ये 5 अप्रत्याशित आदतें बढ़ा सकती हैं ब्लड शुगर लेवल

डॉक्टर नियमित रक्त शर्करा परीक्षण, आहार संबंधी कारकों को समझने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह देते हैं।

हालांकि, टाइम्स नाउ न्यूज के अनुसार, यदि आप सही भोजन कर रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं और सही मधुमेह की दवा ले रहे हैं, लेकिन फिर भी आपका रक्त शर्करा स्तर असामान्य रूप से ऊंचा है, तो आपने कहीं न कहीं कुछ गलतियां की हैं।

यदि आप सही खान-पान कर रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं, तथा मधुमेह की दवाइयां सही तरीके से ले रहे हैं, लेकिन फिर भी आपका रक्त शर्करा स्तर असामान्य रूप से ऊंचा है, तो आप निश्चित रूप से कहीं न कहीं कुछ गलतियां कर रहे हैं।

आइये जानें वे क्या हैं।

नाश्ता छोड़ दो

नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजनों में से एक माना जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए नाश्ता अनिवार्य है।

टाइम्स नाउ न्यूज के अनुसार, मेडिकल जर्नल डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दोपहर तक उपवास करने से टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में दोपहर और रात के भोजन के बाद हाइपरग्लाइसेमिया और इंसुलिन प्रतिक्रिया में कमी आती है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि नाश्ता न करने से अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं की इंसुलिन उत्पादन क्षमता बाधित हो सकती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि उच्च रक्त शर्करा का स्तर अक्सर नाश्ते में आप जो खाते हैं, उसके कारण होता है। मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त नाश्ता कम कार्बोहाइड्रेट वाला होना चाहिए, जैसे पालक के साथ अंडे, मशरूम, टमाटर, स्मूदी और ओट्स।

शारीरिक निष्क्रियता

टाइप 2 डायबिटीज़ को नियंत्रित करने में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। वज़न नियंत्रित रखने में मदद के अलावा, यह स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है।

डॉक्टरों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है और कोशिकाओं को रक्त से शर्करा को हटाने और ऊर्जा के लिए इसका उपयोग करने में मदद करती है।

पर्याप्त नींद न लेना

विशेषज्ञों के अनुसार, नींद और मधुमेह नियंत्रण का गहरा संबंध है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, नींद की कमी से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है।

डॉक्टर मधुमेह रोगियों को हर रात 7-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है और रात के खाने में इंसुलिन की मात्रा कम हो जाती है।

दोपहर तक उपवास करने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में दोपहर और रात के भोजन के बाद हाइपरग्लाइसेमिया और इंसुलिन प्रतिक्रिया में कमी हो सकती है

खराब दंत चिकित्सा देखभाल

खराब मौखिक स्वास्थ्य और मसूड़ों की बीमारी मधुमेह की जटिलताओं को और बढ़ा देती है। टाइम्स नाउ न्यूज़ के अनुसार, अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के अनुसार, विशेषज्ञों का कहना है कि अस्वस्थ मसूड़े रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देते हैं।

डॉक्टर मधुमेह से पीड़ित लोगों को सलाह देते हैं कि वे अपने मसूड़ों की अतिरिक्त देखभाल करें, नियमित रूप से ब्रश करें, दांतों का फ्लॉस करें और दंतचिकित्सक के पास जाकर जांच करवाएं।

कृत्रिम मिठास का प्रयोग करें

टाइप 2 डायबिटीज़ से पीड़ित कई लोग अक्सर कृत्रिम मिठास का इस्तेमाल करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि ये सुरक्षित हैं। लेकिन अध्ययनों के अनुसार, डाइट सोडा और चाय-कॉफ़ी में मिलाए जाने वाले मीठे पदार्थों जैसे कैलोरी-रहित कृत्रिम मिठास का सेवन भी लंबे समय में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।

टाइम्स नाउ न्यूज के अनुसार, विशेषज्ञों का कहना है कि एक बार सेवन करने पर कृत्रिम मिठास इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर देती है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करती है।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-it-ngo-nay-co-the-lam-tang-muc-duong-huyet-185230611200455422.htm