सर्दी के मौसम में अच्छी नींद लाने में मदद करने वाले 5 पेय पदार्थ।

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सर्दी के मौसम में गर्म सोया दूध, अदरक की चाय, शहद या ब्लूबेरी का अर्क पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

मौसम में अचानक बदलाव आने पर कई लोगों को अक्सर सोने में परेशानी होती है या उनकी नींद खराब हो जाती है। न्यूट्रीहोम न्यूट्रिशन क्लिनिक सिस्टम की डॉ. ट्रान थी ट्रा फुओंग का कहना है कि अच्छी नींद के लिए अच्छी आदतों, सही समय पर सोने, कमरे को गर्म और शांत रखने और तनाव से बचने के साथ-साथ पौष्टिक आहार का भी ध्यान रखना चाहिए।

यहां 5 प्रकार के पेय पदार्थ दिए गए हैं जो नींद के लिए फायदेमंद हैं।

अदरक की चाय: अदरक में गर्म तासीर होती है, यह शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करती है, कफ साफ करती है, सूजन कम करती है और दर्द से राहत देती है। यह खाना पकाने में व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाला मसाला है और इसे ऐसे पेय पदार्थों में मिलाया जाता है जो सर्दी के मौसम में शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं। गर्म अदरक की चाय पेट फूलने से भी राहत देती है, पाचन क्रिया को बेहतर बनाती है, सर्दी-जुकाम से बचाती है और श्वसन तंत्र को मजबूत करती है।

अदरक की चाय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, रक्त संचार बढ़ाती है और रक्त प्रवाह में सुधार करती है। शाम को सोने से ठीक पहले अदरक की चाय पीने से बचें क्योंकि इससे हृदय गति बढ़ सकती है और उत्तेजना हो सकती है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है; इसे भोजन के बाद पीना सबसे अच्छा है।

अदरक की चाय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जिससे बेहतर नींद आती है। फोटो: फ्रीपिक — अदरक की चाय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जिससे बेहतर नींद आती है। फोटो: *फ्रीपिक*

शहद : सर्दी-जुकाम और श्वसन संबंधी संक्रमण के लक्षणों को कम करने में सहायक होता है। जिन लोगों को सर्दी-जुकाम, खांसी और गले में खराश है, उनके लिए गर्म पानी में शहद मिलाकर पीने से गले को आराम मिलता है, खराश कम होती है और नींद अच्छी आती है। शहद को गर्म पानी में मिलाकर सुबह और शाम को पीना दोपहर के मुकाबले बेहतर होता है।

हल्दी की चाय और दूध : हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन यौगिक सूजनरोधी और विषाणुरोधी गुणों से भरपूर होता है, जो इसे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी बनाता है। ठंड के मौसम में हल्दी की चाय या दूध पीने से जोड़ों का दर्द, शरीर में दर्द और मांसपेशियों की सूजन कम होती है और नींद भी अच्छी आती है।

हल्दी के एंटीऑक्सीडेंट गुण रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और कोशिकाओं को हुए नुकसान को ठीक करते हैं। हल्दी की चाय बनाने के लिए, उबलते पानी में एक चम्मच हल्दी, अदरक और थोड़ा सा शहद डालें।

हल्दी वाला दूध बनाने के लिए, एक कप दूध को गर्म करें, फिर उसमें आधा कप ठंडा पानी और एक चुटकी हल्दी मिलाएं। जिन्हें मीठा पसंद हो वे थोड़ी चीनी मिला सकते हैं।

गर्म सोया दूध : सोयाबीन विटामिन ए, ई, के, बी6 और प्रोटीन जैसे विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो शरीर को गर्म रखने के लिए उत्कृष्ट पोषक तत्व हैं। सोया दूध में आइसोफ्लेवोन भी होते हैं, जो वृद्ध महिलाओं में एस्ट्रोजन की कमी को पूरा कर सकते हैं, जिससे नींद पर संभावित रूप से असर पड़ सकता है।

हर्बल चाय : गुलदाउदी, कमल और चमेली के फूलों में हल्की ठंडक होती है, जो गर्मी को दूर करती है और लिवर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करती है। ये विशेष रूप से मौसम परिवर्तन के कारण होने वाले सूखे मुंह, मुंह के छालों या आंखों के सूखेपन के लक्षणों को कम करती हैं। इन लक्षणों के कारण नींद न आना या अनिद्रा हो सकती है। इन फूलों में फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और हाइपरलिपिडेमिया और हृदय संबंधी जटिलताओं से बचा सकते हैं।

डॉ. ट्रा फुओंग का कहना है कि सर्दी के मौसम में कई लोग चाय और कॉफी का अधिक सेवन करते हैं, जिससे नींद आना और भी मुश्किल हो जाता है। इन पेय पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, खासकर दोपहर से शाम तक। ब्लूबेरी और जिन्कगो बिलोबा के प्राकृतिक अर्क का सेवन करने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है, तंत्रिका तंत्र बेहतर होता है और नींद अच्छी आती है।

हाई एन

पाठक यहां तंत्रिका संबंधी विकारों के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं जिनका उत्तर चिकित्सक देंगे।

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