पेट की चर्बी: चर्बी घटाने में विफलता के 4 छिपे हुए कारण।

कई लोग नियमित रूप से डाइटिंग और व्यायाम करने के बावजूद पेट की चर्बी कम करने में संघर्ष करते हैं। इसका कारण उनके आहार या व्यायाम की तीव्रता में नहीं, बल्कि अन्य कारकों में हो सकता है।

पेट की चर्बी कम करना सिर्फ सौंदर्य संबंधी लक्ष्य नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। पेट की चर्बी में न केवल त्वचा के नीचे जमा चर्बी बल्कि आंतरिक अंगों के आसपास जमा चर्बी भी शामिल होती है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे (यूके) के अनुसार, इस प्रकार की चर्बी पेट के भीतरी अंगों को घेर लेती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य चयापचय संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है।

कमजोर पेट की मांसपेशियां पेट की चर्बी कम करने के प्रयासों में बाधा डाल सकती हैं।

फोटो: एआई

पेट की चर्बी कम करने में लोगों को कठिनाई होने के कुछ सामान्य लेकिन अक्सर अनदेखे कारण इस प्रकार हैं:

बहुत अधिक नमक खाना

नमक सीधे तौर पर पेट की चर्बी का कारण नहीं बनता, लेकिन अधिक नमक खाने से शरीर में पानी जमा हो जाता है, जिससे पेट फूलने और त्वचा के नीचे तरल पदार्थ जमा होने का एहसास होता है। इससे न केवल कमर का आकार बढ़ता है बल्कि चयापचय भी प्रभावित होता है।

कमजोर पेट की मांसपेशियां

कमजोर पेट की मांसपेशियां व्यायाम के दौरान खराब मुद्रा का कारण बनती हैं और वसा जलाने की प्रभावशीलता को कम करती हैं। इसके विपरीत, मजबूत पेट की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को सहारा देती हैं, मुद्रा में सुधार करती हैं, पूरे शरीर के व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाती हैं और इस प्रकार अधिक कैलोरी जलाती हैं।

क्रंचेस और प्लैंक्स जैसे पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करने से ट्रांसवर्स एब्डोमिनल मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। यह पेट की दीवार की मांसपेशियों की सबसे गहरी परत होती है, जो पेट को बेल्ट की तरह घेरे रहती है। यदि आप केवल कार्डियो करते हैं और पेट को मजबूत करने वाले व्यायामों की उपेक्षा करते हैं, तो हो सकता है कि आप पूरे शरीर की चर्बी कम कर लें, लेकिन आपका पेट फिर भी टोंड नहीं होगा।

मैग्नीशियम की कमी से पेट में वसा का संचय बढ़ जाता है।

मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए एक आवश्यक खनिज है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी से पेट की चर्बी बढ़ सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा भी बढ़ सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध पेट की चर्बी बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है।

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों में मैग्नीशियम का सेवन अधिक होता है, उनके पेट की चर्बी और कमर का घेरा कम होता है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, कद्दू के बीज, बादाम, एवोकाडो और दालें शामिल हैं।

नींद की कमी

नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाला हार्मोन ग्रेलिन बढ़ जाता है और तृप्ति का एहसास कराने वाला हार्मोन लेप्टिन कम हो जाता है, जिससे हम अधिक खाने लगते हैं और वसा जमा करने लगते हैं, खासकर पेट के आसपास के क्षेत्र में।

अमेरिका के वेक फॉरेस्ट विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग रात में 5 घंटे से कम सोते हैं, उनमें 7-8 घंटे सोने वालों की तुलना में पेट की चर्बी जमा होने का खतरा दोगुना होता है। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, इसका आसान उपाय है पर्याप्त नींद लेना, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचना और सोने में आसानी के लिए शांत, अंधेरा और ठंडा वातावरण बनाना।

स्रोत: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm