आंत के स्वास्थ्य के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक पेय

SKĐS - आंत के स्वास्थ्य का पाचन, पोषक तत्व अवशोषण, प्रतिरक्षा और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है...

1. स्वस्थ आंत - पाचन और प्रतिरक्षा की कुंजी

आंत शरीर के सबसे संवेदनशील अंगों में से एक है। कोई भी विषाक्त पदार्थ या अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र को अति-प्रतिक्रियाशील बना सकता है, जिससे पेट फूलना, पेट दर्द, अपच या आंत के बैक्टीरिया में असंतुलन हो सकता है।

एक संतुलित आंत माइक्रोबायोम पाचन में सुधार करता है, पोषक तत्वों के अवशोषण को बेहतर बनाता है, प्रतिरक्षा को मज़बूत करता है और मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ प्राकृतिक पेय माइक्रोबायोम के संतुलन को बहाल करने, सूजन को कम करने और एक सुरक्षात्मक आंत अवरोध बनाने में मदद कर सकते हैं।

2. आंतों के लिए सर्वोत्तम पेय

2.1. जल – स्वस्थ पाचन तंत्र का आधार

आपको यह देखकर आश्चर्य हो सकता है कि पेट के लिए स्वस्थ पेय पदार्थों की सूची में पानी सबसे ऊपर है। हालाँकि, पानी सबसे "प्राकृतिक" पेय है जो लाभकारी बैक्टीरिया के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाए रखने में मदद करता है। आईसाइंस में 2024 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पर्याप्त पानी पीने से आंत के माइक्रोबायोम को संतुलित रखने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो मल त्याग धीमा हो जाता है, जिससे कब्ज और आंत के माइक्रोबायोम में व्यवधान हो सकता है।

2. अदरक की चाय – पाचन में सहायक, पेट फूलना कम करती है

टोई के अनुसार, अदरक की चाय शायद हर किसी को पसंद न आए, लेकिन यह पाचन के लिए बहुत अच्छी होती है। 2023 में क्यूरियस के एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक पेट दर्द, सूजन जैसे कार्यात्मक अपच के लक्षणों को काफी हद तक कम करता है और पेट को जल्दी खाली करने में मदद करता है।

रोजाना अदरक की चाय पीने से पाचन क्रिया में प्राकृतिक रूप से सुधार हो सकता है।

अदरक की चाय - पाचन में सहायक।

2. 3. ग्रीन टी – लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण प्रदान करती है

ग्रीन टी में कैटेचिन, फेनोलिक्स और अमीनो एसिड होते हैं - ये यौगिक लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया को सीमित करते हैं। मॉलिक्यूल्स में 2021 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को भी बढ़ाती है, जो आंतों की उपकला कोशिकाओं को पोषण देने में एक महत्वपूर्ण मेटाबोलाइट है।

2.4. सौंफ का पानी – सूजनरोधी, आंतों की श्लेष्मा की रक्षा करता है

सौंफ के बीजों को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, लेकिन इनमें कई सक्रिय तत्व होते हैं जो पाचन के लिए अच्छे होते हैं। पीएलओएस वन में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन में बताया गया है कि सौंफ के पानी में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो आंतों के म्यूकोसा की रक्षा करते हैं और इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षणों में सुधार करते हैं।

2. 5. केफिर – प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स का एक समृद्ध स्रोत

केफिर एक किण्वित दूध या पानी से बना पेय है जो लाभकारी बैक्टीरिया से भरपूर होता है। न्यूट्रिएंट्स में 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 12 हफ़्तों तक केफिर पीने से लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम की संख्या में वृद्धि हुई - बैक्टीरिया के दो समूह जो स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए महत्वपूर्ण हैं।

केफिर – स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए प्रोबायोटिक्स का एक प्राकृतिक स्रोत।

2.6. नारियल पानी – इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करता है, सूक्ष्मजीवों को सहारा देता है।

नारियल पानी न सिर्फ़ आपको ठंडक पहुँचाता है, बल्कि पाचन संबंधी कई फ़ायदे भी देता है। क्लिनिकल डाइजेस्टिव एंड हेपेटोलॉजी में 2024 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नारियल पानी आंत के माइक्रोबायोम को नियंत्रित करने, सूजन कम करने और शरीर के लिए पोटैशियम का एक प्राकृतिक स्रोत प्रदान करने में मदद करता है।

2.7. चीनी रहित कोम्बुचा – डिस्बायोसिस में सुधार करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है

कोम्बुचा चाय, बैक्टीरिया और यीस्ट से बना एक किण्वित पेय है। बिना चीनी वाला संस्करण आंत के स्वास्थ्य के लिए बेहतर विकल्प है। क्रिटिकल रिव्यूज़ इन फ़ूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन में पाया गया कि कोम्बुचा ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन में सुधार करता है, लिवर डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है और आंत के डिस्बिओसिस को कम करता है।

2.8. हड्डियों का शोरबा – अमीनो एसिड और खनिजों से भरपूर

अस्थि शोरबा अमीनो एसिड और खनिजों से भरपूर होता है जो आंतों की रुकावट के लिए फायदेमंद होते हैं। जर्नल ऑफ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइंस एंड डिजीज में 2025 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अस्थि शोरबा आंतों की परत में सूजन को कम करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है।

2.9 . गर्म पानी में साइलियम की भूसी - पेरिस्टालसिस को नियंत्रित करती है, सूक्ष्मजीवों को संतुलित करती है।

साइलियम भूसी का पानी भी आंत के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक माना जाता है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में 2024 के एक अध्ययन में पाया गया कि साइलियम भूसी मल त्याग को नियंत्रित करने, सूजन कम करने और संतुलित माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने में मदद करती है।

ये सभी पेय पदार्थ प्राकृतिक और आसानी से उपलब्ध हैं और इनका आंत के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करने से पाचन क्रिया में सुधार, रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm