पेट की चर्बी कम करना न केवल एक सौंदर्य लक्ष्य है, बल्कि एक स्वास्थ्य समस्या भी है। पेट की चर्बी न केवल त्वचा के नीचे की चर्बी होती है, बल्कि आंतरिक चर्बी भी होती है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, इस प्रकार की चर्बी पेट के अंदरूनी अंगों को घेर लेती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य चयापचय संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है।
कमजोर पेट की मांसपेशियां पेट की चर्बी कम करने के आपके प्रयासों को प्रभावित कर सकती हैं।
फोटो: एआई
लोगों को पेट की चर्बी कम करने में कठिनाई होने के सामान्य लेकिन कम ध्यान दिए जाने वाले कारणों में शामिल हैं:
बहुत अधिक नमकीन खाना
नमक सीधे तौर पर पेट की चर्बी नहीं बढ़ाता, लेकिन ज़्यादा नमक खाने से शरीर में पानी जमा हो जाता है, जिससे पेट फूला हुआ महसूस होता है और त्वचा के नीचे तरल पदार्थ जमा हो जाता है। इससे न सिर्फ़ कमर बड़ी होती है, बल्कि मेटाबॉलिज़्म भी प्रभावित होता है।
कमजोर पेट की मांसपेशियां
कमज़ोर पेट की मांसपेशियाँ खराब मुद्रा और व्यायाम का कारण बनती हैं, जिससे व्यायाम करते समय वसा जलने की क्षमता कम हो जाती है। वहीं, मज़बूत पेट की मांसपेशियाँ रीढ़ की हड्डी को सहारा देती हैं, मुद्रा में सुधार करती हैं, पूरे शरीर के व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाती हैं, जिससे ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है।
ऐसे व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जैसे क्रंचेस और प्लैंक, जो अनुप्रस्थ उदर पेशी को सक्रिय करने में मदद करते हैं। यह उदर भित्ति में मांसपेशियों की सबसे गहरी परत होती है, जो पेट को बेल्ट की तरह घेरे रहती है। यदि आप केवल कार्डियो करते हैं और पेट को मजबूत बनाने वाले व्यायामों को अनदेखा करते हैं, तो भले ही आप शरीर की चर्बी कम कर लें, फिर भी आपका पेट मजबूत नहीं होगा।
मैग्नीशियम की कमी से पेट की चर्बी बढ़ती है
मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज है जो शरीर में 300 से ज़्यादा जैव-रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए ज़रूरी है। कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी से पेट की चर्बी बढ़ सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध का ख़तरा बढ़ सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध पेट की चर्बी बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है।
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ज़्यादा मैग्नीशियम लेने वाले लोगों के पेट की चर्बी और कमर का घेरा कम होता है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में गहरे हरे पत्तेदार सब्ज़ियाँ, कद्दू के बीज, बादाम, एवोकाडो और बीन्स शामिल हैं।
नींद की कमी
नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन में वृद्धि होती है और तृप्ति देने वाले हार्मोन लेप्टिन में कमी आती है, जिसके कारण हम अधिक खाने लगते हैं और वसा जमा होने लगती है, विशेष रूप से पेट में।
वेक फ़ॉरेस्ट यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रति रात 5 घंटे से कम सोते हैं, उनमें आंत की चर्बी जमा होने का जोखिम 7-8 घंटे सोने वालों की तुलना में दोगुना होता है। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, इसका सरल उपाय है पर्याप्त नींद लेना, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचना और आराम से सोने के लिए शांत, अंधेरा और ठंडा वातावरण बनाना।
स्रोत: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm
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