जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि उचित व्यायाम जोड़ों के दर्द को कम करने और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम श्लेष द्रव स्राव को भी बढ़ाता है, जिससे जोड़ों को अधिक सुचारू रूप से चलने में मदद मिलती है।

सिनोवियल द्रव न केवल जोड़ों को चिकनाई देता है, बल्कि जोड़ों के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने में भी मदद करता है, साथ ही विषाक्त अपशिष्ट को भी बाहर निकालता है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, सिनोवियल द्रव उपास्थि को स्वस्थ रखने और गति के दौरान घर्षण को कम करने में भी मदद करता है।

उचित व्यायाम करने से जोड़ों का दर्द कम होगा और गति के दौरान लचीलापन बढ़ेगा।

जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करने वाले व्यायामों में शामिल हैं:

मज़बूती की ट्रेनिंग

वेट लिफ्टिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, चिन-अप्स और रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज का एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि ये मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। अगर आपको पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, तो आपकी मांसपेशियां बड़ी होंगी।

जब किसी जोड़ में दर्द हो, तो आसपास की मज़बूत मांसपेशियाँ जोड़ के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। ये मांसपेशियाँ जोड़ पर दबाव कम करने में मदद करती हैं, जिससे जोड़ ज़्यादा संतुलित तरीके से हिलता-डुलता है।

शरीर में दर्द वाले जोड़ के आधार पर, चिकित्सक प्राथमिकता तय करेगा कि किस मांसपेशी समूह का व्यायाम किया जाए। उदाहरण के लिए, अगर घुटने के जोड़ में दर्द है, तो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियों का व्यायाम किया जाना चाहिए।

गति व्यायाम की सीमा

ये ऐसे व्यायाम हैं जो जोड़ों को गति प्रदान करते हैं और घुमाते हैं, जिससे जोड़ों का लचीलापन बनाए रखने और गति के दौरान अकड़न कम करने में मदद मिलती है। इन व्यायामों को धीरे-धीरे, आराम से और जोड़ों के लचीलेपन के स्तर के अनुसार किया जाना चाहिए।

अगर व्यायाम के दौरान, जोड़ घुमाते समय अभ्यासकर्ता को जोड़ में दर्द महसूस हो, तो उसे रुक जाना चाहिए और थोड़ा आराम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर कंधे के जोड़ में दर्द हो, तो हम व्यायाम की शुरुआत हाथ को सीधा करके, उसे जितना हो सके ऊपर और पीछे उठाकर, फिर नीचे करके कर सकते हैं।

कम प्रभाव प्रतिरोध प्रशिक्षण

शरीर के निचले हिस्से को प्रभावित करने वाले धीरज व्यायाम, जैसे दौड़ना और साइकिल चलाना, रक्त परिसंचरण में मदद करते हैं, वजन और रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। विशेष रूप से, व्यायाम शरीर को एंडोर्फिन स्रावित करने में भी मदद करता है, जिसके प्राकृतिक दर्द निवारक प्रभाव होते हैं।

जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, पानी में व्यायाम करना सही तरीका हो सकता है। पानी का उछाल जोड़ों पर से शरीर के वज़न का दबाव कम करने में मदद करेगा।

योग

योग जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, नियमित योग अभ्यास जोड़ों को अधिक लचीला बनाने, शरीर की संतुलन बनाए रखने और तनाव को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करेगा।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm