דילוג על חימום, מאמץ יתר, יציבה לא נכונה והתעלמות מכאבי מפרקים הן טעויות נפוצות שנשים עושות בזמן פעילות גופנית.
פעילות גופנית מציעה יתרונות בריאותיים רבים לנשים, כגון גמישות מוגברת, עצמות ומפרקים חזקים יותר, בריאות לב וכלי דם משופרת והפחתה בתסמיני גיל המעבר. כדי להבטיח פעילות גופנית יעילה, נשים צריכות להימנע מהטעויות הבאות.
אימון יתר
טעות נפוצה שאנשים רבים עושים היא אימון יתר, לא לתת לגוף מספיק זמן להתאושש. זה יכול להוביל לפציעות, עייפות ממושכת, תפקוד חיסוני מוחלש וכישלון בהשגת תוצאות.
במקום זאת, שאפו ל-3-5 ימי פעילות גופנית בשבוע, תוך לסירוגין אימוני כוח (ריצה מהירה, הרמת משקולות, סקוואטים, שכיבות סמיכה) ואימון אירובי (הליכה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים, אירובי). שלבו מנוחה והתאוששות בשגרת האימונים שלכם, ואפשרו לגוף שלכם לתקן ולבנות מחדש.
לא מתחמם לפני אימון.
חימום לפני כל אימון מסייע בהפחתת הסיכון לפציעה. בימים קרים, דילוג על החימום יכול להפוך את השרירים נוטים יותר למתיחות ונקעים. באופן דומה, אי קירור כראוי לאחר אימון יכול להוביל לכאבי שרירים ונוקשות.
בילוי של כמה דקות של חימום והרפיה עוזר להכין את הגוף לאימון, ולהתאושש באמצעות תרגילי מתיחות ותנועות חימום.
נשים צריכות לתעדף חימום לפני כל אימון כדי לסייע בהפחתת הסיכון לפציעה. צילום: וו מאי
בצעו רק סוג אחד של פעילות גופנית.
יש אנשים שנוטים לחזור על תרגילים מוכרים מדי יום, כמו הרמת משקולות קלים ואימוני אירובי בקצב קבוע ונוח. עם זאת, הגוף שלך יכול להשתנות לטובה אם תקבע מטרות ותצא מאזור הנוחות שלך.
אם תחזרו רק על כמה הרגלים, לגוף שלכם יהיה זמן להסתגל במשך כ-4-6 שבועות. זה גורם ליתרונות של פעילות גופנית לדעוך בהדרגה, כלומר מערכת העצבים כבר לא מתקשה להסתגל. הגוף גם משתמש בפחות אנרגיה, ובכך מפחית את קצב שריפת הקלוריות ובניית השרירים.
נשים יכולות לנסות תרגילים בעצימות גבוהה יותר, כגון הרמת משקלים כבדים יותר או הגברת מהירות הריצה שלהן במאמץ מקסימלי, אך עליהן לוודא שזה מתאים לרמת הכושר ולמצב הבריאותי שלהן.
יציבה לא נכונה
בעת פעילות גופנית, כמו הרמת משקולות כבדים, חשוב לשמור על כושר גופני תקין. אימון לא נכון יכול להיות לא יעיל ואף עלול להוביל לפציעה.
דרך פשוטה עבור נשים להעריך את היציבה שלהן באופן עצמאי היא להקליט סרטון תוך כדי ביצוע התרגיל, ולאחר מכן לסקור אותו כדי לזהות תחומים לשיפור.
חוסר תשומת לב לתזונה
בחירת שגרת אימונים יכולה להיות תלויה במטרות אישיות, כגון ירידה במשקל, עלייה במסת שריר, שיפור בריאות הלב וכלי הדם, גמישות או אימון שיווי משקל ויציבות מפרקים. עם זאת, ללא קשר למטרה, חיוני שנשים ישלבו פעילות גופנית עם תזונה בריאה. זה מבטיח שלגוף תהיה מספיק אנרגיה במהלך האימונים ויתאושש כראוי לאחר מכן.
צרכו פחמימות (carbs) לפני פעילות גופנית כדי לספק את האנרגיה הדרושה, ואכלו מזונות עשירים בחלבון לאחר האימון כדי שהשרירים יוכלו להתאושש ולתקן רקמות.
מזונות המכילים פחמימות כוללים בטטות, תפוחי אדמה, פירות, ירקות ושיבולת שועל. בקר רזה, עוף ללא עור, שעועית ודגים עשירים בחלבון.
התעלמו מכאבי מפרקים.
חוזק העצם של נשים יורד בהדרגה עם הגיל עקב לידה, תנודות באסטרוגן במהלך גיל המעבר וכו'. נשים נוטות גם יותר לכאבי עצמות ומפרקים לאחר פעילות גופנית או ביצוע תנוחות מסוימות.
כאבי שרירים הם נורמליים עבור אנשים שאינם פעילים או כאלה המנסים תרגילים חדשים. עם זאת, זה יכול להיות גם סימן לפציעה או דלקת פרקים. במקרים כאלה, אין להתעלם מכאב מכיוון שהוא יכול להאריך ולהחמיר את הכאב.
נשים צריכות להתייעץ עם מאמן כושר או רופא לקבלת ייעוץ לגבי תרגילים מתאימים אם הן חוות כאבי עצמות.
באו באו (לפי " לאכול את זה, לא את זה", בריאות האישה )
| קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות על פיזיולוגיה נשית כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)