दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: हर दिन पालक खाने के 5 फायदे; सप्ताह के अंतिम 2 दिन व्यायाम करने के लाभ ; मानक हृदय गति और रक्तचाप सूचकांक क्या हैं?...
घर पर स्वयं रक्तचाप की जांच करें, मापने का सबसे अच्छा समय क्या है?
घर पर नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है, लेकिन सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे सही ढंग से मापा जाना चाहिए।
अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लगभग आधे लोगों को पता ही नहीं होता कि उन्हें यह बीमारी है। अनियंत्रित उच्च रक्तचाप खतरनाक हो सकता है क्योंकि इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
रक्तचाप को दिन में दो बार मापना सबसे अच्छा है, एक बार सुबह में और एक बार दोपहर में या शाम को।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) की सिफारिश है कि उच्च रक्तचाप वाले सभी रोगी घर पर नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करें और परिणाम अपने डॉक्टर के साथ साझा करें।
लोमा लिंडा विश्वविद्यालय (अमेरिका) के हार्ट इंस्टीट्यूट में उच्च रक्तचाप केंद्र के निदेशक, हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. गिव हेइदरी-बटेनी ने कहा: उच्च रक्तचाप वाले मरीज जो नियमित रूप से घर पर अपने रक्तचाप की जांच करते हैं और अपने डॉक्टर के साथ परिणाम साझा करते हैं, इससे डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि दवा की आवश्यकता कब है या दवा की खुराक पर्याप्त है या नहीं।
AHA आपको रोज़ाना अपना रक्तचाप जाँचने की सलाह देता है। ब्रुकलिन हेल्थ सिस्टम की हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. मॉरीन वांग कहती हैं कि इसे दिन में दो बार, एक बार सुबह और एक बार देर दोपहर या शाम को जाँचना सबसे अच्छा है। इस लेख का अगला भाग 15 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।
रोज़ाना पालक खाने के 5 फ़ायदे
पालक पोषक तत्वों से भरपूर एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो पाचन संबंधी कई लाभ प्रदान करता है। आँतों पर इसके सकारात्मक प्रभावों के कारण, नियमित रूप से पालक खाने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
पालक को पालक या पालक भी कहा जाता है। यह हरी पत्तेदार सब्ज़ी कैलोरी में कम लेकिन विटामिन ए, सी, के, मैग्नीशियम और आयरन जैसे ज़रूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इसलिए, पालक नियमित रूप से खाने की सलाह दी जाने वाली चीज़ों में से एक है।
नियमित रूप से पालक खाने से पाचन में सुधार होता है और कब्ज और सूजन कम होती है।
यदि आप नियमित रूप से पालक खाते हैं तो पाचन तंत्र को निम्नलिखित लाभ मिलेंगे।
कब्ज से बचाव करें। कब्ज सबसे आम पाचन समस्याओं में से एक है। अच्छी खबर यह है कि पालक इस परेशानी से राहत पाने का एक कारगर तरीका हो सकता है। अपने उच्च फाइबर गुणों के कारण, पालक मल त्याग को बढ़ावा देता है और कब्ज से बचाता है। अपने भोजन में पालक को शामिल करने से आपका पाचन तंत्र बेहतर ढंग से काम करेगा और कब्ज से बचाव होगा।
आंत के स्वास्थ्य में सुधार करें। संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आंत को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। इसी बीच, पालक आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। इस हरी पत्तेदार सब्जी की खासियत यह है कि इसमें प्रीबायोटिक फाइबर होता है, जो आंत में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया के लिए भोजन है। इसकी बदौलत, लाभकारी बैक्टीरिया आसानी से बढ़ेंगे और आंत के बैक्टीरिया को संतुलित करने, पाचन को बेहतर बनाने और पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में मदद करेंगे। पाठक इस लेख के बारे में 15 दिसंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर अधिक पढ़ सकते हैं ।
व्यस्त लोगों के लिए अच्छी खबर: सप्ताहांत में व्यायाम करने के फायदे
कई लोग हफ़्ते के दौरान इतने व्यस्त रहते हैं कि वे नियमित व्यायाम नहीं कर पाते। सप्ताहांत में, वे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह के दो दिनों का लाभ उठाकर व्यायाम करते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि सप्ताहांत में भी व्यायाम करने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
नियमित व्यायाम कई लोगों का लक्ष्य होता है। हालाँकि, काम, परिवार और जीवन की अन्य चुनौतियाँ इसे हासिल करना मुश्किल बना सकती हैं। सौभाग्य से, नए शोध बताते हैं कि सप्ताहांत में व्यायाम भी हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
सप्ताहांत में प्रतिदिन 75 मिनट व्यायाम करने से भी आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
यह अध्ययन JAMA पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। शोधकर्ताओं ने 89,000 से ज़्यादा लोगों के डेटा का विश्लेषण किया। यह डेटा यूके बायोबैंक, एक बायोमेडिकल डेटाबेस और चिकित्सा अनुसंधान संसाधन से एकत्र किया गया था। प्रतिभागियों ने एक पहनने योग्य उपकरण पहना था जो उनके व्यायाम की तीव्रता और अवधि को ट्रैक करता था।
शोध दल ने पाया कि जो लोग सप्ताहांत में व्यायाम करते थे, उनमें हृदय रोग का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम था जो व्यायाम नहीं करते थे, जिसमें हृदयाघात, हृदय गति रुकना और स्ट्रोक शामिल हैं। विशेष रूप से, सप्ताहांत में व्यायाम करने वाले लोगों में हृदय रोग का जोखिम उन लोगों जितना ही कम था जो पूरे सप्ताह नियमित रूप से व्यायाम करते थे।
लेखकों ने निष्कर्ष निकाला, "व्यायाम बढ़ाना, भले ही वह हफ़्ते में सिर्फ़ 1 या 2 दिन ही क्यों न हो, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कारगर है।" इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !
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![[फोटो] 2025 के फॉल फेयर के लिए तैयार](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/14/1760456672454_ndo_br_chi-9796-jpg.webp)
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