रक्तचाप को नियंत्रित करने में आहार की अहम भूमिका होती है। स्वस्थ आहार के अलावा, आपको हृदय स्वास्थ्य के लिए सही पेय पदार्थों का भी चयन करना चाहिए।
हालांकि कोई भी पेय पदार्थ उच्च रक्तचाप को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकता, लेकिन कुछ पेय पदार्थ रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
अमेरिका के हृदय रोग विशेषज्ञ श्री ल्यूक लाफिन ने उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कुछ अच्छे पेय पदार्थ बताए।
चुकंदर का रस उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अच्छा है
चुकंदर का रस
चुकंदर में मौजूद नाइट्रेट में सूजनरोधी गुण होते हैं और यह रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं, जिससे रक्त पंप करने के लिए आवश्यक दबाव को कम करने में मदद मिलती है।
चुकंदर के रक्तचाप कम करने के प्रभाव बहुत अच्छे नहीं हैं, लेकिन उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए यह एक अच्छा विकल्प होगा।
पोटेशियम युक्त पेय
नमक रक्तचाप के लिए हानिकारक है, लेकिन पोटेशियम शरीर से सोडियम को बाहर निकालकर रक्तचाप कम करने में मदद करता है। पोटेशियम रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, जिससे रक्त प्रवाह अधिक सुचारू रूप से होता है।
पोटेशियम से भरपूर जूस में शामिल हैं: गाजर का जूस, अनार का जूस, संतरे का जूस।
स्किम्ड दूध
उच्च रक्तचाप वाले आहार में स्किम्ड दूध एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें पोटेशियम होता है, एक ऐसा खनिज जो शरीर में सोडियम को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, स्किम्ड दूध में विटामिन डी, फास्फोरस और कैल्शियम की मात्रा भी रक्तचाप को कम करने का प्रभाव डालती है।
चाय
चाय पीने से न सिर्फ़ आराम मिलता है, बल्कि यह रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकती है। कई चायों में ऐसे यौगिक होते हैं जो सूजन को कम करते हैं और रक्त वाहिकाओं को लचीला और लचीला बनाए रखने में मदद करते हैं।
कैमोमाइल चाय रक्तचाप कम करने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है।
कैमोमाइल चाय और हिबिस्कस चाय, दो ऐसी चाय हैं जो रक्तचाप कम करने के अपने गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। ये रक्त वाहिकाओं को फैलाने, तनाव कम करने और सूजन से लड़ने में मदद करती हैं।
अगर आपको उच्च रक्तचाप है, तो आप जीवनशैली में भी बदलाव कर सकते हैं। सोडियम का सेवन कम करना, अपने आहार में बदलाव करना, नियमित व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव कम करना, ये सभी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, हमें कुछ प्रकार के पेय पदार्थों के सेवन से भी बचना चाहिए जो रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, जिनमें शराब, कैफीनयुक्त पेय, शीतल पेय, कार्बोनेटेड पेय और ऊर्जा पेय शामिल हैं।
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