उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को अपना जीवन लम्बा करने के लिए व्यायाम करते समय यह बात जाननी चाहिए।

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व्यायाम करने पर उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति के शरीर में क्या परिवर्तन आएगा?

उच्च रक्तचाप (जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है) से पीड़ित लोग नियमित रूप से व्यायाम करें तो उनके शरीर स्वस्थ और लचीले बने रहेंगे। नियमित शारीरिक गतिविधि से हृदय मज़बूत होता है, इसलिए उसे रक्त पंप करने में कम मेहनत करनी पड़ती है, जिससे धमनियों पर दबाव कम होता है और रक्तचाप स्वस्थ स्तर तक कम हो जाता है।

उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोध से पता चलता है कि जो लोग हफ़्ते में चार घंटे व्यायाम करते हैं , उनमें कम सक्रिय लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप होने का जोखिम 19% कम होता है।

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — चित्रण फोटो

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सही व्यायाम का चयन

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अक्सर नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, तथा उनकी शारीरिक स्थिति के अनुकूल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, ताकि रक्तचाप में अचानक वृद्धि से बचा जा सके, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

चरण 1 उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयुक्त व्यायाम

सिद्धांत रूप में, उच्च रक्तचाप वाले लेकिन कोई स्पष्ट जटिलता न होने वाले रोगी, जिसका सिस्टोलिक रक्तचाप 140-159 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप 90-99 mmHg हो, को स्टेज 1 उच्च रक्तचाप माना जाता है।

इस चरण के दौरान, उपचार का मुख्य लक्ष्य दवा के उपयोग को सीमित करना, हल्के व्यायाम के साथ स्वस्थ आदतों के साथ रक्तचाप को संतुलित करना है, जैसे:

- तेज चलना: 5-6 किमी/घंटा, सप्ताह के प्रत्येक दिन लगभग 30-60 मिनट अभ्यास करें।

- जॉगिंग या साइकिल चलाना: 50 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए अधिक प्रभावी, बुजुर्ग घर पर व्यायाम करने के लिए एर्गोमीटर बाइक खरीद सकते हैं।

- तैराकी: केवल तैरें, गोता न लगाएं, और जब बाहर का तापमान ठंडा हो तो तैराकी न करें।

- ध्यान, योग, ताई ची: विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए उपयुक्त, मन को शांत रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं लेकिन विशेषज्ञ मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

चरण 2 उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयुक्त व्यायाम

चरण 2 उच्च रक्तचाप वाले मरीजों में सिस्टोलिक रक्तचाप 160-179 mmHg, डायस्टोलिक रक्तचाप 100-109 mmHg होता है, लक्षित अंगों को हल्की क्षति दिखाई देने लगती है या कुछ अन्य जटिलताएं होती हैं।

इसलिए, आपका डॉक्टर आपको उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए दवा लेने के साथ-साथ स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की सलाह देगा, ताकि आपका रक्तचाप 140/90 mmHg पर वापस आ सके।

स्टेज 1 उच्च रक्तचाप के विपरीत, आपको उच्चतम दक्षता प्राप्त करने के लिए व्यायाम का चयन सावधानी से करना चाहिए। स्टेज 2 उच्च रक्तचाप वाले लोगों को केवल मध्यम स्तर पर ही व्यायाम करना चाहिए, और फुटबॉल, बास्केटबॉल, भारोत्तोलन आदि जैसे ज़ोरदार खेलों से बचना चाहिए।

इसके बजाय, जब भी आप सामान्य महसूस करें और आपको चक्कर आने या मतली के कोई लक्षण न हों, तो पैदल चलने, साइकिल चलाने या योग करने का प्रयास करें।

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3. — चित्रण फोटो

चरण 3 उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयुक्त व्यायाम

चरण 3 उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपका रक्तचाप लगातार 180-209 mmHg (सिस्टोलिक रक्तचाप) या 110-119 mmHg (डायस्टोलिक रक्तचाप) से ऊपर रहता है, जिसके साथ कई जटिलताएं होती हैं और लक्षित अंगों को स्पष्ट क्षति होती है।

यदि ऐसा है, तो आपको निदान, सलाह और सबसे उपयुक्त उपचार योजना के लिए तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए।

स्टेज 3 उच्च रक्तचाप वाले लोगों को हृदय प्रणाली पर ज़्यादा दबाव डालने से बचने के लिए ज़्यादा व्यायाम नहीं करना चाहिए। अगर आप फिर भी व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको दिन में 20-30 मिनट हल्का व्यायाम शुरू करने से पहले अपने रक्तचाप को संतुलित करने के लिए दवा लेनी चाहिए।

जब हृदय विफलता के लक्षण दिखाई दें, तो शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से वर्जित कर देनी चाहिए, बस चलें और समान रूप से सांस लें।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम के "सिद्धांत"

- व्यायाम मध्यम स्तर पर करें, न बहुत हल्का और न बहुत भारी।

- व्यायाम करने से पहले, आपको अपने पूरे शरीर को धीरे-धीरे गर्म करना चाहिए और व्यायाम के दौरान सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए रुकने से पहले धीरे-धीरे व्यायाम की गति कम करनी चाहिए।

- आपको हर दिन नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए। प्रतिदिन लगभग 20-30 मिनट और सप्ताह में लगभग 3 बार अभ्यास करें।

- आपको अपने मित्रों या रिश्तेदारों के साथ अभ्यास करना चाहिए या उन्हें पहले से बता देना चाहिए कि आप कहां अभ्यास करेंगे।

- व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में तंबाकू, शराब या कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन बिल्कुल न करें।

- व्यायाम से पहले और बाद में रक्तचाप की निगरानी के लिए घर पर ब्लड प्रेशर मॉनिटर का उपयोग करें ताकि आप अपनी वर्तमान स्थिति के अनुरूप व्यायाम की तीव्रता और प्रकार को बदल सकें।

उच्च रक्तचाप के लक्षण

उच्च रक्तचाप के कभी-कभी कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते, लेकिन यदि इसका समय पर उपचार न किया जाए तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सामान्य लक्षण चक्कर आना, हल्कापन, सिरदर्द, टिनिटस, घबराहट, गर्म चमक आदि हैं। कुछ लोगों में अधिक गंभीर लक्षण होते हैं जैसे हृदय क्षेत्र में दर्द, दृष्टि में कमी, सांस लेने में तकलीफ, लाल या पीला चेहरा, उल्टी, चिंता और घबराहट।

डॉक्टरों का सुझाव है कि जब शरीर में उपरोक्त लक्षण दिखाई दें तो रोग की रोकथाम और उपचार के लिए डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा है।

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स्रोत