למה נשים מעל גיל 40 צריכות לשים לב כשהן עושות צום לסירוגין?

צום לסירוגין הוא דיאטה המחלקת את היום לתקופות של אכילה וצום.

לפי אתר הבריאות Healthshots , עבור נשים, גיל יכול להשפיע על ירידה במשקל.

לדברי התזונאית קג'אל שאה (הודו), ישנם גורמים רבים המשפיעים על ירידה במשקל אצל נשים מעל גיל 40. באופן ספציפי, ככל שהן מתבגרות, חילוף החומרים בגוף מאט, רמות ההורמונים משתנות ומסת השריר נוטה לרדת. בנוסף, הן עלולות להתקשות בצום לסירוגין עקב שינויים ברגישות לאינסולין, ברמות הקורטיזול בדם ובהתאוששות השרירים.

nhịn ăn gián đoạn — ישנם גורמים רבים המשפיעים על ירידה במשקל אצל נשים מעל גיל 40.

עם זאת, לדברי קג'אל שאה, צום לסירוגין עדיין יעיל עבור נשים מעל גיל 40 אם הוא מבוצע בצורה נכונה. חשוב להתאים את זמן הצום בהתאם לצרכים האישיים, מצב בריאותי ואורח חיים. עבור אלו הסובלים מבעיות בריאותיות, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני ביצוע הצום.

הערות לנשים מעל גיל 40 בעת צום לסירוגין

העדיפו מזונות עשירים בחומרים מזינים: כל ארוחה צריכה להיות עשירה בחומרים מזינים חיוניים כמו חלבון, סיבים תזונתיים, שומנים בריאים וויטמינים. זה עוזר לשמור על מסת שריר, אנרגיה ולמנוע מחסור בחומרים מזינים.

שמרו על רמות סוכר יציבות בדם: נשים מעל גיל 40 צריכות לבחור במזונות כמו דגנים מלאים, שעועית ושומנים בריאים. מזונות אלה מסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם ומונעים ירידות אנרגיה.

שמרו על שתייה מספקת : במהלך תקופת הצום, נשים מעל גיל 40 צריכות לשתות מספיק מים, תה צמחים או משקאות עשירים באלקטרוליטים לא ממותקים כדי למנוע התייבשות.

Phụ nữ trên 40 tuổi nhịn ăn gián đoạn lưu ý điều gì?- Ảnh 2. — במהלך הצום, נשים מעל גיל 40 צריכות לשתות מספיק מים.

שימו לב לשינויים הורמונליים: נשים מעל גיל 40 מושפעות לעיתים קרובות משינויים הורמונליים במהלך הפרימנופאוזה או הפסקת המחזור. אין לצום זמן רב מדי מכיוון שהדבר עלול לגרום ללחץ וחוסר איזון הורמונלי. במקרה כזה, יש לבצע צום לסירוגין 2 או 3 פעמים בשבוע.

התאימו את זמני הצום בהתאם לרמת הפעילות: לאחר גיל 40, קצב התאוששות השרירים של הגוף מאט. דבר זה יכול להשפיע על תוצאות הצום לסירוגין עבור נשים מעל גיל 40. אם אתן משתתפות באימונים בעצימות גבוהה, עדיף להתאים את זמני הצום לארוחות שלאחר האימון כדי לייעל את התאוששות השרירים ולמנוע אובדן שרירים.

לישון מספיק: חוסר שינה יכול להגביר את הפרשת הורמוני הרעב, מה שמקשה על הצום. לכן, עליכם לישון לפחות 7-9 שעות כדי לווסת את התיאבון ולתמוך בחילוף החומרים.

הימנעו מאכילת יתר: צום לפרקי זמן ארוכים עלול להוביל לאכילת יתר לאחר סיום הצום. כדי להבטיח שלא תאכלו יתר על המידה במהלך הצום, אכלו תזונה מאוזנת עם חלבון, סיבים ושומנים בריאים. זה יכול לעזור לשלוט ברעב.

הקשיבו לגוף שלכם: נשים מעל גיל 40 עשויות לחוות עייפות, סחרחורת או תנודות במצב הרוח במהלך צום לסירוגין. לכן, חשוב לשים לב לשינויים אלה ולהתאים את לוח הזמנים של האכילה או לעבור לשיטה עדינה יותר.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm