प्रोस्टेट वृद्धि को रोकने में पुरुषों की मदद करने वाली 4 आदतें

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प्रोस्टेट वृद्धि को सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया भी कहा जाता है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, इस बीमारी के कारण कई अप्रिय लक्षण होते हैं, जैसे पेशाब करने में कठिनाई, बार-बार पेशाब आना और मूत्र मार्ग में संक्रमण होना।

4 thói quen giúp nam giới ngăn ngừa phì đại tuyến tiền liệt- Ảnh 1. — बहुत सारी सब्जियां और फल खाने से पुरुषों को प्रोस्टेट वृद्धि को रोकने में मदद मिलेगी।

प्रोस्टेट वृद्धि के जोखिम को कम करने के लिए, पुरुषों को नियमित रूप से निम्नलिखित आदतों को बनाए रखने की आवश्यकता है:

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम प्रोस्टेट वृद्धि को रोकने और उसकी प्रगति को धीमा करने में कारगर साबित हुआ है। यहाँ तक कि कम से मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे कि मध्यम गति से नियमित रूप से चलना, भी लाभ प्रदान कर सकती है।

व्यायाम स्वस्थ वज़न बनाए रखने और सूजन कम करने में मदद करता है, और ये दोनों ही प्रोस्टेट की असामान्य वृद्धि में योगदान दे सकते हैं। व्यायाम प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में भी मदद करता है।

खूब सारी सब्जियाँ और फल खाएँ

उच्च वसा वाला आहार प्रोस्टेट वृद्धि को रोकने के लिए सब्ज़ियाँ और फल ज़रूरी हैं। पौधों में पाए जाने वाले विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट ही नहीं, बल्कि सैल्मन, टूना और सार्डिन में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड भी प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी हैं।

इसके अलावा, पुरुषों को ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ, जैसे केक या कार्बोनेटेड शीतल पेय, भी सीमित मात्रा में लेने चाहिए। बोतलबंद जूस भी सीमित मात्रा में ही पीने चाहिए। हालाँकि इनमें विटामिन होते हैं, फिर भी कई तरह के जूस में बहुत ज़्यादा चीनी होती है।

तनाव को कम करें

तनाव प्रोस्टेट वृद्धि में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, तनाव के स्तर को कम करने से इस स्थिति को रोकने में मदद मिल सकती है। तनाव कम करने के प्रभावी तरीकों में व्यायाम, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग शामिल हैं।

नियमित प्रोस्टेट जांच

50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए नियमित स्वास्थ्य जाँच बेहद ज़रूरी है। ये जाँचें उन्हें अपनी स्वास्थ्य स्थिति जानने में मदद करती हैं ताकि वे ज़रूरी बदलाव कर सकें। इसके अलावा, डॉक्टर प्रोस्टेट वृद्धि, यहाँ तक कि प्रोस्टेट कैंसर के शुरुआती लक्षणों का भी पता लगा सकते हैं।

खास तौर पर, जिन लोगों के परिवार में प्रोस्टेट समस्याओं का इतिहास रहा है, उन्हें नियमित जाँच करवानी चाहिए। इसका कारण यह है कि वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, उनमें प्रोस्टेट बढ़ने का जोखिम सामान्य से ज़्यादा होता है।

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