מספר הצעדים המינימלי שצריך ללכת כדי להישאר בריאים בחורף

[מודעה_1]

מזג אוויר קר לעיתים קרובות גורם לאנשים לעצלנות להתעמל, ולאהוב לנשנש יותר. לכן, קביעת יעדי פעילות גופנית היא הכרחית מאוד.

מומחי כושר ממליצים שתוכלו להישאר פעילים בנוחות בבית על ידי הליכה בתוך הבית או תרגול יוגה ואירובי, על פי ה"הינדוסטן טיימס".

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe vào mùa đông - Ảnh 1. — המינימום שכדאי ללכת בימי חורף קרים הוא 3,000 צעדים או 30 דקות של הליכה מהירה.

צעדים מינימליים לטיפול רפואי בחורף

ד"ר מוהיט סראן, רופא יועץ בבית החולים מניפל גורוגרם (הודו), אמר: "באופן אידיאלי, עדיף ללכת 10,000 צעדים ביום, אך בימים קרים, אנשים צריכים להישאר בבית וללכת במהירות או לעשות יוגה, כי בחורף הטמפרטורה יורדת, העורקים מתכווצים, ולכן הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על זרימת הדם."

אנשים נוטים לעתים קרובות להיות עצלנים בפעילות גופנית בחורף, מומחים ממליצים להפחית את כמות הפעילות הגופנית ולהתמקד בפעילויות כמו הליכה מהירה, פעילות גופנית בתוך הבית או יוגה.

פעילות גופנית נאותה מסייעת לקדם בריאות המעיים, ותומכת בבריאות הכללית במהלך העונה הקרה.

כמה כדאי ללכת ברגל?

ד"ר סמרט ד. שאה, מומחה לרפואה פנימית בבית החולים בהאטיה-מומבאי (הודו), אומר שבימים שבהם קשה להתאמן, כדאי לפחות ללכת או לעשות פעילות גופנית במשך 20-30 דקות כדי להרגיש פעילים, אנרגטיים ולהישאר בריאים.

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe - Ảnh 2. — גם אם אינכם חשים צמא, חשוב לשתות מספיק מים, במיוחד בזמן פעילות גופנית.

אם הקצב שלכם הוא 100 צעדים בדקה, תוכלו להגיע ל-3,000 צעדים ב-30 דקות, גילה ד"ר שאה. לכן, המינימום שעליכם ללכת במהלך חודשי החורף הקרים הוא 3,000 צעדים או 30 דקות של הליכה מהירה, על פי הינדוסטן טיימס.

ד"ר סראן הוסיף כי יש לנקוט באמצעי זהירות גם במזג אוויר קר. אם קר מאוד, לבשו יותר בגדים כדי לשמור על חום הגוף. שמרו על כפות הרגליים חמות, לבשו כפפות וכובע כדי למנוע אובדן חום.

כמו כן, גם אם אינכם חשים צמא, חשוב לשתות מספיק מים, במיוחד בזמן פעילות גופנית. שתיית נוזלים חמים, כמו תה צמחים, יכולה לעזור לחות ולחמם את הגוף.

[מודעה_2]
קישור למקור