डेस्क पर काम करने वालों को पीठ और गर्दन के दर्द से बचाने के लिए 3 उपाय

कई उद्योगों में डेस्क जॉब आम बात है। इन नौकरियों में काम करने वाले लोग अक्सर घंटों बैठे रहते हैं। इससे रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि पुराने पीठ दर्द से लेकर हर्नियेटेड डिस्क और साइटिका तक।

डेस्क पर काम करने वाले कई लोगों के लिए गर्दन, कंधे और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना आम बात हो गई है। इस वजह से कई लोग इसे आसानी से नज़रअंदाज़ कर देते हैं और दर्द लंबे समय तक बना रहता है। स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (अमेरिका) के अनुसार, कुछ बदलाव दर्द को कम करने और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने में मदद कर सकते हैं।

गलत कार्य मुद्रा से आसानी से गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है।

सही मुद्रा में बैठें

डेस्क पर काम करते समय रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है सही मुद्रा में बैठना। गलत मुद्रा में बैठने से रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकता है। अगर इसे नहीं बदला गया, तो यह दर्द पुराना हो जाएगा और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा।

डेस्क पर काम करते समय सही बैठने की मुद्रा यह है कि आप सीधे बैठें, अपने कंधों को आराम दें और अपनी गर्दन को ज़्यादा आगे की ओर न झुकाएँ। आपके नितंब और पीठ का निचला हिस्सा कुर्सी के पिछले हिस्से को छूना चाहिए। इस मुद्रा से कुर्सी का पिछला हिस्सा आपकी रीढ़ को बेहतर ढंग से सहारा दे पाएगा।

आपके पैर ज़मीन पर सपाट होने चाहिए और घुटने समकोण पर होने चाहिए। अगर कुर्सी बहुत ऊँची है, तो अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए किसी चीज़ का इस्तेमाल करें। मॉनिटर आँखों के स्तर पर होना चाहिए। अगर मॉनिटर बहुत नीचे है, तो कई लोग अपना सिर आगे की ओर झुका लेते हैं या झुक जाते हैं। इस स्थिति से ग्रीवा और पीठ के मध्य भाग की कशेरुकाओं पर दबाव पड़ेगा, जिससे गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है।

नियमित व्यायाम

मानव शरीर गतिशील रहने के लिए विकसित हुआ है। इसलिए, लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से आसानी से असुविधा हो सकती है, रीढ़ और जोड़ अकड़ सकते हैं, लचीलापन कम हो सकता है और थकान हो सकती है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो लोग बैठे-बैठे काम करते हैं, उन्हें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। औसतन, 30-40 मिनट बैठने के बाद, आपको लगभग 2-3 मिनट खड़े होकर टहलना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करना और घुमाना भी अकड़न और पीठ दर्द को कम करने में बहुत प्रभावी है।

मौके पर ही व्यायाम लागू करें

ये ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें लोग बिना कहीं जाए, वहीं पर कर सकते हैं। ग्रीवा कशेरुकाओं के लिए, लोगों को सीधे बैठना चाहिए और ठुड्डी को धीरे से छाती की ओर खींचकर 5-10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहना चाहिए।

मध्य और निचली पीठ के लिए, अभ्यासकर्ता को खड़े होकर, अपने हाथों को निचली पीठ पर रखकर धीरे से पीछे की ओर झुकना चाहिए, 5-10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहना चाहिए। लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, यह क्रिया पीठ को बहुत प्रभावी ढंग से स्ट्रेच करने में मदद करेगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm