सहनशक्ति में सुधार करें ताकि आपका बच्चा स्वतंत्र रूप से अन्वेषण और विकास कर सके।

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Cải thiện sức bền để con thỏa sức khám phá và phát triển- Ảnh 1.

डॉ. गुयेन थी लैम ने बच्चों की सहनशक्ति में सुधार की तत्काल आवश्यकता पर बल दिया।

जब बच्चे थके हों तो व्यक्तिपरक मत बनिए।

हफ़्ते में दो बार, सुश्री फुओंग (एचसीएमसी) अपनी बेटी को स्कूल से लेकर कला केंद्र जाती हैं। "मेरी बेटी वियत हा में चित्रकारी का हुनर है।

उसे चित्रकारी सीखना भी पसंद है और वह कोई भी कक्षा नहीं छोड़ना चाहता, लेकिन मैंने देखा कि स्कूल से चित्रकारी कक्षा तक जाते समय वह कई बार मेरी पीठ से कसकर लिपट जाता था और सो जाता था।"

सुश्री फुओंग को अपने बेटे पर तरस आ गया, इसलिए उन्होंने उसे प्रतिभाशाली कक्षा छोड़ने की इजाज़त दे दी, लेकिन उसने ऐसा करने से इनकार कर दिया। इस बीच, सुश्री होई एन ( दा नांग ) को भी समझ नहीं आ रहा था कि क्या करें जब होमरूम टीचर ने उन्हें बताया कि उनका बेटा सुबह बहुत सक्रिय रहता है, जल्दी सीखता है, लेकिन दोपहर में वह थका हुआ रहता है और एकाग्रता की कमी महसूस करता है, अगर उसे दोपहर में परीक्षा देनी होती है, तो उसके परिणाम हमेशा सुबह से भी बदतर होते हैं।

"सुबह मैं अपने बच्चे को स्कूल के गेट पर ले गई और वह अपने दोस्तों के साथ खेल रहा था। लेकिन शाम करीब 4 बजे, जब मैं उसे लेने आई, तो वह लड़खड़ाता हुआ स्कूल के गेट से बाहर आया, उसका चेहरा पीला पड़ गया था और उसने कहा कि उसे भूख लगी है, और उसने मुझसे स्कूल के गेट पर नाश्ता लाने को कहा," सुश्री आन ने आगे कहा। ये संकेत बताते हैं कि बच्चों में सहनशक्ति की कमी हो सकती है।

कंटार द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि 92% वियतनामी माताएं अपने बच्चों की सहनशक्ति में सुधार करना चाहती हैं, ताकि उनके पास दिन के दौरान सभी गतिविधियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।

सहनशक्ति को शरीर द्वारा सहन की जा सकने वाली अधिकतम अवधि तक गतिशीलता बनाए रखने की क्षमता के रूप में समझा जा सकता है। सहनशक्ति में सुधार, सामान्य रूप से शरीर की सहनशक्ति और गतिशीलता में सुधार का आधार है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रीशन के पूर्व उप निदेशक, एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. गुयेन थी लैम ने कहा कि सहनशक्ति प्रशिक्षण न केवल बच्चों में व्यायाम के प्रति उत्साह पैदा करने और उनकी इच्छाशक्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है, बल्कि अनुशासन बनाने, उनके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में सुधार करने में भी योगदान देता है।

सहनशक्ति की कमी चिंता का विषय है। डॉ. लैम के अनुसार, सहनशक्ति की कमी बच्चों के जीवन और स्वास्थ्य पर कई अवांछनीय परिणाम लाती है।

सहनशक्ति की कमी के कारण बच्चों का वजन और लंबाई धीरे-धीरे बढ़ती है, वे आसानी से थक जाते हैं, उनकी याददाश्त कमजोर हो जाती है, पढ़ाई करते समय उन्हें ध्यान केंद्रित करने और समझने में कठिनाई होती है, हृदय संबंधी स्वास्थ्य और शारीरिक शक्ति प्रभावित होती है, तथा बच्चों में खेलकूद गतिविधियों में भाग लेने और दैनिक जीवन की अन्य गतिविधियों में भाग लेने से बचने, हार मानने और आत्मविश्वास खोने की मानसिकता विकसित हो जाती है।

पोषण और व्यायाम पर ध्यान दें

अपने बच्चों की सहनशक्ति को बेहतर बनाने के बारे में कई माता-पिता की चिंताओं के जवाब में, डॉ. गुयेन थी लैम माता-पिता को दो कारकों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती हैं: पोषण और व्यायाम।

आजकल बच्चों के पास पर्याप्त भोजन और ऊर्जा है, लेकिन कई माता-पिता अपने बच्चों को वही खाने देते हैं जो उन्हें पसंद है।

ज़्यादातर बच्चों को फास्ट फूड, तला हुआ खाना और मिठाइयाँ खाना बहुत पसंद होता है, जो ज़्यादा खाने पर उनकी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता। सिर्फ़ एक ही पोषक तत्व समूह की खुराक देने से, दूसरे पोषक तत्वों के समूह के बिना, पोषण असंतुलन पैदा होगा, जिसका बच्चों की शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति पर नकारात्मक असर पड़ेगा।

लंबे समय तक कार्य करने की क्षमता बनाए रखने के लिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो अक्सर सब्जियों, शकरकंद, जई आदि जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

साथ ही, मस्तिष्क, पाचन, न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन जैसे अंगों के कामकाज को बनाए रखने के लिए शरीर को विटामिन बी2 जैसे बी विटामिन की भी आवश्यकता होती है। विटामिन बी3 रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, जो बच्चों की सहनशक्ति और मस्तिष्क की गतिविधियों के लिए फायदेमंद है।

माता-पिता अपने बच्चों के दैनिक मेनू में इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, या पौष्टिक दूध दे सकते हैं, जो संतुलित पोषक तत्व प्रदान करके और बच्चों को दिन भर की गतिविधियों के दौरान धीरज और उत्साह बनाए रखने के लिए तुरंत ऊर्जा प्रदान करके सहनशक्ति बढ़ाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि बढ़ाना भी बच्चों की सहनशक्ति बढ़ाने में अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अमेरिकी राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी के शोध के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल बच्चों और किशोरों को उनकी श्वसन और हृदय प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि संज्ञानात्मक गतिविधि को भी बढ़ाती है, जिससे उन्हें बेहतर सोचने और सीखने में मदद मिलती है।

माता-पिता को अपने बच्चों को प्रतिदिन सरल गतिविधियों जैसे पैदल चलना, जॉगिंग के माध्यम से शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, या उनकी रुचि के आधार पर उनके लिए विभिन्न प्रकार के खेलों जैसे फुटबॉल, बास्केटबॉल, एरोबिक्स, वोविनाम आदि में भाग लेने के लिए परिस्थितियां बनानी चाहिए।

बच्चों को अपनी रुचियों को स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ाने, लगातार खोज करने और अपने कद और बुद्धि दोनों को विकसित करने के लिए सीखने में मदद करने के लिए, माता-पिता को अपने बच्चों को पोषण और व्यायाम के माध्यम से सहनशीलता का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है।

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स्रोत