वह 30 मिनट का आहार क्या है जो वजन घटाने, रक्त शर्करा और रक्त वसा के लिए बेहद अच्छा है?

एक दिलचस्प आहार है जो एक दशक से भी अधिक समय पहले शुरू किया गया था, लेकिन हाल ही में यह सोशल मीडिया पर वायरल हुआ है।

30 मिनट के आहार का प्रस्ताव अमेरिकी जीवनशैली विशेषज्ञ टिमोथी फेरिस ने अपनी पुस्तक द 4-आवर बॉडी में तेजी से वसा घटाने के लिए एक अद्वितीय मार्गदर्शिका के रूप में दिया था, और हाल ही में मियामी, फ्लोरिडा (यूएसए) स्थित 10X हेल्थ सिस्टम के सह-संस्थापक, बायोमैकेनिस्ट गैरी ब्रेका द्वारा सोशल मीडिया पर लोकप्रिय बनाया गया था।

डेली मेल के अनुसार, विशेषज्ञ ब्रेका कहते हैं, "मैंने अपने जीवन में कभी भी ऐसा कुछ नहीं देखा जो शरीर से वसा को इससे अधिक तेजी से हटा सके।"

30 मिनट आहार, जिसे 30-30-30 नियम के नाम से भी जाना जाता है, में जागने के 30 मिनट के भीतर 30 ग्राम प्रोटीन खाने की बात कही गई है।

30 मिनट आहार क्या है?

30 मिनट आहार, जिसे 30-30-30 नियम के रूप में भी जाना जाता है, में जागने के 30 मिनट के भीतर 30 ग्राम प्रोटीन खाने और उसके बाद 30 मिनट तक चलने जैसे स्थिर कार्डियो व्यायाम करने की बात कही गई है।

ब्रेका का कहना है कि अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त नाश्ते से करना, जैसे कुछ अंडे या प्रोटीन स्मूदी, वजन नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन, खासकर चिकन, लीन बीफ़, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों से, पचने में ज़्यादा समय लेता है और आपको कम खाने पर भी पेट भरा हुआ महसूस कराता है। यह आपके मेटाबॉलिज़्म को भी बढ़ाता है और आपकी रोज़ाना कैलोरी बर्न को बढ़ाता है। ब्रेड या स्टार्च की जगह बीन्स और मेवे खाने पर भी विचार करें।

30 मिनट डाइट के अनूठे लाभ

शोध से पता चला है कि उच्च प्रोटीन सेवन को नियमित कम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे तेज चलना या तैरना, के साथ संयोजित करने से भूख को कम करने और अधिक वसा जलाने में मदद मिलती है, जिससे वजन और वसा कम होती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह व्यायाम करने और प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से कैलोरी की कमी दूर हो सकती है और पूरे दिन स्वस्थ भोजन करने में मदद मिल सकती है।

खाने के बाद 30 मिनट तक पैदल चलने जैसा व्यायाम करें।

अपने दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित करते हुए भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिसका हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसके अतिरिक्त, पूरे दिन व्यायाम और उच्च प्रोटीन आहार खाने के दौरान हानिकारक इंसुलिन स्पाइक्स से बचने में मदद करता है।

हैरानी की बात है कि जब वज़न घटाने वाले व्यायाम की बात आती है, तो नियमित कम तीव्रता वाला व्यायाम शरीर को ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की तुलना में ज़्यादा वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है। कम तीव्रता वाला व्यायाम लोगों के लिए लंबे समय तक जारी रखना भी आसान होता है।

30-30-30 नियम का लक्ष्य

30-30-30 नियम का लक्ष्य आपकी हृदय गति को लगभग 135 धड़कन प्रति मिनट पर बनाए रखना है।

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि अधिकतम प्रभाव के लिए, दिन भर में ज़्यादा न खाएँ। खासकर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे प्रभाव को कम कर देंगे।

डेली मेल के अनुसार, सफल 30-30-30 डाइटर्स कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करते हैं, जिसमें भरपूर मात्रा में हरी सब्जियां, साबुत उत्पाद और प्रोटीन शामिल होता है।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ डायना टीसडेल ने हाल ही में बताया कि इस आहार को "कम कार्बोहाइड्रेट" के साथ संयोजित करने से उन्हें 1 महीने में लगभग 2.25 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिली।

स्रोत: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm