפרקים.

- מנוחה מספקת: שינה היא גורם חשוב לגוף להתאוששות ולהתחדשות, לכן עליכם לנוח מספיק ולהגביל את הלחץ כדי למזער את ההשפעות השליליות על מערכת השרירים והשלד.

מקור: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm