גלו כיצד הליכה עוזרת לכם לרדת במשקל ביעילות

[מודעה_1]

התחילו את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: 3 התאמות תזונתיות שיעזרו להוריד את רמות הכולסטרול באופן טבעי; יתרונות בלתי צפויים של עמילן לכאבי בטן; רופאים מציינים את הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת ערב לבריאות ...

מומחה: זוהי הדרך הטובה ביותר ללכת כדי לרדת במשקל

ירידה במשקל יכולה להיות קשה, ודורשת איזון בין תזונה בריאה, צריכת קלוריות מופחתת ופעילות גופנית.

אבל ייתכן שלא תצטרכו לעשות אימונים בעצימות גבוהה, ולדברי מומחי כושר, ישנן כמה דרכים להליכה שיכולות להיות יעילות באותה מידה או אפילו יעילות יותר לירידה במשקל מאשר אימונים בעצימות גבוהה.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — ישנם מספר סוגי הליכה שיכולים להיות יעילים באותה מידה או אפילו יעילים יותר לירידה במשקל מאשר פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

הליכה היא אימון גוף מלא, אומרת רייצ'ל לוביט, מאמנת התעמלות הוליסטית מארה"ב. זה לא רק טוב למערכת הלב וכלי הדם ולמערכת השרירים, אלא גם מצוין לניקוז הלימפטי ולמוח. תנועות הידיים שאתם מבצעים בזמן ההליכה גם עוזרות לחבר בין שתי ההמיספרות של המוח.

לא רק זאת, כמה תרגילי הליכה מיוחדים יכולים לעזור לרדת במשקל ביעילות.

החלפה בין הליכה מהירה לריצה. סוג זה של הליכה אינטרוולים כרוך בפרקי זמן משתנים של הליכה, המשלבים עצימות גבוהה ונמוכה. לדברי המומחה אייזק רוברטסון, מייסד שותף של מרכז הכושר Total Shape (ארה"ב), פעילות גופנית זו כוללת החלפה בין פרקי זמן של הליכה מהירה לפרקי זמן קצרים של ריצה קלה או הליכה מהירה יותר. רמות העצימות השונות שומרות על הגוף פעיל ומקדמות חילוף חומרים גבוה גם לאחר סיום האימון. הקוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-17 בספטמבר.

3 התאמות תזונתיות להורדת כולסטרול באופן טבעי

אנשים הסובלים ממחלות כרוניות המלוות ברמות כולסטרול גבוהות כמעט תמיד צריכים ליטול תרופות להורדת כולסטרול באופן קבוע. בנוסף, על החולים להתאים את התזונה שלהם בהתאם.

לכולסטרול תפקיד חשוב מאוד בגוף, ועוזר לתאים לספוג ויטמינים מסיסים בשומן כגון ויטמינים A, D, E ו-K. בנוסף, כולסטרול משמש גם כמקור לוויטמין D, הורמוני סטרואידים והורמוני מין כגון אסטרוגן וטסטוסטרון.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — אנשים עם רמות כולסטרול גבוהות בדם צריכים להגביל את צריכת הסוכר והעמילן הלבן שלהם.

לא רק זאת, כולסטרול ממלא גם תפקידים חשובים רבים אחרים, במיוחד כמרכיב הכרחי בקרומי התא. כמות הכולסטרול תקבע האם קרום זה רך או קשה. עם זאת, יותר מדי כולסטרול מזיק, במיוחד כולסטרול בצפיפות נמוכה (LDL), אשר ייצור פלאק בדפנות העורקים, ובכך יגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

ישנם שני מקורות לכולסטרול בגוף. אלו הם סינתזה מהכבד וצריכה מהמזון היומי. לכן, התאמת התזונה נכונה תסייע בהפחתת רמות הכולסטרול באופן טבעי. לשם כך, אנשים צריכים לשים לב לדברים הבאים:

אכלו את סוג השומן הנכון. שומן הוא אחד משלושת מקורות האנרגיה העיקריים לגוף, יחד עם חלבון ועמילן. עם זאת, ישנם סוגים רבים ושונים של שומן, ולא כולם טובים לבריאות. סוגי השומן העיקריים בתזונה היומית הם שומן רווי, שומן חד בלתי רווי, שומן רב בלתי רווי ושומן טראנס. מתוכם, לשומן חד בלתי רווי יתרונות בריאותיים רבים, המסייעים בשליטה על רמת הסוכר בדם, לחץ דם, משקל ורמות טריגליצרידים. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-17 בספטמבר.

יתרונות בלתי צפויים של עמילן לכאבי בטן

עבור אנשים שאכפת להם ממשקלם, עמילן הוא משהו שהם נמנעים ממנו או מגבילים אותו לעתים קרובות, במיוחד עמילן לבן. אבל כשיש כאבי בטן, עמילן הוא משהו שהקיבה באמת צריכה.

מערכת העיכול פועלת לפירוק מזון ולהמרתו לאנרגיה. מאכלים מסוימים, כמו מאכלים חריפים, עשויים להיות טעימים, אך אכילת יתר עלולה להפריע למערכת העיכול ולגרום לכאבי בטן.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — לעמילן יש השפעה של הרגעה על כאבי בטן.

כאבי בטן יכולים להיגרם גם מאכילה מאוחרת בלילה או מאכילה מהירה מדי. בנוסף לכאב, אנשים הסובלים מכאבי בטן יחוו נפיחות, אי נוחות וצריבה בבטן העליונה. רגישויות למזון וזיהומים ויראליים הם גורמים נפוצים נוספים לכאבי בטן.

כשיש כאבים, מזונות עשירים בעמילן, אפילו עמילן לבן, מתאימים ומועילים מאוד לקיבה. מזונות העשויים מעמילן לבן, כמו עוגות, לחם ואורז לבן, למרות שהם גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם, קלים לעיכול ועוזרים להקל על הכאב.

בינתיים, מנות העשויות מעמילנים מורכבים כמו בטטות ודגנים מלאים, למרות שמתעכלות לאט יותר, עשירות בסיבים. כמות זו של סיבים תספוג עודף חומצה בקיבה, ובכך תפחית אי נוחות. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד תוכן במאמר זה!

[מודעה_2]
קישור למקור