मौसमी परिवर्तन के दौरान जोड़ों का दर्द, लक्षण कैसे कम करें?

जब मौसम बदलता है और ठंड पड़ती है, तो हड्डियों और जोड़ों के रोगों के लक्षण अधिक गंभीर हो जाते हैं, जिससे रोगी की चलने-फिरने और काम करने की क्षमता पर बहुत बुरा असर पड़ता है।

स्वास्थ्य क्षेत्र के आँकड़ों के अनुसार, वियतनाम उन देशों में से एक है जहाँ मस्कुलोस्केलेटल रोगों से पीड़ित लोगों की दर उच्च है, जहाँ 30% से ज़्यादा लोग 35 वर्ष से अधिक आयु के हैं और 60% लोग 65 वर्ष से अधिक आयु के हैं। यह बीमारी न केवल बुजुर्गों में आम है, बल्कि युवाओं में भी इसके संक्रमण की दर बढ़ रही है।

मस्कुलोस्केलेटल रोग काफी आम हैं जैसे: हाथ, पैर, गर्दन और कंधे से संबंधित रोग, रीढ़ की हड्डी में दर्द, हर्नियेटेड डिस्क, सेरेब्रोवास्कुलर रोग के कारण हेमिप्लेजिया, स्ट्रोक...

विशेषकर जब मौसम बदलता है और ठंड बढ़ती है, तो हड्डियों और जोड़ों के रोगों के लक्षण अधिक गंभीर हो जाते हैं, जिससे रोगी की चलने-फिरने और काम करने की क्षमता पर बहुत बुरा असर पड़ता है।

जब मौसम बदलता है और ठंड बढ़ती है, तो हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के लक्षण और भी गंभीर हो जाते हैं। (चित्र में)

फु थो जनरल अस्पताल के न्यूरोलॉजी - मस्कुलोस्केलेटल विभाग के डॉक्टरों के अनुसार, वजन, आनुवंशिकी, आयु जैसे कारकों के अलावा, मौसम का भी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

जब मौसम ठंडा हो जाता है और आर्द्रता बढ़ जाती है तो वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन के कारण स्नायु, मांसपेशियां, हड्डियां और घाव के ऊतक सिकुड़ जाते हैं, और शरीर के दबाव में अस्थायी असंतुलन पैदा हो जाता है, जिससे तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिससे रोगी को दर्द बढ़ जाता है।

इसके अलावा, कम तापमान, खासकर गर्म और ठंडे तापमान में अचानक बदलाव, श्लेष द्रव की चिपचिपाहट बढ़ा देते हैं, जिससे जोड़ सख्त हो जाते हैं और हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है। मौसम मूड को भी प्रभावित करता है, जिससे दर्द का एहसास भी अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित होता है।

मौसम परिवर्तन के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द को कैसे सीमित करें?

विशेषज्ञों का कहना है कि हालांकि मौसमी या मौसम से संबंधित जोड़ों के दर्द के प्रकोप से बचना मुश्किल है, लेकिन मौसम बदलने पर, खासकर जब मौसम ठंडा हो जाता है, जोड़ों के दर्द को सीमित करने के कुछ तरीके हैं, जैसे:

अपने शरीर को गर्म रखें

ज़्यादातर गर्मी हाथ-पैरों में ही खो जाती है, इसलिए स्कार्फ़, टोपी, जूते और दस्ताने पहनना ज़रूरी है। ठंड के दिनों में या मौसम बदलने पर, ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को जोड़ों को आराम देने और दर्द कम करने के लिए गर्म पानी से नहाना चाहिए या अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोना चाहिए।

तेल मलें या गर्माहट लगाएँ

जब ठंड के मौसम में जोड़ों में दर्द और अकड़न के लक्षण दिखाई दें, तो दर्द वाले हिस्से को तेल या गर्म सिकाई से गर्म करना ज़रूरी है। गर्म सिकाई के लिए, मरीज़ दर्द वाले हिस्से पर गर्म तौलिया या गर्म सिकाई रख सकते हैं। हर बार लगभग 15-20 मिनट तक सिकाई करनी चाहिए और त्वचा को जलने से बचाने के लिए ज़्यादा गर्म सिकाई नहीं करनी चाहिए। एक ज़रूरी बात यह है कि सूजन, गर्मी, लालिमा और दर्द के लक्षणों वाले गंभीर रूप से सूजे हुए जोड़ों पर तेल और गर्म सिकाई न करें।

सही खाओ

जोड़ों के रोग से पीड़ित लोगों को अपने आहार में आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों जैसे कैल्शियम, विटामिन ए, सी, डी और ओमेगा 3 को शामिल करना चाहिए। विशेष रूप से, उन्हें सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और फल जैसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जो हड्डियों और जोड़ों के लिए अच्छे होते हैं।

व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखें

गठिया के प्रकोप को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम दर्द और अकड़न को कम करने, जोड़ों की गति की सीमा में सुधार करने और चयापचय और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

बदलते मौसम में जोड़ों के दर्द से पीड़ित होने पर ध्यान देने योग्य बातें

जोड़ों के दर्द से पीड़ित होने पर, आपको लाल मांस का सेवन सीमित करना चाहिए, नमक और चीनी की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए और शराब के सेवन से बचना चाहिए। चित्रांकन:

मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें: अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग बहुत ज़्यादा मीठे पेय और खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें गठिया होने का ख़तरा उन लोगों की तुलना में ज़्यादा होता है जो कम या बिल्कुल नहीं पीते। ज़्यादा चीनी का सेवन गठिया के लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है।

कम नमक खाएँ: सोडियम युक्त आहार गठिया जैसी स्वप्रतिरक्षी बीमारियों का जोखिम कारक हो सकता है। इसलिए, गठिया से पीड़ित लोगों को इस बीमारी को नियंत्रित करने के लिए अपने दैनिक आहार में नमक कम करना चाहिए।

बहुत ज़्यादा रेड मीट खाने से बचें: रेड मीट में वसा, खासकर संतृप्त वसा, सफेद मीट या पादप-आधारित प्रोटीन की तुलना में ज़्यादा होती है। इसलिए, ज़्यादा रेड मीट खाने से सूजन बढ़ने और जोड़ों की सूजन और गठिया के लक्षण बिगड़ने की संभावना बढ़ जाती है।

शराब से बचें: शराब का सेवन ऑस्टियोआर्थराइटिस के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है और इस बीमारी के लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है। गठिया से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को शराब का सेवन सीमित करना चाहिए या उससे बचना चाहिए। शराब पीने से गाउट के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता भी बढ़ सकती है।

उपरोक्त टिप्पणियों के अतिरिक्त, विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए, रोग को और अधिक खराब होने से बचाने के लिए, अवैज्ञानिक मौखिक अनुभवों, अज्ञात मूल की दवाओं और कार्यात्मक खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना आवश्यक है।

कुछ मामलों में, यदि दर्द को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और इसके साथ असामान्य लक्षण भी हैं, तो रोगी को समय पर जांच और परामर्श के लिए विशेष चिकित्सा सुविधा में जाना चाहिए।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-xuong-khop-khi-giao-mua-lam-the-nao-de-giam-bot-trieu-chung-172241024150553757.htm