स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: नाश्ते में अंडे खाने के कारण

'अंडे, दूध, मछली, मांस जैसे प्रोटीन शरीर के लिए बहुत ज़रूरी भूमिका निभाते हैं, लेकिन खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?' इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: काले तिल उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं; कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कैसे चलें?; पैरों पर असामान्य लक्षण दिखने पर डॉक्टर से अवश्य मिलें...

अंडे और मांस खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?

अंडे, दूध, मछली, मांस जैसे प्रोटीन शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये कई महत्वपूर्ण एंटीबॉडी और हार्मोन के निर्माण में भी मदद करते हैं।

लेकिन अंडे या मांस में से कौन सा खाना ज़्यादा बेहतर है? यहाँ वैज्ञानिक इस सवाल का जवाब देंगे।

वैज्ञानिक पत्रिका सेल रिपोर्ट्स में प्रकाशित हालिया शोध में अंडे, मांस का सेवन करने का सबसे अच्छा समय पता चला है।

अंडे, दूध, मछली, मांस जैसे प्रोटीन शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

फोटो: एआई

वासेदा विश्वविद्यालय (जापान) के शोधकर्ताओं ने प्रयोगशाला के चूहों को प्रतिदिन नाश्ता और रात का भोजन दो फार्मूले के साथ खिलाया:

• उच्च प्रोटीन सामग्री - कुल कैलोरी के 11.5% के बराबर।
• कम प्रोटीन - कुल कैलोरी के 8.5% के बराबर।

परिणामों से पता चला कि जिन चूहों ने नाश्ते में अधिक प्रोटीन वाला भोजन खाया, उनकी मांसपेशियों की वृद्धि उन चूहों की तुलना में अधिक थी जिन्होंने रात के भोजन में अधिक प्रोटीन वाला भोजन खाया।

मानव अध्ययन में, वासेदा विश्वविद्यालय के उन्नत विज्ञान और इंजीनियरिंग संकाय के प्रोफेसर शिगेनोबु शिबाता के नेतृत्व में लेखकों ने भाग लेने के लिए 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के 60 स्वयंसेवकों की भर्ती की।

परिणामों में यह भी पाया गया कि जिन लोगों ने नाश्ते में मांस, मछली, अंडे जैसे प्रोटीन का भरपूर सेवन किया, उनकी मांसपेशियों की कार्यक्षमता और पकड़ मज़बूत हुई। इस लेख की निम्नलिखित सामग्री 18 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर प्रकाशित होगी ।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कैसे चलें?

हालाँकि चलने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन एक बात समान है कि ये सभी कई समग्र स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपने लक्ष्यों और शारीरिक स्थिति के आधार पर, चलने का उपयुक्त तरीका चुनता है।

पैदल चलना व्यायाम के सबसे सरल और सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। कोई भी चल सकता है, इसके लिए किसी जटिल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, और इसे घर के अंदर से लेकर पार्क तक, कहीं भी किया जा सकता है। हालाँकि, सभी पैदल चलने के तरीके एक जैसे नहीं होते।

पैदल चलना सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

फोटो: एआई

प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के आधार पर, हम निम्नलिखित चलने की शैलियाँ चुन सकते हैं:

तेज़ चलें। अगर आप आराम से चलेंगे, तो आपकी गति लगभग 3-5 किमी/घंटा होगी। अगर आप तेज़ चलेंगे, तो यह बढ़कर 5-7 किमी/घंटा हो जाएगी। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे 8 किमी/घंटा तक चल सकते हैं।

इस तरह चलने से आपकी हृदय गति बढ़ेगी और आपकी साँसें भी तेज़ होंगी। तेज़ चलना वज़न घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी कम प्रभाव वाले व्यायामों में से एक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से तेज़ चलने से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

अंतराल पर चलना। अंतराल पर चलने में तेज़ और धीमी गति से चलने के बीच बारी-बारी से चलना शामिल है। मुख्य बात यह है कि उच्च-तीव्रता और निम्न-तीव्रता वाले आंदोलनों के बीच बारी-बारी से चलना है, जो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के समान है, लेकिन इसे चलने पर लागू किया जाता है।

इस प्रकार का पैदल व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, वज़न कम करना चाहते हैं, चर्बी कम करना चाहते हैं, हृदय की सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं और जिनके पास व्यायाम के लिए कम समय है। इस लेख की अगली सामग्री 18 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

यदि आपको अपने पैरों पर कोई असामान्य लक्षण दिखाई दे तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।

पैरों को करीब से देखने और किसी भी असामान्यता का पता लगाने से हमें किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के बारे में बहुत कुछ पता चल सकता है। कुछ बीमारियों के लक्षण पैरों के माध्यम से प्रकट होते हैं।

पैर शरीर के भार को सहारा देने, संतुलन और गति में मदद करने के लिए ज़िम्मेदार होता है, और यह एक बहुत ही जटिल संरचना है। पैर में 26 हड्डियाँ और कई जोड़, मांसपेशियाँ, स्नायुबंधन, तंत्रिकाएँ और अन्य घटक होते हैं।

पैरों में लगातार सुन्नता और झुनझुनी होना इस बात का संकेत है कि तंत्रिकाएं दब रही हैं या क्षतिग्रस्त हो रही हैं।

चित्रण: एआई

यदि लोगों को अपने पैरों पर निम्नलिखित लक्षण दिखाई दें तो उन्हें डॉक्टर से मिलना चाहिए:

ठंडे पैर और उंगलियाँ। पैर और उंगलियाँ जो लगातार ठंडे रहते हैं, वे संवहनी विकारों का संकेत हो सकते हैं। यह टाइप 2 मधुमेह, धूम्रपान, परिधीय धमनी रोग और रक्त परिसंचरण संबंधी समस्याओं के कारण होता है। संवहनी विकारों के कारण पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे बार-बार ठंडक महसूस होती है।

सुन्नपन और झुनझुनी। पैरों में सुन्नपन और झुनझुनी होना पूरी तरह से सामान्य है, खासकर जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं। हालाँकि, अगर यह एहसास कुछ मिनटों से ज़्यादा समय तक रहता है और ठीक नहीं होता, या बार-बार होता है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। इसका कारण परिधीय न्यूरोपैथी, विटामिन बी12 की कमी, स्पाइनल स्टेनोसिस या तंत्रिका संपीड़न हो सकता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm