वजन कम करने और नींद न खोने के लिए मुझे कॉफी कब पीनी चाहिए?

कॉफ़ी न केवल आपको जागते रहने में मदद करती है, बल्कि इसका इस्तेमाल वज़न घटाने में भी किया जा सकता है। वज़न घटाने के लिए, कॉफ़ी का सेवन ऐसे समय पर करना चाहिए जो आपकी प्राकृतिक दैनिक दिनचर्या के अनुकूल हो।

अपनी प्राकृतिक कैफीन सामग्री के कारण, कॉफ़ी मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करती है, वसा जलाने में मदद करती है और व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाती है। हालाँकि, कॉफ़ी पीना हमेशा फायदेमंद नहीं होता। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (अमेरिका) के अनुसार, गलत समय पर कॉफ़ी पीने से चिंता, अनिद्रा और कोर्टिसोल हार्मोन असंतुलन हो सकता है, जो वज़न घटाने के लक्ष्यों के विपरीत हैं।

शाम को कॉफी का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि इससे रात में नींद प्रभावित हो सकती है।

फोटो: एआई

अनिद्रा से बचने और कॉफी के वजन घटाने के लाभों को अनुकूलित करने के लिए, लोगों को इसे निम्नलिखित समय पर पीना चाहिए:

जागने के 1-2 घंटे बाद पियें

कई लोगों को सुबह उठते ही कॉफ़ी पीने की आदत होती है। हालाँकि, यह नुकसानदेह भी हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जागने के लगभग 30-45 मिनट बाद शरीर स्वाभाविक रूप से दिन के सबसे ज़्यादा कॉर्टिसोल हार्मोन का स्राव करता है।

अगर आप इस समय कॉफ़ी पीते हैं, तो कैफीन कोर्टिसोल के साथ मिलकर आपकी सर्कैडियन लय को बिगाड़ सकता है और लंबे समय में आपके मेटाबॉलिज़्म को कम कर सकता है। जागने के लगभग 1-2 घंटे बाद ही कॉफ़ी पीना सबसे अच्छा है।

व्यायाम से 30-60 मिनट पहले पियें

व्यायाम से पहले कॉफ़ी पीने से कार्यक्षमता बढ़ती है और वसा जलने में तेज़ी आती है। कैफीन सहनशक्ति और एकाग्रता में सुधार करता है और वसा भंडार से फैटी एसिड को सक्रिय करता है।

जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से 30 मिनट पहले कॉफी पीने से वसा जलने में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, विशेष रूप से कार्डियो व्यायाम के दौरान।

सुबह के मध्य या दोपहर के आरंभ में पियें

कॉफ़ी पीने का आदर्श समय सुबह 9:30 से 11:30 और दोपहर 1:00 से 3:00 बजे के बीच है। इस समय आपकी प्राकृतिक ऊर्जा का स्तर थोड़ा कम होने लगता है। कॉफ़ी आपको सतर्क रहने और थकान के कारण स्नैक्स खाने से बचने में मदद कर सकती है।

वास्तव में, कैफीन भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन को दबाकर अस्थायी रूप से भूख को कम करने में मदद करता है।

दोपहर 3 बजे के बाद कॉफी सीमित करें

एक आम गलती यह है कि ज़्यादा देर तक सतर्कता बनाए रखने के लिए, खासकर जब आप ओवरटाइम काम कर रहे हों, दोपहर या शाम को कॉफ़ी पीते हैं। हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि सोने के 6 घंटे पहले कैफीन का सेवन करने से नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

नींद की कमी भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के स्तर को सीधे प्रभावित करती है, जिससे आप अगले दिन ज़्यादा खाते हैं, खासकर स्टार्च और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ। वेरीवेलफिट के अनुसार, इस स्थिति से पेट और आंतरिक अंगों में चर्बी जमा होने का खतरा बढ़ जाता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm