मुझे प्रतिदिन कितने किलोमीटर चलना चाहिए?

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पैदल चलने के लाभ

वियतनाम - रूस उच्च दाब ऑक्सीजन केंद्र - रक्षा मंत्रालय के डॉ. गुयेन हुई होआंग के अनुसार, कार्यालय कर्मचारियों को हड्डियों और जोड़ों के रोगों, पीठ दर्द, तनाव और तनाव का खतरा होता है। प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने की आदत बनाए रखने से स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों का विकास और प्रभावी वजन घटाने में मदद मिलती है।

पैदल चलना भी व्यायाम का एक सौम्य रूप है, जो अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनमें बुजुर्ग, दीर्घकालिक बीमारियों से ग्रस्त लोग या वे लोग शामिल हैं जिनके पास व्यायाम करने के लिए अधिक समय नहीं है।

व्यायाम करते समय, आपको मध्यम गति से चलना शुरू करना चाहिए, फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ानी चाहिए। निर्जलीकरण से बचने के लिए चलने से पहले और बाद में खूब पानी पिएँ।

प्रतिदिन कितने किलोमीटर पैदल चलना पर्याप्त है, यह कई लोगों की चिंता का विषय है।

मुझे प्रतिदिन कितने किलोमीटर चलना चाहिए?

डॉ. होआंग के अनुसार, सभी को मध्यम तीव्रता से, कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह व्यायाम करना चाहिए। स्वस्थ लोगों को अपनी सेहत बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 3 किमी या उससे अधिक पैदल चलना चाहिए। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आप अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। आप संगीत सुन सकते हैं, अपने चलने का रास्ता बदल सकते हैं या किसी को अपने साथ चलने के लिए कह सकते हैं ताकि आपको ज़्यादा प्रेरणा मिले और आप बीच में ही हार न मानें।

पुरानी बीमारी या स्वास्थ्य समस्याओं की स्थिति में, आपको उपयुक्त और सुरक्षित व्यायाम के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, बुजुर्गों को घर के अंदर, किसी ढकी हुई जगह पर हल्का व्यायाम करना चाहिए या अगर बाहर जा रहे हैं, तो उन्हें टोपी, गर्म कपड़े, स्कार्फ और दस्ताने पहनने चाहिए।

ध्यान दें, सर्दियों में आपको सुबह जल्दी बाहर निकलने और ठंड के मौसम में व्यायाम करने से बचना चाहिए। व्यायाम करने से पहले आपको अच्छी तरह वार्म-अप करना चाहिए ताकि आपका शरीर गर्म हो जाए, मांसपेशियों और जोड़ों को आराम मिले और ऐंठन व चोटों से बचा जा सके।

ऊपर दी गई जानकारी इस सवाल का जवाब देती है, "मुझे रोज़ कितने किलोमीटर चलना चाहिए?"। आइए, अपने स्वास्थ्य के लिए सही तरीके से चलें।

हा एन

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स्रोत: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html