उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद कैसे उबरें?

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हालाँकि, अगर आप दिन-ब-दिन लगातार व्यायाम करते रहेंगे, तो आपके शरीर पर अतिरिक्त भार पड़ेगा। इसलिए, शरीर को स्वस्थ होने के लिए उचित आराम का समय निर्धारित करना ज़रूरी है।

हालाँकि, आराम का मतलब सारा दिन बिस्तर पर पड़े रहना नहीं है। रियल सिंपल के अनुसार, अपने शरीर को तरोताज़ा करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं।

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — यदि आप दिन-प्रतिदिन लगातार व्यायाम करते रहेंगे तो आपका शरीर अधिक भारग्रस्त हो जाएगा।

ब्रेक कब लें?

अमेरिका के फिटनेस ट्रेनर ल्यूक ज़ोची ने कहा, "जब आपका शरीर प्रभावी ढंग से व्यायाम नहीं कर रहा हो, थका हुआ हो या मामूली चोट लगी हो, तो आपको आराम की आवश्यकता होती है।"

खास तौर पर, जब टखने में मोच आ गई हो और पीठ सामान्य से थोड़ी ज़्यादा दर्द कर रही हो, तो हमें एक रिकवरी डे की ज़रूरत होगी। आराम की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि हर व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है और उसने कितना व्यायाम किया है।

सक्रिय पुनर्प्राप्ति: हल्के, गैर-कठोर व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना या योग, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने के बाद शरीर को ठीक होने में मदद कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग: पूरे शरीर को स्ट्रेच करने से अच्छा महसूस हो सकता है। ज़्यादा काम करने वाले या दर्द वाले हिस्सों की स्ट्रेचिंग और मालिश करने से रिकवरी में तेज़ी आ सकती है। मसाज रोलर्स, इलास्टिक बैंड या मसाज बॉल्स मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

रिकवरी का समय। रिकवरी केवल आराम के दिनों में ही नहीं होनी चाहिए, बल्कि वर्कआउट खत्म होने के बाद भी शुरू होनी चाहिए।

श्री ज़ोच्ची ने यह भी बताया कि पोषण, पर्याप्त पानी पीना और पर्याप्त नींद लेना भी रिकवरी प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

व्यायाम के बाद आराम करने से शरीर को तेज़ी से ठीक होने में भी मदद मिलती है। इसलिए, आपको अपनी साँसों को नियंत्रित करने और अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए लगभग 5 मिनट का समय देना चाहिए।

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