गुर्दे महत्वपूर्ण अंग हैं जो रक्त को छानने, अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। गुर्दे के सुचारू रूप से कार्य करने और बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, सही समय पर और सही मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है।
पानी पीने का "सुनहरा" समय
हो ची मिन्ह सिटी - शाखा 3, यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल के डॉ. ले नहत दुय ने कहा कि सही समय पर पानी पीने से न केवल गुर्दे को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद मिलती है, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।
सुबह उठने के बाद (सुबह 6-7 बजे): इस समय एक गिलास गर्म पानी (250 मिली) पीने से मल त्याग में तेजी आती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और लंबी नींद के बाद पुनः हाइड्रेट होने में मदद मिलती है। सफाई की प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए, लोग पीने से पहले गिलास पानी में नींबू की कुछ बूँदें या अदरक का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।
जिन लोगों को पेट की समस्या नहीं है, वे शरीर की सफाई प्रक्रिया में सहायता के लिए सुबह पानी पीने से पहले नींबू के रस की कुछ बूंदें निचोड़ सकते हैं।
भोजन से पहले (खाने से 30 मिनट पहले) : मुख्य भोजन से पहले, लगभग 200 मिलीलीटर पानी पीने से पाचन एंजाइमों को उत्तेजित करने, शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए तैयार करने और अत्यधिक भूख को कम करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, भोजन से ठीक पहले पानी पीने से बचें क्योंकि यह पाचक रसों को पतला कर सकता है।
भोजन के बाद (खाने के 1 घंटे बाद) : भोजन के बाद, लोग पाचन में सहायता और भोजन के विघटन को बढ़ावा देने के लिए एक छोटा गिलास पानी (200 मिलीलीटर) पी सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप नमकीन या मसालेदार भोजन खाते हैं, तो गुर्दे की बेहतर प्रक्रिया में मदद के लिए पानी की मात्रा थोड़ी बढ़ा दें।
व्यायाम से पहले : शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखने के लिए 200-300 मिलीलीटर पानी पिएं।
व्यायाम के बाद : पसीने की कमी की भरपाई के लिए 300-500 मिलीलीटर पानी पिएँ। अगर आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, तो आप इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति कर सकते हैं।
सोने से पहले (रात 9-10 बजे): हर रात सोने से पहले एक छोटा गिलास पानी (100 मिलीलीटर) पीने से शरीर में बिना किसी परेशानी के रात भर तरल पदार्थों का संतुलन बना रहता है। ध्यान रहे कि नींद में खलल से बचने के लिए रात में ज़्यादा पानी न पिएँ।
"रात का समय शरीर को आराम की ज़रूरत होती है। ज़्यादा पानी पीने से बार-बार बाथरूम जाने के कारण नींद में खलल पड़ सकता है। लोगों को इस समय ठंडा पानी पीने से भी बचना चाहिए क्योंकि इससे पेट में ऐंठन हो सकती है और पाचन तंत्र प्रभावित हो सकता है। अगर आपको रात में बहुत ज़्यादा प्यास लगती है, तो अपने खान-पान की जाँच करें या डॉक्टर से मिलें क्योंकि यह बीमारी का संकेत हो सकता है," डॉ. नहत दुय ने सलाह दी।
आपको रात में बहुत अधिक पानी नहीं पीना चाहिए, विशेष रूप से ठंडा पानी, क्योंकि यह आपके पेट और गुर्दे की कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकता है।
प्रतिदिन आवश्यक पानी की मात्रा की गणना कैसे करें
डॉ. नहत दुय ने बताया कि हर व्यक्ति को वज़न, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर अलग-अलग मात्रा में पानी की ज़रूरत होती है। नीचे सामान्य गणनाएँ दी गई हैं:
वज़न के हिसाब से : फ़ॉर्मूला 35 मिलीलीटर पानी/किलोग्राम शरीर के वज़न/दिन। उदाहरण के लिए: 60 किलोग्राम वज़न वाले व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 2.1 लीटर पानी पीने की ज़रूरत होती है।
गतिविधि के स्तर के अनुसार : जो लोग गर्म वातावरण में काम करते हैं, व्यायाम करते हैं या ज़ोरदार गतिविधियाँ करते हैं, उन्हें पसीने की कमी की भरपाई के लिए पानी का सेवन बढ़ाने की ज़रूरत होती है। उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए आमतौर पर पानी की औसत मात्रा 500-1,000 मिलीलीटर/दिन होती है।
पेशाब के रंग के अनुसार : हल्का पीला पेशाब इस बात का संकेत है कि शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड है। अगर पेशाब का रंग गहरा पीला या गहरा है, तो आपको डिहाइड्रेशन कम करने के लिए ज़्यादा पानी पीने की ज़रूरत है।
डॉ. नहत दुय ने कहा कि कुल दैनिक जल सेवन में प्रत्यक्ष पेयजल और फल, सब्जियां, सूप आदि जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त पानी दोनों शामिल हैं। गुर्दे की विफलता या डायलिसिस जैसी विशेष चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों को उपरोक्त सामान्य सूत्र को लागू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
"गुर्दों की सुरक्षा के लिए सही तरीके से पानी पीना पहला और बेहद ज़रूरी कदम है। हालाँकि, वैज्ञानिक आहार, उचित व्यायाम और पर्याप्त नींद के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली भी एक अनिवार्य भूमिका निभाती है। आइए, स्वस्थ शरीर और स्वस्थ गुर्दों के लिए छोटे-छोटे बदलावों से शुरुआत करें," डॉ. नहत दुय ने कहा।
गुर्दे के कार्य को समर्थन देने के लिए जीवनशैली और पोषण
डॉ. ले नहत दुय के अनुसार, गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को स्वस्थ आहार और जीवनशैली अपनाने की ज़रूरत है, और उन पर कड़ी नज़र रखनी चाहिए। विशेष रूप से:
नमक का सेवन सीमित करें : ज़्यादा नमक खाने से किडनी पर दबाव बढ़ता है। नमक का सेवन 5 ग्राम/दिन से कम रखें।
प्रोटीन नियंत्रण : अगर आपको किडनी की समस्या है, तो लाल मांस, मछली, अंडे जैसे पशु प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। अजवाइन, स्क्वैश, खीरा, तरबूज, सेब, नाशपाती जैसे किडनी के लिए अनुकूल खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ...
नींद: पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-8 घंटे, ताकि आपकी किडनी को ठीक होने का समय मिल सके। देर तक जागने से बचें क्योंकि इससे किडनी फेल होने का खतरा बढ़ सकता है।
शारीरिक गतिविधि : मध्यम व्यायाम जैसे टहलना, योग और तैराकी की सलाह दी जाती है। ज़्यादा काम या व्यायाम करने से बचें क्योंकि इससे शरीर पर दबाव पड़ सकता है और गुर्दे प्रभावित हो सकते हैं।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm
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