למה לעשות דיאטה ופעילות גופנית ועדיין לעלות במשקל?

[מודעה_1]

למעשה, כאשר אתם מתחילים לאכול בריא ולהתאמן, משקל הגוף שלכם יעלה מעט. זה נורמלי לחלוטין מכיוון שגופכם מסתגל. אסור לכם להתייאש מכיוון שלאחר תקופה זו, משקל הגוף שלכם יתחיל לרדת, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Vì sao ăn kiêng, tập thể dục nhưng vẫn bị tăng cân?- Ảnh 1. — כשמתחילים לעשות דיאטה ופעילות גופנית, הגוף עשוי לעלות מעט במשקל, ואז לרדת בו.

הסיבות לכך שהגוף עולה במשקל ואז יורד במשקל כוללות:

תגובת אצירת מים

כשמתחילים להתאמן באופן קבוע, הגוף שלכם יאגור אוטומטית יותר גליקוגן. זוהי תגובה ביולוגית שנועדה לספק בצורה יעילה יותר את האנרגיה שהשרירים שלכם צריכים כדי לתפקד.

עם זאת, מכיוון שגליקוגן נקשר למים, אגירת גליקוגן גדולה יותר פירושה גם שהגוף יאגור יותר מים. גליקוגן נקשר למים ביחס של 1:3, כלומר על כל גרם גליקוגן שהגוף אוגר, הוא יאגור 3 גרם מים. התוצאה היא עלייה קלה במשקל.

אל תתייאשו. עם הזמן, גופכם יסתגל לעצימות החדשה ויזדקק לפחות גליקוגן, ישמור פחות מים ויתחיל לרדת במשקל.

דלקת גורמת לאגירת נוזלים

למתחילים, סיבי שריר ניזוקים מעלייה בעצימות. קרעים זעירים אלה בשריר גורמים לדלקת וכאב. כדי לרפא את הקרעים, הגוף שומר על מים. התוצאה היא עלייה זמנית במשקל.

הגדלת מסת שריר

סיבה חיובית אחת לאי יכולת לרדת במשקל, או אפילו לעלות במשקל, למרות דיאטה ופעילות גופנית היא עלייה במסת שריר. זוהי תופעה המתרחשת לעתים קרובות כאשר אדם מבצע תרגילי הרמת משקולות בשילוב עם תזונה בריאה עם קלוריות מאוזנות, כלומר קלוריות שנצרכו שוות לקלוריות שנשרפו.

באותו זמן, הגוף ישרוף בו זמנית שומן עודף ויגדיל את מסת השריר. למרות שהמשקל לא ישתנה, או אפילו יעלה מעט, מסת השריר תהיה מוצקה יותר והגוף יהיה רזה יותר.

שימוש לרעה בתוספי חלבון

חלבון חיוני לגדילת שרירים. עם זאת, אם אתם צורכים יותר מדי מזונות עשירים בחלבון, החל מבשר, ביצים ועד תוספי חלבון, זה יגרום בקלות לעודף קלוריות ולעלייה במשקל. במקרה כזה, יש צורך להפחית את כמות החלבון בתזונה היומית שלכם, על פי Healthline .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm