קבוצת תרגילים זו מסייעת לחזק את הלב והריאות, ולמנוע סוכרת.

פעילות גופנית היא אחת הפעילויות היעילות ביותר לחיזוק שריר הלב, שליטה במשקל ומניעת נזק לעורקים הנגרם כתוצאה מכולסטרול גבוה, רמות סוכר גבוהות בדם ולחץ דם גבוה, העלולים להוביל להתקף לב או שבץ מוחי.

פעילות גופנית מסייעת ללב ולריאות לתפקד טוב יותר, ומספקת יותר חמצן שהשרירים זקוקים לו.

שני התרגילים הטובים ביותר ללב ולריאות הם אירובי ותרגילי חיזוק שרירים, על פי איגוד הריאות האמריקאי.

פעילות אירובית

ד"ר קרי ג'יי סטיוארט, קרדיולוג באוניברסיטת ג'ונס הופקינס (ארה"ב), אמר: "תרגילים אירוביים כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים..., עוזרים ללב ולריאות לפעול בצורה יעילה יותר. תרגילים אלה גם עוזרים לשפר את זרימת הדם ולהפחית את לחץ הדם, על פי ג'ונס הופקינס מדיסין ."

אירובי מסייע גם להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ועוזר לחולי סוכרת לשלוט ברמות הסוכר בדם.

באופן אידיאלי, מומלץ להתאמן 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע.

תרגילי אירוביים - כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים..., עוזרים ללב ולריאות לעבוד בצורה יעילה יותר

תרגילי חיזוק שרירים

מחקרים מראים כי שילוב של אירובי עם פעילות גופנית יכולה לסייע בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב HDL והורדת רמות הכולסטרול הרע LDL.

אלו תרגילים לחיזוק שרירים - כמו הרמת משקולות, פילאטיס, שכיבות סמיכה, סקוואטים - שעוזרים לבנות כוח ליבה, לשפר את היציבה ולחזק את שרירי הנשימה.

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט , עדיף לעשות תרגילי חיזוק שרירים לפחות יומיים בשבוע, לא כל שבוע.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/nhom-bai-tap-the-duc-giup-tang-cuong-tim-phoi-phong-tranh-benh-tieu-duong-185230625020837597.htm