खाली पेट खाने के लिए 6 स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ

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खाली पेट सेवन करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ यहां दिए गए हैं:

1. शहद के साथ गर्म नींबू पानी का गिलास

बहुत से लोग शायद जानते होंगे कि सुबह उठते ही सबसे अच्छा पेय शहद मिला एक गिलास गर्म नींबू पानी है। शहद में मौजूद खनिज, फ्लेवोनोइड्स, विटामिन और एंजाइम पाचन तंत्र को स्वस्थ और साफ़ रखने में मदद करते हैं।

पानी और शहद का मिश्रण आपके मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करने और नियमित रूप से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, एमएसएन न्यूज़ साइट के अनुसार, शहद में बहुत कम कैलोरी होती है।

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 1. — नाश्ता संतुलित होना चाहिए, जिसमें पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और स्वस्थ वसा शामिल हों।

2. फल

फलों में फाइबर, फाइटोकेमिकल्स, विटामिन और मिनरल्स जैसे कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। सुबह खाली पेट फल खाने से आपको वज़न कम करने, प्राकृतिक ऊर्जा बढ़ाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।

फल विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और मल त्याग को सुचारू बनाने में मदद करते हैं। ये शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करते हैं।

3. दलिया

दलिया में बीटा-ग्लूकेन होता है, जो एक घुलनशील फाइबर है जो आंत में लाभदायक बैक्टीरिया को पोषण देने में मदद करता है और एक एंटीऑक्सीडेंट है जो शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

ओट्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में भी मदद करते हैं, जिससे खाने की तलब कम होती है। एमएसएन के अनुसार, ओट्स में मौजूद उच्च घुलनशील फाइबर पाचन में सहायक होते हैं।

4. बादाम

बादाम में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ई, मैंगनीज, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं। हर सुबह लगभग 8-10 बादाम खाएं। पाचन में मदद के लिए बादाम को रात में भिगोना सबसे अच्छा होता है।

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 2. — अंडे में कैलोरी अधिक होती है, जिससे आप दिन भर में कम कैलोरी ग्रहण करते हैं, जिससे लम्बे समय तक वसा कम करने में सहायता मिलती है।

5. अंडे

अंडे में कैलोरी अधिक होती है, जिससे आप दिन भर में कम कैलोरी ग्रहण करते हैं, जिससे लम्बे समय तक वसा कम करने में सहायता मिलती है।

अण्डों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होते हैं - एंटीऑक्सीडेंट जो दृष्टि, त्वचा, यकृत, आंखों और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

6. चिया बीज

चिया बीज फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत हैं। चिया बीजों में मौजूद फाइबर आपके पाचन तंत्र से गुज़रने वाले भोजन की मात्रा बढ़ाने और पानी सोखने में मदद करता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। इन छोटे बीजों के कई बेहतरीन फ़ायदे भी हैं, जैसे रक्त शर्करा को नियंत्रित करना, कोलेस्ट्रॉल कम करना और सूजन को रोकना।

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