ההרגלים הבאים יכולים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב.

מחקר שפורסם לאחרונה על ידי קבוצת מומחים במרכז הרפואי של אוניברסיטת ונדרבילט (ארה"ב) גילה כי אנשים עם איכות שינה ירודה ומשך שינה לא סדיר עלולים לפגוע בהדרגה במערכת הלב וכלי הדם שלהם ולהיות בסיכון גבוה לפתח מחלות לב בעתיד, על פי אתר האינטרנט The Healthy.

אנשים עם איכות שינה ירודה ומשך שינה לא סדיר עלולים לפגוע בהדרגה במערכת הלב וכלי הדם.

ראש צוות המחקר, פרופסור חבר, ד"ר קלסי פול (אוניברסיטת ונדרבילט, ארה"ב), אמרה: "ממצאים חדשים מראים כי שמירה על משך שינה מספק וסדי, כמו גם שינה באותה שעה בכל לילה, יכולים למלא תפקיד חשוב במניעת מחלות לב וכלי דם."

ד"ר פול מסביר שגופנו הוא כמו מכונות הפועלות על פי שעונים ביולוגיים (הידועים גם כמקצבים צירקדיים). מקצבים אלה מווסתים אינספור תהליכים, כולל שינה, ועוזרים לגוף לתפקד בצורה קצבית. כאשר אנו משבשים את הסדירות הזו על ידי שינוי לוחות הזמנים של השינה שלנו, הדבר עלול לגרום לגוף להתקשות להסתגל ולהוביל למחלות.

"כמעט כל התפקודים הקרדיווסקולריים העיקריים, כולל קצב לב, לחץ דם, טונוס כלי דם ותפקוד האנדותל, מווסתים על ידי השעון הצירקדי הטבעי של הגוף", אומר ד"ר פול, ומוסיף שזו גם הסיבה שאיכות שינה ירודה עלולה להוביל למחלות לב.

כדי להבטיח שינה איכותית, האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ממליצה לאנשים לשמור על ההרגלים הבאים בכל לילה כדי לישון בריא יותר, וכן להגביל את הסיכון לפתח מחלות לב בעתיד.

1. שאפו ללוח זמנים קבוע של שינה, וקביעת זמן קבוע למיטה ולקיצה.
2. שאפו ל-7-8 שעות שינה בלילה עבור מבוגרים.
3. שמור את מיטתך למנוחה.
4. הפכו את חדר השינה שלכם למקום להירגע בו, הגבלו גורמי לחץ והסחות דעת כמו עבודה...
5. עמעמו את האורות עם רדת החשיך כדי לאותת לגוף שלכם שהגיע הזמן לנוח. זה יעזור לכם להירדם ביתר קלות.
6. הטמיעו "עוצר דיגיטלי", תוך כיבוי מכשירים אלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני שעת השינה.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm