जब शरीर पर्याप्त कैलोरी नहीं ग्रहण करता तो मांसपेशियों का क्या होता है?

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1 किलो अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए शरीर को लगभग 7,700 कैलोरी की कमी की ज़रूरत होती है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ ( यूएसए) के अनुसार, अगर आप लगातार 1 महीने तक प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी करते हैं, तो आप लगभग 2 किलो अतिरिक्त चर्बी कम कर सकते हैं।

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo ? - Ảnh 1. — कैलोरी की कमी वाले आहार और अधिक व्यायाम के परिणामस्वरूप वसा तेजी से कम होगी, लेकिन मांसपेशियों में भी कमी आएगी।

शरीर को अपने कार्यों और गतिविधियों को बनाए रखने के लिए एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब शरीर कैलोरी की कमी की स्थिति में प्रवेश करता है, तो वह चयापचय को धीमा करके और शरीर के विभिन्न स्थानों से ऊर्जा जुटाकर प्रतिक्रिया करता है।

सबसे पहले, शरीर कोशिकाओं, यकृत, हृदय और कुछ अन्य स्थानों में जमा ग्लाइकोजन को गतिशील करेगा। फिर, अतिरिक्त वसा को ऊर्जा में परिवर्तित किया जाएगा। यही वज़न घटाने के प्रयासों का लक्ष्य है।

लेकिन बात यहीं नहीं रुकती। शरीर को काम करने के लिए प्रोटीन की ज़रूरत होती है, और मांसपेशियाँ इस प्रोटीन भंडारण का स्रोत होती हैं। मांसपेशियों में अपचय होता है, जिससे शरीर मांसपेशी प्रोटीन को गतिशील बनाता है और उसे कैलोरी में परिवर्तित करता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में सिकुड़न होती है।

कैलोरी कम करने वाले आहार और नियमित व्यायाम से, भले ही चर्बी काफ़ी कम हो जाए, लेकिन मांसपेशियों का भार भी कम होगा। कई जिम जाने वालों, खासकर पुरुषों के लिए, मांसपेशियों का कम होना पूरी तरह से अवांछनीय है।

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo? - Ảnh 2. — भारोत्तोलन जैसे शक्ति व्यायाम मांसपेशियों में उत्तेजना पैदा करेंगे और मांसपेशियों के अपचय को सीमित करेंगे।

मांसपेशियों के नुकसान से बचने के लिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें दो बातों का ध्यान रखना चाहिए। पहला, शक्तिवर्धक व्यायाम करें और शरीर को पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करें। भारोत्तोलन जैसे शक्तिवर्धक व्यायाम मांसपेशियों को उत्तेजित करेंगे और मांसपेशियों के अपचय को सीमित करेंगे। व्यायाम की आवृत्ति कम से कम 2-3 सत्र/सप्ताह होनी चाहिए।

इस बीच, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन शरीर को इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा प्रदान करने में मदद करेगा और मांसपेशियों में जमा प्रोटीन का उपयोग करने से बचाएगा। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करने के लिए, चिकित्सक को प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार 1.2 से 1.5 ग्राम प्रोटीन की खुराक लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, 60 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 72 से 90 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की इस मात्रा से मांसपेशियों का द्रव्यमान न केवल बना रहता है, बल्कि बढ़ता भी है।

इसके अलावा, विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि कैलोरी की कमी जितनी ज़्यादा होगी और व्यायाम की तीव्रता जितनी ज़्यादा होगी, वज़न उतनी ही तेज़ी से कम होगा। हालाँकि, मांसपेशियों की क्षति भी ज़्यादा होगी, जिससे शरीर कमज़ोर भी हो सकता है। इसलिए, वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, सबसे अच्छा तरीका यह है कि आहार और व्यायाम में प्रतिदिन 500 कैलोरी से ज़्यादा की कमी न हो।

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