מזג אוויר קר לעיתים קרובות גורם לאנשים לעצלנות בנוגע לטיולים ולנטייה גדולה יותר לנשנש. לכן, קביעת יעדי פעילות גופנית היא חיונית.
מומחי כושר ממליצים להישאר פעילים בבית על ידי הליכה בתוך הבית או תרגול יוגה ואירובי, על פי ה"הינדוסטאן טיימס".
המינימום שכדאי ללכת בימי חורף קרים הוא 3,000 צעדים או 30 דקות של הליכה מהירה.
צעדים מינימליים לטיפול רפואי בחורף
ד"ר מוהיט סרן, רופא יועץ בבית החולים מניפל גורוגרם (הודו), אמר: "באופן אידיאלי, יש ללכת 10,000 צעדים ביום, אך בימים קרים, אנשים צריכים להישאר בבית וללכת במהירות או לתרגל יוגה, כי בחורף, כאשר הטמפרטורות יורדות, העורקים מתכווצים, ולכן הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על זרימת הדם."
אנשים נוטים פחות להתעמל בחורף, ולכן מומחים ממליצים להפחית את כמות הפעילות הגופנית ולהתמקד בפעילויות כמו הליכה מהירה, פעילות גופנית בתוך הבית או יוגה.
פעילות גופנית מספקת תומכת בבריאות מערכת העיכול, ותומכת בבריאות כללית במהלך העונה הקרה.
מהי כמות ההליכה המינימלית שכדאי לעשות?
ד"ר סמרט ד. שאה, מומחה לרפואה פנימית בבית החולים בהאטיה-מומבאי (הודו), אומר שבימים שבהם קשה ללכת לחדר כושר, כדאי לפחות ללכת או לעסוק בפעילות גופנית במשך 20-30 דקות כדי להרגיש פעילים, מלאי אנרגיה ולהישאר בריאים.
גם אם אינכם חשים צמא, עליכם לשתות מספיק מים, במיוחד בזמן פעילות גופנית.
ד"ר שאה גילה: אם הקצב שלכם הוא 100 צעדים בדקה, תוכלו להגיע ל-3,000 צעדים ב-30 דקות. לכן, המינימום שעליכם ללכת במהלך חודשי החורף הקרים הוא 3,000 צעדים או 30 דקות של הליכה מהירה, על פי ה"הינדוסטאן טיימס".
ד"ר סראן ציין עוד: יש לנקוט באמצעי זהירות גם במהלך העונה הקרה. אם קר מאוד, לבשו שכבות מרובות של בגדים כדי לסייע בשמירה על חום הגוף. שמרו על כפות הרגליים חמות, לבשו כפפות וחבושו כובע כדי למנוע אובדן חום.
בנוסף, גם אם אינכם חשים צמא, עליכם לשתות מספיק מים, במיוחד בזמן פעילות גופנית. שתיית מים חמים, כמו תה צמחים, יכולה לסייע בהגברת נוזלים וחימום הגוף.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)