नींद को समझने से महिलाओं को अपने जीवन की गुणवत्ता सुधारने में मदद मिलती है

अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ नर्स प्रैक्टिशनर्स (एएएनपी) की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत हालिया शोध के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं के बीच नींद की गुणवत्ता में अंतर यौवन के दौरान शुरू होता है और "सुंदर लिंग" के जीवन भर में कई स्वास्थ्य प्रभाव डालता है।

नींद की गुणवत्ता महिलाओं के स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित करती है। फोटो: फीमेल स्लीप

सम्मेलन में प्राइम हेल्थकेयर मेडिकल सेंटर (यूएसए) की डॉ. नैनेट अलेक्जेंडर ने महिलाओं में नींद को प्रभावित करने वाले कारकों पर चर्चा की - यौवन से लेकर गर्भावस्था, मातृत्व, रजोनिवृत्ति और वृद्धावस्था तक।

मासिक धर्म और नींद के स्वास्थ्य के बीच संबंध

शोधकर्ताओं का कहना है कि जैसे ही यौवन शुरू होता है, हार्मोनल परिवर्तन और अन्य कारक लड़कियों की नींद को प्रभावित करते हैं। मासिक धर्म में ऐंठन और मासिक धर्म से पहले के लक्षण 8-11% लड़कियों की दैनिक गतिविधियों को बाधित करते हैं। हालाँकि कुछ लड़कियों के लिए मासिक धर्म कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन कई लड़कियों को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर और मूड स्विंग्स से जूझना पड़ता है।

अध्ययनों में, विशेषज्ञों ने पाया है कि मासिक धर्म की शुरुआत महिलाओं में नींद के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण बदलाव का समय है। ऐसा आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि किशोरावस्था में शुरू होने वाली अस्वास्थ्यकर नींद की आदतें जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं और आगे चलकर स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।

किशोरावस्था और प्रारंभिक वयस्कता के दौरान, कुछ महिलाएं जो हार्मोनल गर्भनिरोधक का उपयोग करती हैं, जो ओव्यूलेशन को नियंत्रित करने या रोकने के लिए हार्मोन का उपयोग करती हैं (गोलियां, इंजेक्शन, प्रत्यारोपण और हार्मोनल आईयूडी), उन महिलाओं की तुलना में नींद की गड़बड़ी होने की 6% अधिक संभावना होती है जो गर्भनिरोधक के अन्य रूपों (कंडोम, कॉपर आईयूडी) का उपयोग करती हैं।

नींद के स्वास्थ्य, प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था के बीच संबंध

विशेषज्ञों के अनुसार, नींद के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने से महिलाओं में प्रजनन संबंधी परिणामों में सुधार हो सकता है। अनियमित या लंबे मासिक धर्म चक्र नींद के समय को कम कर सकते हैं, जिससे अनिद्रा और नींद में खलल के लक्षण पैदा हो सकते हैं। सर्कैडियन लय में इस तरह के व्यवधान हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-गोनैडल अक्ष को प्रभावित करते हैं, जिससे महिला की प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है। जो महिलाएं शिफ्ट में काम करती हैं और जिनकी नींद की अवधि कम होती है, उनमें गर्भपात की दर भी अधिक होती है।

गर्भावस्था के दौरान, लगभग 50-75% महिलाओं को अनिद्रा का अनुभव होता है। गर्भावस्था के दौरान नींद में गड़बड़ी के कारण आपातकालीन सिजेरियन सेक्शन, समय से पहले प्रसव, अवसादग्रस्तता के लक्षण, ग्लूकोज असहिष्णुता और गर्भावधि उच्च रक्तचाप की संभावना बढ़ जाती है। इस अवधि के दौरान बहुत देर तक या बहुत कम सोने से गर्भावधि मधुमेह का खतरा भी बढ़ सकता है।

नींद का स्वास्थ्य और मातृत्व

सामान्य तौर पर, जिन महिलाओं ने जन्म नहीं दिया है, उनकी तुलना में जन्म देने वाली महिलाओं की नींद की गुणवत्ता अक्सर कम होती है, और नवजात शिशु के जीवन के पहले 3 महीने वह समय होते हैं जब माँएँ सबसे कम सोती हैं। इसलिए, माताओं के मानसिक तनाव के बोझ को कम करने के लिए एक सहायता नेटवर्क का होना बहुत ज़रूरी है।

मातृत्व के प्रारंभिक चरण में और उसके बाद महिलाओं के लिए गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए, डॉ. अलेक्जेंडर इन दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैं:

+ जब भी संभव हो, सोने/जागने का एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें। दिन में देर तक सोने की कोशिश करके अपनी नींद पूरी न करें।
+ शयन कक्ष को मृदु प्रकाश से शांत रखें।
+ सोने से पहले तनाव कम करने वाले व्यायाम करें जैसे ध्यान या योग।
+ सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय (चाय, कॉफी) या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें।
+ व्यक्तिगत नींद की स्वच्छता की दिनचर्या अपनाएँ। उदाहरण के लिए, अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी/दूध पिएँ।

नींद संबंधी विकार और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया

उम्र से संबंधित न्यूरोबायोलॉजिकल परिवर्तन वृद्ध वयस्कों में नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं। 65 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं में अनिद्रा होने की संभावना 1.7 गुना अधिक होती है, और 65 वर्ष से अधिक आयु की 40% महिलाओं में अनिद्रा के लक्षण दिखाई देते हैं।

इसके अतिरिक्त, पार्किंसंस रोग, मनोभ्रंश, श्वसन रोग और अवसाद जैसी सह-रुग्णताएं भी नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर सकती हैं।

NGUYET CAT (रुमेटोलॉजी सलाहकार के अनुसार)

स्रोत: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html