ठंड के मौसम में अच्छी नींद लाने में मदद करने वाले 5 पेय

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गर्म सोया दूध, अदरक की चाय, शहद और ब्लूबेरी का अर्क पीने से ठंड के मौसम में नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

मौसम में अनियमित बदलाव होने पर अक्सर कई लोगों को सोने या अच्छी नींद लेने में दिक्कत होती है। न्यूट्रीहोम न्यूट्रिशन क्लिनिक सिस्टम की डॉक्टर ट्रान थी ट्रा फुओंग ने कहा कि नींद की स्वच्छता, समय पर सोना, बेडरूम को गर्म और शांत रखना, तनाव से बचना, इन सबके अलावा, लोगों को अच्छी नींद के लिए पोषण की गुणवत्ता सुनिश्चित करनी चाहिए।

यहां पांच पेय पदार्थ दिए गए हैं जो आपको नींद लाने में मदद करते हैं।

अदरक की चाय: अदरक गर्म, विषहरण, कफ निस्सारक, सूजन-रोधी और दर्द निवारक होता है। इस मसाले का इस्तेमाल अक्सर खाना बनाने में या पेय पदार्थों में मिलाकर किया जाता है जो ठंड के मौसम में शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं। गर्म अदरक की चाय पेट फूलने से भी बचाती है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाती है, सर्दी-जुकाम से बचाती है और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करती है।

अदरक की चाय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, रक्त संचार और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। शाम को सोने से पहले अदरक की चाय पीने से बचें क्योंकि यह तेज़ दिल की धड़कन, उत्तेजना को बढ़ाती है और नींद आने में कठिनाई पैदा कर सकती है; इसे भोजन के बाद पीना चाहिए।

अदरक की चाय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है जिससे आपको अच्छी नींद आती है। फोटो: फ्रीपिक — अदरक की चाय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है जिससे आपको अच्छी नींद आती है। फोटो: *फ्रीपिक*

शहद : फ्लू के लक्षणों और श्वसन संक्रमण को कम करने में मदद करता है। सर्दी-जुकाम, खांसी और गले में खराश से पीड़ित लोगों के लिए, गर्म पानी में शहद मिलाकर पीने से गले को गर्माहट मिलती है और दर्द से राहत मिलती है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। दोपहर की तुलना में सुबह और शाम को शहद का पानी (गर्म पानी में मिलाकर) पीना बेहतर होता है।

हल्दी की चाय और दूध : हल्दी स्टार्च में मौजूद करक्यूमिन यौगिक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-वायरल गुण होते हैं, इसलिए यह आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा है। ठंड के मौसम में हल्दी की चाय या दूध पीने से जोड़ों का दर्द, बदन दर्द और मांसपेशियों की सूजन कम होती है और नींद भी अच्छी आती है।

हल्दी के एंटीऑक्सीडेंट गुण रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाते हैं और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करते हैं। उबलते पानी में एक चम्मच हल्दी, अदरक और थोड़ा सा शहद डालकर हल्दी वाली चाय बनाएँ।

हल्दी वाला दूध बनाने के लिए, एक कप दूध गरम करें, उसमें आधा कप ठंडा पानी और एक चुटकी हल्दी डालें। अगर आपको मीठा पसंद है, तो आप एक चुटकी चीनी भी डाल सकते हैं।

गर्म सोया दूध : सोयाबीन में विटामिन ए, ई, के, बी6, प्रोटीन जैसे कई विटामिन और खनिज होते हैं, जो शरीर को गर्म रखने के लिए बहुत अच्छे पोषक तत्व हैं। सोया दूध में आइसोफ्लेवोन्स भी होते हैं जो वृद्ध महिलाओं में एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी की भरपाई कर सकते हैं, जो नींद को प्रभावित कर सकता है।

हर्बल चाय : गुलदाउदी, कमल, चमेली का हल्का ठंडा प्रभाव होता है, ये लिवर को शुद्ध करने में मदद करते हैं, खासकर मौसम के कारण होने वाले शुष्क मुँह, मुँह के छालों या सूखी आँखों के लक्षणों को कम करते हैं। ये ऐसे लक्षण हैं जो नींद न आने और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। इन फूलों में फ्लेवोनॉयड्स भी होते हैं जो बढ़ती उम्र को रोक सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, वसायुक्त रक्त रोग और हृदय संबंधी जटिलताओं को रोक सकते हैं।

डॉ. ट्रा फुओंग ने बताया कि ठंड के मौसम में अक्सर लोग बहुत ज़्यादा चाय और कॉफ़ी पीते हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। इन पेय पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, खासकर दोपहर से शाम तक। ब्लूबेरी और जिन्कगो बिलोबा के प्राकृतिक तत्वों का सेवन करने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है, तंत्रिका कनेक्शन बेहतर होते हैं और नींद बेहतर होती है।

हाई एन

पाठक यहां न्यूरोलॉजिकल रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उनके उत्तर मांगते हैं

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