डॉक्टर नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने, आहार संबंधी कारकों को समझने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह देते हैं।
हालांकि, टाइम्स नाउ न्यूज के अनुसार, अगर आप सही खान-पान अपना रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं और अपनी मधुमेह की दवा सही तरीके से ले रहे हैं, और फिर भी आपके रक्त शर्करा का स्तर असामान्य रूप से अधिक है, तो निश्चित रूप से आप कहीं न कहीं कोई न कोई गलती कर रहे हैं।
अगर आप सही खान-पान अपना रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं और अपनी मधुमेह की दवा सही तरीके से ले रहे हैं, और फिर भी आपके रक्त शर्करा का स्तर असामान्य रूप से अधिक है, तो निश्चित रूप से आप कहीं न कहीं कोई गलती कर रहे हैं।
आइए जानते हैं कि वे क्या हैं।
नाश्ता छोड़ देना
नाश्ते को दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक माना जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए नाश्ता अनिवार्य है।
टाइम्स नाउ न्यूज के अनुसार, मेडिकल जर्नल डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, दोपहर तक उपवास करने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद हाइपरग्लाइसेमिया और इंसुलिन प्रतिक्रिया में कमी आती है।
शोधकर्ताओं का कहना है कि नाश्ता न करने से अग्न्याशय में मौजूद बीटा कोशिकाओं की इंसुलिन उत्पादन करने की क्षमता बाधित हो सकती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि उच्च रक्त शर्करा का स्तर अक्सर नाश्ते में खाए गए भोजन के कारण होता है। मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त नाश्ते के विकल्पों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए, जैसे पालक के साथ अंडे, मशरूम, टमाटर, स्मूदी और ओटमील।
शारीरिक गतिविधि की कमी
टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करने में शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। यह वजन को नियंत्रित रखने में मदद करने के साथ-साथ स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को भी कम करती है।
डॉक्टरों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है और कोशिकाओं को रक्त से शर्करा को हटाने और इसे ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद करती है।
पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।
विशेषज्ञों के अनुसार, नींद और मधुमेह प्रबंधन का आपस में गहरा संबंध है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, नींद की कमी से रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि हो सकती है।
डॉक्टर मधुमेह रोगियों को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव होता है और रात के खाने के बाद निकलने वाले इंसुलिन की मात्रा कम हो जाती है।
दोपहर तक उपवास करने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद हाइपरग्लाइसेमिया और इंसुलिन प्रतिक्रिया में कमी आ जाती है।
खराब मौखिक स्वच्छता
मुंह की खराब सेहत और मसूड़ों की बीमारी मधुमेह की जटिलताओं को बढ़ा देती है। टाइम्स नाउ न्यूज के अनुसार, अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के विशेषज्ञों का कहना है कि अस्वस्थ मसूड़े रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं।
डॉक्टर मधुमेह रोगियों को नियमित रूप से ब्रश करने, डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने और नियमित जांच के लिए दंत चिकित्सक के पास जाने के द्वारा अपने मसूड़ों की अतिरिक्त देखभाल करने की सलाह देते हैं।
कृत्रिम मिठास का उपयोग करना
टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित कई लोग कृत्रिम मिठास का इस्तेमाल करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह सुरक्षित है। लेकिन अध्ययनों के अनुसार, डाइट सोडा और चाय-कॉफी में मिलाई जाने वाली कैलोरी-मुक्त कृत्रिम मिठास का सेवन भी लंबे समय में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।
टाइम्स नाउ न्यूज के अनुसार, विशेषज्ञों का कहना है कि एक बार सेवन करने के बाद, कृत्रिम मिठास इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
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