पैदल चलना बहुत अच्छा है लेकिन इन समस्याओं से सावधान रहें

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इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि अधिक चलने के लक्षणों को पहचाना जाए, सावधानी बरती जाए और यदि लक्षण लगातार या गंभीर हों, तो चिकित्सा सहायता ली जाए, ऐसा टाइम्स ऑफ इंडिया ने बताया।

यहां, सीके बिड़ला अस्पताल गुरुग्राम (भारत) के कंसल्टेंट - ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ डॉ. अनुज चावला, व्यायाम के लिए चलते समय कुछ सावधानियां बता रहे हैं जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता है।

Bác sĩ dặn: Đi bộ rất tốt nhưng hãy cẩn thận những vấn đề này- Ảnh 1. — पैदल चलना व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन बहुत अधिक पैदल चलने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यदि मैं बहुत अधिक पैदल चलता हूं तो मुझे किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

बहुत ज़्यादा चलने से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए, चोट से बचने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, चलते समय अत्यधिक परिश्रम के संकेतों को पहचानना ज़रूरी है।

यहां कुछ सामान्य समस्याएं दी गई हैं जो पैदल चलने के कारण हो सकती हैं:

पीठ के निचले हिस्से में दर्द। चलने से जुड़ी एक स्वास्थ्य समस्या पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी मुद्रा खराब है या कोर की मांसपेशियाँ कमज़ोर हैं । टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, बहुत ज़्यादा चलने या लंबे समय तक खड़े रहने से रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर पड़ने वाले दबाव से हल्के दर्द से लेकर तेज़ दर्द तक हो सकता है।

पैरों में दर्द। पैरों में दर्द, खासकर एड़ियों, मेहराबों और पैर की उंगलियों में, ज़्यादा इस्तेमाल का शुरुआती संकेत है। प्लांटर फ़ेशिआइटिस अक्सर तब होता है जब आप बिना पर्याप्त आराम किए लंबी दूरी की पैदल यात्रा करते हैं या जब आप गलत जूते पहनते हैं।

मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द। डॉ. चावला के अनुसार, पैरों में दर्द, खासकर जांघों और पिंडलियों में, बहुत ज़्यादा चलने का एक आम लक्षण है। यह दर्द आमतौर पर 24 से 48 घंटों के बाद चरम पर पहुँच जाता है। लगातार या गंभीर दर्द ओवरट्रेनिंग का संकेत है। इसके अलावा, बहुत ज़्यादा चलने से, खासकर सख्त ज़मीन पर, घुटनों और कूल्हों पर ज़ोर पड़ने से जोड़ों में दर्द हो सकता है, जिससे घुटने या घुटने की टोपी में दर्द हो सकता है।

Bác sĩ dặn: Đi bộ rất tốt nhưng hãy cẩn thận những vấn đề này- Ảnh 2. — चलने से घुटनों और कूल्हों पर अत्यधिक खिंचाव पड़ने से, विशेष रूप से कठोर सतहों पर, जोड़ों में दर्द हो सकता है, जिससे घुटनों या पटेला में दर्द हो सकता है।

पैरों में सूजन। मैक्स हॉस्पिटल वैशाली (भारत) के ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट के उप प्रमुख डॉ. अखिलेश यादव के अनुसार, बहुत अधिक चलने का एक और विशिष्ट संकेत पैरों और टखनों में सूजन है।

पिंडली में दर्द। एक और समस्या पिंडली में दर्द है, जो निचले पैर के अंदरूनी हिस्से या सामने की तरफ होता है। यह अक्सर उन लोगों में होता है जो अचानक अपने चलने की दूरी या तीव्रता बढ़ा देते हैं, जिससे पिंडली की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों, टेंडन और हड्डी के ऊतकों में सूजन आ जाती है।

लाभ उठाने और चोट लगने के जोखिम से बचने के लिए, अपने शरीर की सुनें, उपयुक्त जूते पहनें और धीरे-धीरे अपनी सैर की तीव्रता बढ़ाएँ। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, खासकर अगर लक्षण गंभीर या लगातार बने रहें, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm