बच्चों के लिए धूप के 5 फायदे

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यूसीएसएफ बेनियॉफ चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल की वेबसाइट (यूएसए) और एनएचएस मेडिकल प्लेटफॉर्म (यूके) से संकलित शोध के अनुसार, 0-3 वर्ष की आयु सीमा को बच्चों के लिए प्राकृतिक प्रकाश से लाभ उठाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक के रूप में पहचाना गया है।

5 lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với trẻ- Ảnh 1. — शरीर को मिलने वाले विटामिन डी का 90-95% हिस्सा सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है।

लाभ 1: विटामिन डी प्रदान करता है। विटामिन डी बच्चों के लिए आवश्यक है क्योंकि यह उनके शरीर को अधिक विटामिन, विशेष रूप से कैल्शियम, अवशोषित करने में मदद करता है। इससे उनकी हड्डियाँ और दाँत मजबूत होते हैं। विटामिन डी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है।

लाभ 2: इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करना। जीवन के शुरुआती दौर में धूप लेने से शरीर को इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह की शुरुआत को रोकने में मदद मिल सकती है। हालांकि शरीर में इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करने वाला एकमात्र कारक धूप नहीं है, लेकिन बचपन में धूप का संपर्क विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

लाभ 3: सेरोटोनिन का स्तर बढ़ना। सेरोटोनिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो बच्चों के मूड को बेहतर बनाने और उन्हें अधिक सहज महसूस कराने के लिए जाना जाता है। सेरोटोनिन का बढ़ा हुआ स्तर बच्चों के पाचन तंत्र और नींद के पैटर्न को नियमित करने में भी मदद करता है।

लाभ 4: ऊर्जा का उच्च स्तर। बच्चे को जितनी अधिक धूप मिलती है, उनकी त्वचा में मेलाटोनिन का उत्पादन उतना ही कम होता है। परिणामस्वरूप, वे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और अधिक देर तक जाग सकते हैं। यह उन माता-पिता के लिए शायद अच्छा न हो जिन्हें आराम की आवश्यकता है। हालांकि, दिन में बच्चों का अधिक देर तक जागना दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है, जैसे कि तेज सर्कैडियन रिदम का विकास, जिससे समय के साथ नींद में सुधार होता है।

लाभ 5: बिलीरुबिन का स्तर कम करता है। जहाँ सूर्य की रोशनी विटामिन डी, इंसुलिन, सेरोटोनिन और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है, वहीं यह पीलिया से पीड़ित शिशुओं में बिलीरुबिन के स्तर को भी कम करती है। गंभीर पीलिया से पीड़ित शिशुओं को अक्सर घर पर यूवी-सुरक्षात्मक कंबल के नीचे तब तक सुलाया जाता है जब तक कि उनके बिलीरुबिन का स्तर कम न हो जाए। सौभाग्य से, सूर्य की प्राकृतिक यूवी किरणें भी यही काम करती हैं और बिलीरुबिन के स्तर को संतुलित करने में मदद करती हैं।

बच्चों की त्वचा की सुरक्षा के लिए कुछ सुझाव

हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि बहुत अधिक धूप भी हानिकारक हो सकती है, और 6 महीने से कम उम्र के शिशुओं को केवल अप्रत्यक्ष धूप में ही रखना चाहिए।

सीधी धूप का मतलब है कि शिशु की त्वचा और सूर्य की पराबैंगनी किरणों के बीच कोई अवरोध नहीं है। अप्रत्यक्ष धूप का आनंद लेने का मतलब है कि हल्की पर्दे वाली खिड़की के पास, पेड़ या छाते के नीचे, या पतले कंबल से ढके हुए स्ट्रोलर में बैठना।

शरीर को मिलने वाले विटामिन डी का 90-95% हिस्सा सूर्य की रोशनी से आता है, इसलिए कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ शिशुओं को प्रतिदिन लगभग 10 मिनट तक अप्रत्यक्ष धूप में रखने की सलाह देते हैं। अगर उनकी त्वचा का रंग गहरा है, तो उन्हें थोड़ी देर और धूप में रखा जा सकता है। लेकिन त्वचा के रंग की परवाह किए बिना, शिशुओं को दिन में 30 मिनट से अधिक धूप में नहीं रहना चाहिए।

इसके अलावा, धूप का आनंद लेते समय अपने शिशु की त्वचा की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है।

उपयुक्त समय: अप्रत्यक्ष सूर्य की रोशनी का आनंद लेने का सबसे अच्छा समय सुबह 9 बजे से पहले और दोपहर 4 बजे के बाद का होता है।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: यदि आपको व्यस्त समय (सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक) के दौरान बाहर जाना पड़े, तो हमेशा धूप से बचाव करने वाले कपड़े, धूप का चश्मा, चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनें और सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पर्याप्त मात्रा में पानी पीता रहे।

विशेष रूप से, कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले शिशुओं या समय से पहले जन्मे शिशुओं को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और जन्म के बाद कई हफ्तों तक उन्हें धूप में निकलने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

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