एक सप्ताह तक लगातार ऐसा करें और आप बिना व्यायाम के वजन कम कर लेंगे

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ईट दिस, नॉट दैट की पोषण विशेषज्ञ डॉ. पेट्रीसिया कोलेसा, बिना व्यायाम के एक सप्ताह में वजन कम करने के तरीके बताती हैं।

एक हफ़्ते के लिए कैंडी और सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन पूरी तरह से बंद करने से आपको तेज़ी से वज़न कम करने में मदद मिलती है। (स्रोत: ईट दिस, नॉट दैट)

1. अपने दैनिक भोजन सेवन पर नज़र रखें

डॉ. पेट्रीसिया वज़न कम करने के लिए अपने दैनिक आहार पर नज़र रखने के महत्व पर ज़ोर देती हैं। कैलोरी की कमी से वज़न तेज़ी से कम होता है। आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन का एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए अपने खान-पान की आदतों में बदलाव करना चाहिए।

2. जंक फ़ूड का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें

एक हफ़्ते में तेज़ी से वज़न कम करने के लिए, आपको स्नैक्स, खासकर चीनी और वसा से भरपूर स्नैक्स, पूरी तरह से बंद कर देने होंगे। सिर्फ़ एक हफ़्ते तक बिना सॉफ्ट ड्रिंक पिए या कैंडी खाए, आपको अपने वज़न में फ़र्क़ नज़र आएगा।

3. हरी सब्जियां बढ़ाएँ

मेनू में हरी सब्ज़ियों की मात्रा बढ़ाएँ, सुनिश्चित करें कि हर भोजन में कम से कम आधी हरी सब्ज़ियाँ हों ताकि तेज़ी से वज़न कम करने में मदद मिले। हरी सब्ज़ियाँ कैलोरी में कम, फाइबर और ज़रूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती हैं और भूख कम करती हैं।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी से मेटाबॉलिज़्म गड़बड़ा जाता है, भूख बढ़ती है और वज़न तेज़ी से बढ़ता है। वज़न प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, आपको रात 10 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए और हर रात 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

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