नए साल में वजन कम करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए 4 नोट्स

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नए साल में वजन कम करना आसान और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए, सभी को निम्नलिखित से शुरुआत करनी चाहिए:

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 1. — नियमित व्यायाम से स्वास्थ्य में सुधार होगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

वज़न घटाने की आपकी यात्रा का पहला कदम यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना है। वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, एक महीने में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय, अपनी जीवनशैली के अनुकूल धीरे-धीरे बदलाव लाने पर ध्यान केंद्रित करें।

उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 500 कैलोरी से ज़्यादा कैलोरी कम करने का लक्ष्य रखना, घंटों लगातार व्यायाम करना, या हर महीने 3-5 किलो वज़न कम करना बहुत ज़्यादा हो सकता है, शरीर पर बहुत ज़्यादा दबाव डाल सकता है और इसे हासिल करना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, लोगों को स्वस्थ आहार अपनाना चाहिए, नियमित व्यायाम करना चाहिए और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ानी चाहिए।

संतुलित आहार स्थापित करें

अगर आप स्थायी रूप से वज़न कम करना चाहते हैं, तो कैलोरी कम करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। इसके बजाय, लोगों को फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त मांस से युक्त संतुलित आहार अपनाना चाहिए। बस सफेद स्टार्च, चीनी और हानिकारक वसा को सीमित करें, और उनकी जगह ऊपर बताए गए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें, और कैलोरी की मात्रा को काफ़ी कम किया जा सकता है।

पर्याप्त पानी पिएं

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 2. — पर्याप्त पानी पीने से वजन नियंत्रित करने, चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर के विभिन्न कार्यों को समर्थन देने में मदद मिलेगी।

पर्याप्त पानी पीने से वज़न नियंत्रित रहता है, मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और शरीर के विभिन्न कार्यों में मदद मिलती है। हालाँकि, बहुत से लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते और इस आदत के फ़ायदों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित व्यायाम किसी भी प्रभावी वज़न घटाने की योजना का एक अनिवार्य हिस्सा है। आप अपनी संपूर्ण फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एंड्योरेंस एक्सरसाइज़ को एक साथ कर सकते हैं। वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, अपनी पसंद की गतिविधियों से शुरुआत करें, चाहे वह पैदल चलना हो, साइकिल चलाना हो, नृत्य करना हो या योग करना हो, और धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाएँ।

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