האם פעילות גופנית יכולה לשפר את בריאות המעיים, להקל על עצירות ולהפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס?

ישנן דרכים רבות לקדם בריאות המעיים, כמו שתיית תה קומבוצ'ה ונטילת פרוביוטיקה. אך מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית יכולה גם לתרום למערכת עיכול בריאה יותר.

ספורט לא רק טוב לפיתוח גובה וסיבולת, אלא גם טוב למערכת העיכול - איור: TTO

לדברי ד"ר ג'ון האולי, ראש המחלקה לתזונה ורפואת ספורט באוניברסיטה הקתולית האוסטרלית, אוסטרליה, המעיים הם "איבר שניתן לאמן" וניתן לאמן אותם באמצעות פעילות גופנית.

מהו המיקרוביום של המעי?

מערכת העיכול שלך היא ביתם של מיליארדי מיקרואורגניזמים, כולל חיידקים, פטריות ווירוסים. מערכת זו ידועה כמיקרוביום המעי. טיפוח מיקרוביום מעיים בריא ומגוון יכול להציע יתרונות בריאותיים רבים.

מחקרים מצביעים על כך שהמיקרוביום של המעי מעורב בעיכול, חילוף חומרים, חסינות והתפתחות, או פוטנציאלית במניעה של מחלות רבות. לאחרונה, מחקרים הראו כי בנוסף לתזונה נכונה ותרופות, פעילות גופנית משפיעה גם על בריאות המעי.

כיצד פעילות גופנית משפיעה על בריאות המעיים?

לדברי מר האולי, עבור אלו שרצים באופן קבוע למרחקים ארוכים, למרות שזה עשוי להיות מעייף, זה מציע יתרונות רבים.

נראה כי פעילות גופנית מגבירה את רמות החיידקים המייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת - חומרים התומכים בבריאות המעיים, מפחיתים דלקות, ואף עשויים לסייע בהגנה מפני מחלות כמו סרטן המעי הגס, אומרת ד"ר שרה קמפבל, מנהלת מעבדת בריאות המעיים והפעילות הגופנית באוניברסיטת ראטגרס, קמפוס ניו ברונסוויק.

זהו עדיין תחום מחקר חדש יחסית, כך שמדענים ממשיכים ללמוד עוד. עם זאת, "שנים של מחקר הראו עקביות רבה, הן בבני אדם והן במודלים של בעלי חיים, ששינויים אלה מתרחשים בכיוון חיובי הן אצל גברים והן אצל נשים", אמר קמפבל למגזין Health .

מהם היתרונות של פעילות גופנית לבריאות המעיים?

חוקרים חוקרים באופן פעיל את השפעת המיקרוביום של המעיים על כל דבר, החל ממחלות מעי דלקתיות ומחלות לב וכלי דם ועד לסרטן.

"אנשים שמתאמנים באופן קבוע סובלים משיעור נמוך יותר של סרטן המעי הגס", אמר ד"ר ג'פרי וודס, פרופסור לרפואת פעילות גופנית ומדעיה באוניברסיטת אילינוי. "שינויים במיקרוביום המעיים הנגרמים על ידי פעילות גופנית ותוצריה עשויים להיות סיבה אחת, אך עדיין יש לאמת זאת".

מדוע פעילות גופנית יכולה לשפר את בריאות המעיים?

חוקרים עדיין מנסים לענות על שאלה זו, אמר האולי. עם זאת, מחקרו האחרון מצביע על כך ש"אינטראקציה צולבת" בין שרירים לשאר הגוף עשויה להיות גורם מכריע.

ד"ר האולי מציין שכאשר מתאמנים, שרירים משחררים סדרה של מולקולות הנכנסות לזרם הדם ועוברות לאיברים אחרים. תהליך זה עוזר להסביר מדוע איברים בכל הגוף מרוויחים מפעילות גופנית, אומר ד"ר האולי.

"הכליות והכבד אינם מעורבים בפעילות הגופנית בזמן ריצה, אך אנו יודעים שהכבד והכליות יהיו בריאים יותר", אמר. נראה כי הדבר נכון גם לגבי המיקרוביום במעי.

קמפבל טוען כי נראה כי קשר זה פועל בשני הכיוונים: פעילות גופנית מועילה למערכת העיכול, ומעיים בריאים, בתורם, משפרים את הניידות. בקיצור, נראה כי המעיים ושאר הגוף מתקשרים ומתואמים באופן חלק כל הזמן.

רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית טובה לבריאות המעיים - צילום: TTO

אילו תרגילים טובים למערכת העיכול?

"נראה כי לתרגילי סיבולת יש את ההשפעה הגדולה ביותר על המיקרוביום של המעיים", הסביר ד"ר וודס.

מחקרים קישרו ריצה ורכיבה על אופניים לשינויים חיוביים במיקרוביום, אך סקירת מחקר משנת 2024 מצאה מעט ראיות שפורסמו התומכות באימוני התנגדות.

מחקרו של וודס מראה כי אינך צריך להיות רץ מרתון כדי לראות את השינויים החיוביים מאימון אירובי.

במחקר קטן שהוא היה שותף לכתיבתו, מבוגרים שהיו רזים בעבר אך יושבניים חוו שינויים חיוביים במיקרוביום המעי שלהם לאחר שישה שבועות בלבד של ריצה קלה או רכיבה על אופניים שלוש פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות בכל פעם.

משטר האימונים הטוב ביותר הוא זה שאתם יכולים לשמור עליו, ונראה שזה נכון גם כשמדובר בבריאות המעיים. "ברגע שאתם מפסיקים להתאמן, המיקרוביום במעיים שלכם חוזר למצבו הייחודי", אומר קמפבל.

"אתה צריך לשמור על שגרת האימונים שלך כדי לשמור על היתרונות, בדיוק כמו עם רוב הדברים האחרים."

נגויט דוק

מקור: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm