सर्दी से बचने के लिए अपनी नाक और गले की देखभाल कैसे करें?

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सामान्य सर्दी-ज़ुकाम वायरस के कारण होता है, जिनमें सबसे आम राइनोवायरस है। हालाँकि इसके लक्षण गंभीर नहीं होते, लेकिन स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, यह बीमारी कुछ लोगों, जैसे बुज़ुर्गों, छोटे बच्चों और कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में जटिलताएँ पैदा कर सकती है।

Chăm sóc mũi họng thế nào để tránh bị cảm lạnh? - Ảnh 1. — नमकीन पानी से नाक धोने से सर्दी के वायरस के संक्रमण का खतरा कम हो सकता है।

सर्दी-ज़ुकाम के आम लक्षणों में नाक बंद होना, नाक बहना, गले में खराश, खांसी और थकान शामिल हैं। ये लक्षण वायरस के प्रति शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के कारण होते हैं, जिसके कारण नाक और गले में सूजन और बलगम का उत्पादन बढ़ जाता है।

बीमारी के जोखिम को रोकने और कम करने के लिए, लोगों को निम्नलिखित तरीकों से अपनी नाक और गले की देखभाल करने की आवश्यकता है:

अपने चेहरे को छूने से बचें

सर्दी-ज़ुकाम से बचने के सबसे कारगर तरीकों में से एक है अपने चेहरे को छूने से बचना। सर्दी-ज़ुकाम के वायरस सतहों पर कई घंटों तक जीवित रह सकते हैं। जब आप इन सतहों को छूते हैं और फिर अपना चेहरा छूते हैं, तो वायरस आपकी नाक और मुँह में प्रवेश कर सकता है। इससे बचने के लिए, हाथों की अच्छी स्वच्छता बनाए रखना ज़रूरी है, अपने हाथों को बार-बार साबुन से धोना या अल्कोहल-आधारित हैंड रब का इस्तेमाल करना। इससे सर्दी-ज़ुकाम होने का खतरा काफी कम हो सकता है।

खूब सारा पानी पीओ

खूब पानी पीने से नाक और गले की श्लेष्मा झिल्लियों को नम रखने में मदद मिलेगी, जिससे बलगम को बाहर निकालना आसान हो जाएगा और वायरस को अंदर जाने से रोका जा सकेगा। चाय या सूप जैसे गर्म खाद्य पदार्थ भी सर्दी के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, लोगों को शराब, बीयर और कैफीन पीने से भी बचना चाहिए क्योंकि ये निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं और सर्दी के लक्षणों को और बदतर बना सकते हैं।

वातावरण को आर्द्र बनाएँ

शुष्क हवा आपकी नाक और गले की श्लेष्मा झिल्लियों में जलन पैदा कर सकती है, जिससे वायरस का आक्रमण आसान हो जाता है। ठंडी धुंध वाले ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करने से हवा में नमी बढ़ेगी और आपकी श्लेष्मा झिल्लियाँ नम रहेंगी, जिससे वायरस का आपकी नाक और गले में प्रवेश करना मुश्किल हो जाएगा।

नाक स्प्रे का प्रयोग करें

नाक स्प्रे और नमकीन घोल नाक की जकड़न से राहत दिलाने और नाक के मार्ग को नम रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे सांस लेने में सुधार होता है और संक्रमण का खतरा कम होता है।

नमक के पानी से नाक धोने से आपकी नाक में मौजूद कुछ वायरस या बैक्टीरिया भी निकल सकते हैं, जिससे उनकी संख्या बढ़ने और बीमारी पैदा करने की क्षमता कम हो जाती है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि नमक का घोल जीवाणुरहित हो और किसी भी दुष्प्रभाव से बचने के लिए निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

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