कौन सी प्रशिक्षण पद्धति बेहतर है?

टहलना और जॉगिंग, दोनों ही व्यायाम के अच्छे रूप हैं। दोनों में से किसी एक को चुनना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों, फिटनेस स्तर और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

पैदल चलना और जॉगिंग दो साधारण कार्डियो व्यायाम हैं, लेकिन ये कई बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ये दोनों प्रकार के व्यायाम आपको वजन कम करने या स्वस्थ शरीर बनाए रखने, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों की रोकथाम और नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। इतना ही नहीं, ये जीवन को लम्बा करने और एक स्वस्थ और बेहतर जीवन स्तर प्रदान करने में भी मदद करते हैं।

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 1. — जॉगिंग शरीर को स्वस्थ रखने और वजन कम करने का एक बेहतरीन तरीका है।

शारीरिक लाभों के अलावा, टहलना और जॉगिंग मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी प्रभावी उपाय हैं। ये न केवल तनाव, चिंता या अवसाद को कम करने में आपकी मदद करते हैं, बल्कि आपके मूड को भी बेहतर बनाते हैं, जीवन में आशावाद और आत्मविश्वास की भावना लाते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि दिन में सिर्फ़ 10 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली जॉगिंग आपके मनोबल को बढ़ाने और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए पर्याप्त है। इससे यह साबित होता है कि सकारात्मक परिणाम पाने के लिए लोगों को घंटों व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है।

उपयुक्त प्रशिक्षण पद्धति चुनने की आवश्यकता

0.5 किलो वज़न कम करने के लिए आपको लगभग 3,500 कैलोरी बर्न करनी होंगी। इसलिए अगर आपका लक्ष्य वज़न कम करना है, तो दौड़ने से बेहतर विकल्प पैदल चलना है। एक अध्ययन में पाया गया है कि दौड़ने से पैदल चलने की तुलना में दोगुनी कैलोरी बर्न होती है।

अगर आप व्यायाम में नए हैं या दौड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो चलना फिट रहने का एक कारगर तरीका है। यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है और न केवल हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि शरीर के लिए ऊर्जा का एक बेहतरीन स्रोत भी प्रदान करता है।

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 2. — पैदल चलने से जॉगिंग के समान ही कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, लेकिन इससे शरीर पर तनाव कम पड़ता है।

दौड़ना शरीर को स्वस्थ रखने और वज़न कम करने का एक बेहतरीन तरीका है, लेकिन यह एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है जिसमें चलने जैसे कम-तीव्रता वाले व्यायामों की तुलना में चोट लगने का जोखिम ज़्यादा होता है। अनुमान है कि 50% तक लोग दौड़ते समय चोटिल हो जाते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक और अनुचित तरीके से दौड़ने से तनाव फ्रैक्चर, प्लांटर फेशिआइटिस या आईटीबी घर्षण सिंड्रोम जैसी सामान्य चोटें हो सकती हैं।

यदि आप एक उत्साही धावक हैं, तो चोट से बचाव के उपाय अपनाएं, जैसे धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ाएं और सप्ताह में कुछ बार क्रॉस-ट्रेनिंग शामिल करें।

वैकल्पिक रूप से, आप जॉगिंग की जगह पैदल चलने पर विचार कर सकते हैं। पैदल चलने से जॉगिंग जैसे ही कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, लेकिन इससे शरीर पर कम दबाव पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है। अपनी सहजता और सुरक्षा के कारण, पैदल चलना उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो कम जोखिम के साथ स्थायी स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm