शोध बताते हैं कि छुट्टियों के बाद अक्सर लोगों का कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
फ्लोरिडा (अमेरिका) स्थित न्यू वेव मेडिकल सेंटर के डॉ. गुरप्रीत सेखों ने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने को प्राथमिकता देने की सलाह दी है, क्योंकि यह समग्र स्वास्थ्य को बहुत अधिक प्रभावित करता है, विशेष रूप से दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को।
यहां, डॉ. गुरप्रीत सेखों आपको नु वेव मेडिकल सेंटर के अनुसार, विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान, अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर रखने के लिए उठाए जाने वाले कदमों के बारे में बता रहे हैं।
शोध से पता चलता है कि टेट अवकाश अवधि के बाद कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी बढ़ जाता है।
रंगीन फल और सब्जियां चुनें
पार्टी शुरू करते समय, कच्ची सब्जियां या सलाद, सब्जी सूप, मेवे और फल चुनने को प्राथमिकता दें।
ये खाद्य पदार्थ पेट भरने वाले होते हैं और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों की तरह कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का खतरा पैदा नहीं करते।
सक्रिय रहें
छुट्टियों की भागदौड़ को अपनी कसरत करने से न रोकें। तेज़ सैर पर जाएँ या साइकिल चलाएँ, घर पर ही कसरत करें, आप जो भी करें, छुट्टियों के दौरान रोज़ाना थोड़ा व्यायाम ज़रूर करें।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें
आप भी बाकियों की तरह इस पार्टी में शामिल हो सकते हैं, बस कुछ स्मार्ट और सेहतमंद बदलाव करके। ओटमील बना लीजिए। ओटमील में मौजूद घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को 10% तक कम करने में मदद कर सकता है।
सब्ज़ियों, फलों, साबुत अनाज, फलियों और मेवों जैसे पौधों को प्राथमिकता दें। मिठाइयों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा और वसायुक्त या प्रसंस्कृत मांस के बजाय वसा रहित डेयरी उत्पाद, मछली और चिकन चुनें। अंडे की जर्दी के बजाय अंडे का सफेद भाग, तले या भुने हुए व्यंजनों के बजाय उबले या भाप से पके व्यंजन चुनें। आइसक्रीम के बजाय बिना चीनी वाला दही और शीतल पेय के बजाय बिना चीनी वाला स्पार्कलिंग पानी चुनें।
विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां चुनना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए अच्छा है।
अपनी दवा लेना न भूलें
आप चाहे कितने भी व्यस्त क्यों न हों, अपनी दवा लेना न छोड़ें और न ही इसमें देरी करें। अपनी दवा के समय और खुराक का सख्ती से पालन करें।
तनाव से दूर रहें
अध्ययनों से पता चला है कि तनाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, और छुट्टियों से पहले का व्यस्त समय तनाव का चरम होता है।
योग करना, 20 मिनट ध्यान करना, या व्यस्त दिन के बीच में गहरी साँसें लेना भी मददगार हो सकता है। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आपका भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पूरी तरह से आपके शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है ।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm
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