नाश्ते में खाने योग्य चार खाद्य समूह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, वसा जलने में तेजी लाते हैं

नाश्ते में शकरकंद, ओट्स... से प्राप्त अच्छे स्टार्च का सेवन करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है, सुस्ती से बचा जा सकता है, लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे दिन के बाकी भोजन की खुराक को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।

सुबह गर्म पानी पीने से वसा के चयापचय में मदद मिलती है।

गर्म पानी

सुबह उठते ही गर्म पानी पीने से आपका शरीर तरोताज़ा हो सकता है, मल त्याग में तेज़ी आ सकती है और वसा का चयापचय भी बेहतर हो सकता है। गर्म पानी पीने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे त्वचा को नमी मिलती है और त्वचा ताज़ा और गुलाबी बनती है।

पानी पीना वज़न कम करने का सबसे आसान लेकिन कम असरदार तरीका माना जाता है। अगर आप रोज़ाना पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आप अपने शरीर के मेटाबॉलिज़्म को बढ़ा सकते हैं, पाचन में सुधार कर सकते हैं और अपनी भूख को कम कर सकते हैं।

अच्छा स्टार्च

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। अगर आप लंबे समय तक इनकी कमी महसूस करते हैं, तो दोबारा इनका सेवन करने पर आपके बाल आसानी से झड़ सकते हैं और वज़न भी बढ़ सकता है। फाइबर से भरपूर कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोतों को प्राथमिकता देने से शरीर को काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी और सुस्ती कम होगी।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उच्च फाइबर सामग्री वाले अच्छे स्टार्च में ओट्स, ब्राउन राइस, मक्का, शकरकंद, साबुत गेहूं की रोटी शामिल हैं...

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड, सफेद चावल आदि का सेवन कम करने से वसा जलने और वजन घटने में तेजी आएगी।

उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन

प्रोटीन के लाभों में लंबे समय तक तृप्ति का एहसास बनाए रखना, मांसपेशियों की मरम्मत करना और बेसल मेटाबॉलिज़्म में सुधार करना शामिल है। अनुशंसित उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन में दूध और सोया प्रोटीन शामिल हैं।

विशेष रूप से, सोया प्रोटीन अमीनो एसिड से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों के विकास और पुनर्प्राप्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी प्रचुर मात्रा में आइसोफ्लेवोन सामग्री महिलाओं में शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करती है।

अंडे, चिकन ब्रेस्ट, कम वसा वाला मांस... भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत हैं जिन्हें नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।

अच्छे वसा

अच्छे वसा शरीर में विटामिनों के परिवहन और अवशोषण में सहायता करने के लिए विलायक के रूप में कार्य करते हैं, साथ ही शीघ्र ही पेट भरा हुआ महसूस करने और लंबे समय तक भरा हुआ रहने में भी मदद करते हैं, जिससे आपके आहार को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।

अच्छे वसा मेवों (काजू, बादाम, अखरोट...), एवोकाडो, डार्क चॉकलेट, गहरे समुद्र की मछली में प्रचुर मात्रा में होते हैं... मेवों में पाए जाने वाले असंतृप्त फैटी एसिड पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से चयापचय और जलाने में मदद कर सकते हैं।

स्रोत: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html