ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द से बचने के 5 तरीके

1. अपने शरीर को गर्म रखें। हमेशा गर्म कपड़े पहनें, खासकर गर्दन, पीठ और कलाई, घुटने और पैरों जैसे जोड़ों पर। अपने सिर और अंगों को ठंड से बचाने के लिए टोपी, दस्ताने और बंद जूते पहनें। अपनी गर्दन को गर्म रखने और हवा से बचने के लिए अपनी गर्दन पर स्कार्फ़ लपेटें।

2. नियमित व्यायाम करें। हल्के व्यायाम, जैसे टहलना, योग, ताई ची आदि, रक्त संचार बढ़ाने, लचीलापन बनाए रखने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही, ज़्यादा देर तक बैठे या लेटे न रहें। जोड़ों में अकड़न से बचने के लिए बार-बार अपनी स्थिति बदलें।

5 cách phòng tránh đau xương khớp trong mùa lạnh- Ảnh 1. — 13 जनवरी की सुबह हो ची मिन्ह सिटी में मौसम ठंडा हो गया, तापमान लगभग 19 डिग्री सेल्सियस था, माता-पिता ने अपने बच्चों को ज़्यादा गर्म कपड़े पहनाए

3. उचित आहार। जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद के लिए, उचित, संतुलित आहार पर ध्यान देना ज़रूरी है, जिसमें हड्डियों के लिए कैल्शियम की पूर्ति (दूध पीना, समुद्री भोजन, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ) शामिल हों। हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने वाले पोषक तत्व मछली, चिया सीड्स और अखरोट में भी पाए जाते हैं। मसालेदार भोजन कम करें क्योंकि ये गठिया को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीने से जोड़ों में नमी बनी रहती है।

जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए स्वस्थ वज़न बनाए रखना भी ज़रूरी है। ज़्यादा वज़न आपके जोड़ों, खासकर घुटनों पर दबाव डालता है, जिससे जोड़ों का दर्द और भी बदतर हो जाता है। अपने वज़न को नियंत्रित रखने के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने से ठंड के मौसम में आपके शरीर की बेहतर सुरक्षा करने में मदद मिलेगी।

4. हीट थेरेपी का इस्तेमाल करें। दर्द से राहत पाने और जोड़ों को आराम देने के लिए गर्म पानी से नहाएँ या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें। गर्म तापमान मांसपेशियों को आराम देने और रक्त संचार बढ़ाने में मदद करता है, जिससे हड्डियों और जोड़ों का दर्द कम होता है।

5. नियमित चिकित्सा जांच। हड्डियों और जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों को अपने स्वास्थ्य पर नजर रखने और नियमित चिकित्सा जांच कराने की आवश्यकता है ताकि हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं का जल्द पता चल सके और समय पर उपचार मिल सके।

ध्यान दें, अत्यधिक ठंडे वातावरण में जाने से बचें, खासकर सुबह जल्दी और देर रात को, जब शरीर को तापमान की आदत नहीं पड़ पाती। बाहर जाने से पहले शरीर के गर्म होने का इंतज़ार करें। पर्याप्त नींद लेना भी बहुत ज़रूरी है क्योंकि नींद शरीर को स्वस्थ होने और स्वास्थ्य को फिर से बनाने में मदद करती है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm