पैदल चलने के फायदे
वियतनाम-रूस हाइपरबेरिक ऑक्सीजन थेरेपी सेंटर - रक्षा मंत्रालय के डॉ. गुयेन हुई होआंग के अनुसार, कार्यालय में काम करने वाले कर्मचारियों को मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित विकार, पीठ दर्द होने का खतरा रहता है और वे तनावग्रस्त भी हो सकते हैं। प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने की आदत स्वास्थ्य में सुधार लाने, मांसपेशियों को विकसित करने और वजन घटाने में प्रभावी रूप से सहायक होती है।
पैदल चलना भी एक हल्का व्यायाम है जो लगभग सभी के लिए उपयुक्त है, जिसमें बुजुर्ग, पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग या वे लोग शामिल हैं जिनके पास व्यायाम करने के लिए ज्यादा समय नहीं है।
व्यायाम करते समय, शुरुआत में मध्यम गति से चलें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। निर्जलीकरण से बचने के लिए चलने से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।
प्रतिदिन कितने किलोमीटर चलना चाहिए? यह एक ऐसा प्रश्न है जिसके बारे में कई लोग सोचते हैं।
आपको प्रतिदिन कितने किलोमीटर पैदल चलना चाहिए?
डॉ. होआंग के अनुसार, सभी को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तक मध्यम तीव्रता का व्यायाम करना चाहिए। स्वस्थ व्यक्तियों को अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 3 किलोमीटर या उससे अधिक पैदल चलना चाहिए। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। आप संगीत सुन सकते हैं, अपने चलने का रास्ता बदल सकते हैं, या किसी को अपने साथ चलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं ताकि आपको अतिरिक्त प्रेरणा मिले और आप बीच में ही हार न मानें।
दीर्घकालिक बीमारियों या स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त लोगों को उपयुक्त और सुरक्षित व्यायाम योजना के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, बुजुर्गों को घर के अंदर, किसी सुरक्षित स्थान पर हल्का व्यायाम करना चाहिए, या यदि वे बाहर जा रहे हैं, तो उन्हें टोपी, गर्म कपड़े, स्कार्फ और दस्ताने पहनने चाहिए।
ध्यान दें कि सर्दियों में, सुबह-सुबह बाहर जाने और ठंडे मौसम में व्यायाम करने से बचना चाहिए। व्यायाम से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें ताकि आपका शरीर गर्म हो जाए और मांसपेशियां और जोड़ शिथिल हो जाएं, जिससे ऐंठन और चोट से बचा जा सके।
उपरोक्त जानकारी से इस प्रश्न का उत्तर मिलता है कि "मुझे प्रतिदिन कितने किलोमीटर चलना चाहिए?"। बेहतर स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से चलें।
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स्रोत: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html
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